1日4074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4074キロカロリーの分量を見る

穀物類で4074キロカロリー

オートミール	1164g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
米	1192g相当	7.9合
中力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1410g相当
食パン	1643g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2397g相当	19個
ごはん	2612g相当	17膳
そば	3134g相当	15人前
うどん	4289g相当	21玉

いも・でんぷん類で4074キロカロリー

ふかしいも	3159g相当	15個
さつまいも（生）	3208g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5739g相当	38個
さといも（生）	7687g相当	153個
さといも（調理済）	7835g相当	156個
じゃがいも（生）	7989g相当	53個

砂糖・甘味料で4074キロカロリー

グラニュー糖	1035g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1042g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1045g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1239g相当	59杯（大さじ）

豆類で4074キロカロリー

きな粉	904g相当	113杯（大さじ）
大豆	1096g相当
納豆	2215g相当	55パック
豆腐竹輪	3367g相当	37本
木綿豆腐	5581g相当	18丁
絹ごし豆腐	7275g相当	24丁

種実類で4074キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2681g相当	268個

野菜類で4074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1455g相当
にんにく	3159g相当	451片
えだまめ	3260g相当	1086さや
かぼちゃ	5224g相当	3.4個
れんこん	6173g相当
ごぼう	7025g相当	46本
ブロッコリー	11011g相当	44株
にんじん	11640g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11640g相当	58本
玉ねぎ	12346g相当	61個
しそ	12732g相当	12732枚
ミニトマト	13581g相当	679個
オクラ	15670g相当	1567本
キャベツ	17714g相当	14玉
アスパラガス	19400g相当	646本
トマト	20370g相当	101個
ピーマン	20370g相当	679個
なす	22634g相当	226本
ほうれんそう	22634g相当	113束
パクチー	22634g相当
ズッキーニ	25463g相当	127本
大根	27161g相当	27本
きゅうり	31339g相当	313本
はくさい	31339g相当	20玉
セロリ	33950g相当	226本
もやし	37037g相当	185袋
レタス	37037g相当	74玉

果実類で4074キロカロリー

アボカド	2315g相当	23個
バナナ	4381g相当	36本
マンゴー	5992g相当	29個
ぶどう	7025g相当	14房
りんご	7275g相当	24個
パイナップル	7545g相当	5個
キウイ（緑）	7989g相当	79個
みかん	8315g相当	55個
グレープフルーツ	10185g相当	33個
メロン	10185g相当	6.7玉
梨	10722g相当	35個
もも	10722g相当	42個
いちご	13142g相当	438個

きのこ類で4074キロカロリー

えのきたけ	11983g相当
まつたけ	12732g相当
エリンギ	13142g相当
ぶなしめじ	15670g相当
しいたけ	16296g相当
まいたけ	18519g相当
なめこ	19400g相当
マッシュルーム	27161g相当

藻類で4074キロカロリー

焼きのり	1372g相当
あおのり	1637g相当
いわのり	1787g相当
塩昆布	2111g相当
こんぶ	2397g相当
昆布の佃煮	2716g相当
くきわかめ	22634g相当
ひじき	31339g相当
わかめ	45267g相当
うみぶどう	67900g相当
もずく	101850g相当

魚介類で4074キロカロリー

かつお節	1228g相当
するめ（あたりめ）	1341g相当
さんま	1420g相当
うなぎのかば焼き	1430g相当
塩さば	1550g相当
イクラ	1617g相当
うなぎ	1787g相当
ぶり	1836g相当
はまち	1878g相当
ぎんざけ	2168g相当
魚肉ソーセージ	2579g相当
いわし	2612g相当
魚肉ハム	2629g相当
ししゃも	2681g相当
たい	3159g相当
べにざけ	3208g相当
辛子明太子	3367g相当
まぐろの赤身	3543g相当
あじ	3638g相当
ほっけ	3956g相当
かまぼこ	4381g相当
はんぺん	4381g相当
かにかま	4578g相当
あまえび	4793g相当
なると	5093g相当
ブラックタイガー	5291g相当
するめいか	5361g相当
かき	7025g相当
あさり	14049g相当

肉類で4074キロカロリー

牛バラ肉	1070g相当
豚バラ肉	1114g相当
牛サーロイン	1302g相当
牛肩ロース肉	1382g相当
牛ひき肉	1624g相当
生ハム	1677g相当
ソーセージ	1764g相当
鶏むね肉	1780g相当
牛フィレ肉	2302g相当
チャーシュー	2455g相当
豚フィレ肉	3453g相当
鶏ささみ	3808g相当	76本
砂肝	4738g相当

卵類で4074キロカロリー<

卵黄	1213g相当	60個
生たまご	2870g相当	47個
ゆでたまご	3041g相当	50個

乳製品で4074キロカロリー

プロセスチーズ	1302g相当
モッツァレラチーズ	1515g相当
牛乳	6679g相当	33杯
低脂肪牛乳	9700g相当	48杯

菓子類で4074キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1075g相当
アップルパイ	1386g相当
ホットケーキ	1611g相当
カスタードプリン	3513g相当

一般的食品で4074キロカロリー

チャーハン	1978g相当
とりから揚げ	1998g相当
ハンバーグ	2069g相当
豆腐ハンバーグ	2870g相当
お好み焼き	2996g相当

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