1日4174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4174キロカロリーの分量を見る

穀物類で4174キロカロリー

オートミール	1193g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
米	1221g相当	8.1合
中力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1445g相当
食パン	1684g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2456g相当	20個
ごはん	2676g相当	17膳
そば	3211g相当	16人前
うどん	4394g相当	21玉

いも・でんぷん類で4174キロカロリー

ふかしいも	3236g相当	16個
さつまいも（生）	3287g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5879g相当	39個
さといも（生）	7876g相当	157個
さといも（調理済）	8027g相当	160個
じゃがいも（生）	8185g相当	54個

砂糖・甘味料で4174キロカロリー

グラニュー糖	1060g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1068g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1071g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1269g相当	60杯（大さじ）

豆類で4174キロカロリー

きな粉	926g相当	115杯（大さじ）
大豆	1123g相当
納豆	2269g相当	56パック
豆腐竹輪	3450g相当	38本
木綿豆腐	5718g相当	19丁
絹ごし豆腐	7454g相当	24丁

種実類で4174キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2747g相当	274個

野菜類で4174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1491g相当
にんにく	3236g相当	462片
えだまめ	3340g相当	1113さや
かぼちゃ	5352g相当	3.5個
れんこん	6325g相当
ごぼう	7197g相当	47本
ブロッコリー	11282g相当	45株
にんじん	11926g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11926g相当	59本
玉ねぎ	12649g相当	63個
しそ	13044g相当	13044枚
ミニトマト	13914g相当	695個
オクラ	16054g相当	1605本
キャベツ	18148g相当	15玉
アスパラガス	19877g相当	662本
トマト	20870g相当	104個
ピーマン	20870g相当	695個
なす	23189g相当	231本
ほうれんそう	23189g相当	115束
パクチー	23189g相当
ズッキーニ	26088g相当	130本
大根	27827g相当	27本
きゅうり	32108g相当	321本
はくさい	32108g相当	21玉
セロリ	34784g相当	231本
もやし	37946g相当	189袋
レタス	37946g相当	75玉

果実類で4174キロカロリー

アボカド	2372g相当	23個
バナナ	4489g相当	37本
マンゴー	6139g相当	30個
ぶどう	7197g相当	14房
りんご	7454g相当	24個
パイナップル	7730g相当	5.1個
キウイ（緑）	8185g相当	81個
みかん	8519g相当	56個
グレープフルーツ	10435g相当	34個
メロン	10435g相当	6.9玉
梨	10985g相当	36個
もも	10985g相当	43個
いちご	13465g相当	448個

きのこ類で4174キロカロリー

えのきたけ	12277g相当
まつたけ	13044g相当
エリンギ	13465g相当
ぶなしめじ	16054g相当
しいたけ	16696g相当
まいたけ	18973g相当
なめこ	19877g相当
マッシュルーム	27827g相当

藻類で4174キロカロリー

焼きのり	1406g相当
あおのり	1677g相当
いわのり	1831g相当
塩昆布	2163g相当
こんぶ	2456g相当
昆布の佃煮	2783g相当
くきわかめ	23189g相当
ひじき	32108g相当
わかめ	46378g相当
うみぶどう	69567g相当
もずく	104350g相当

魚介類で4174キロカロリー

かつお節	1258g相当
するめ（あたりめ）	1374g相当
さんま	1455g相当
うなぎのかば焼き	1465g相当
塩さば	1588g相当
イクラ	1657g相当
うなぎ	1831g相当
ぶり	1881g相当
はまち	1924g相当
ぎんざけ	2221g相当
魚肉ソーセージ	2642g相当
いわし	2676g相当
魚肉ハム	2693g相当
ししゃも	2747g相当
たい	3236g相当
べにざけ	3287g相当
辛子明太子	3450g相当
まぐろの赤身	3630g相当
あじ	3727g相当
ほっけ	4053g相当
かまぼこ	4489g相当
はんぺん	4489g相当
かにかま	4690g相当
あまえび	4911g相当
なると	5218g相当
ブラックタイガー	5421g相当
するめいか	5493g相当
かき	7197g相当
あさり	14394g相当

肉類で4174キロカロリー

牛バラ肉	1096g相当
豚バラ肉	1141g相当
牛サーロイン	1334g相当
牛肩ロース肉	1415g相当
牛ひき肉	1663g相当
生ハム	1718g相当
ソーセージ	1807g相当
鶏むね肉	1823g相当
牛フィレ肉	2359g相当
チャーシュー	2515g相当
豚フィレ肉	3538g相当
鶏ささみ	3901g相当	78本
砂肝	4854g相当

卵類で4174キロカロリー<

卵黄	1243g相当	62個
生たまご	2940g相当	49個
ゆでたまご	3115g相当	51個

乳製品で4174キロカロリー

プロセスチーズ	1334g相当
モッツァレラチーズ	1552g相当
牛乳	6843g相当	34杯
低脂肪牛乳	9939g相当	49杯

菓子類で4174キロカロリー

ポテトチップス	772g相当
ドーナッツ（プレーン）	1102g相当
アップルパイ	1420g相当
ホットケーキ	1650g相当
カスタードプリン	3599g相当

一般的食品で4174キロカロリー

チャーハン	2027g相当
とりから揚げ	2047g相当
ハンバーグ	2119g相当
豆腐ハンバーグ	2940g相当
お好み焼き	3070g相当

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