1日4184キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4184キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4184kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4184キロカロリーの分量を見る

穀物類で4184キロカロリー

オートミール	1196g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
米	1224g相当	8.1合
中力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1448g相当
食パン	1688g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2462g相当	20個
ごはん	2683g相当	17膳
そば	3219g相当	16人前
うどん	4405g相当	22玉

いも・でんぷん類で4184キロカロリー

ふかしいも	3244g相当	16個
さつまいも（生）	3295g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5893g相当	39個
さといも（生）	7895g相当	157個
さといも（調理済）	8047g相当	160個
じゃがいも（生）	8204g相当	54個

砂糖・甘味料で4184キロカロリー

グラニュー糖	1062g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1071g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1073g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1272g相当	60杯（大さじ）

豆類で4184キロカロリー

きな粉	928g相当	116杯（大さじ）
大豆	1125g相当
納豆	2274g相当	56パック
豆腐竹輪	3458g相当	38本
木綿豆腐	5732g相当	19丁
絹ごし豆腐	7472g相当	24丁

種実類で4184キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2753g相当	275個

野菜類で4184キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1495g相当
にんにく	3244g相当	463片
えだまめ	3348g相当	1116さや
かぼちゃ	5365g相当	3.5個
れんこん	6340g相当
ごぼう	7214g相当	48本
ブロッコリー	11309g相当	45株
にんじん	11955g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11955g相当	59本
玉ねぎ	12679g相当	63個
しそ	13075g相当	13075枚
ミニトマト	13947g相当	697個
オクラ	16093g相当	1609本
キャベツ	18192g相当	15玉
アスパラガス	19924g相当	664本
トマト	20920g相当	104個
ピーマン	20920g相当	697個
なす	23245g相当	232本
ほうれんそう	23245g相当	116束
パクチー	23245g相当
ズッキーニ	26150g相当	130本
大根	27894g相当	27本
きゅうり	32185g相当	321本
はくさい	32185g相当	21玉
セロリ	34867g相当	232本
もやし	38037g相当	190袋
レタス	38037g相当	76玉

果実類で4184キロカロリー

アボカド	2378g相当	23個
バナナ	4499g相当	37本
マンゴー	6153g相当	30個
ぶどう	7214g相当	14房
りんご	7472g相当	24個
パイナップル	7749g相当	5.1個
キウイ（緑）	8204g相当	82個
みかん	8539g相当	56個
グレープフルーツ	10460g相当	34個
メロン	10460g相当	6.9玉
梨	11011g相当	36個
もも	11011g相当	44個
いちご	13497g相当	449個

きのこ類で4184キロカロリー

えのきたけ	12306g相当
まつたけ	13075g相当
エリンギ	13497g相当
ぶなしめじ	16093g相当
しいたけ	16736g相当
まいたけ	19019g相当
なめこ	19924g相当
マッシュルーム	27894g相当

藻類で4184キロカロリー

焼きのり	1409g相当
あおのり	1681g相当
いわのり	1836g相当
塩昆布	2168g相当
こんぶ	2462g相当
昆布の佃煮	2790g相当
くきわかめ	23245g相当
ひじき	32185g相当
わかめ	46489g相当
うみぶどう	69734g相当
もずく	104600g相当

魚介類で4184キロカロリー

かつお節	1261g相当
するめ（あたりめ）	1377g相当
さんま	1458g相当
うなぎのかば焼き	1469g相当
塩さば	1591g相当
イクラ	1661g相当
うなぎ	1836g相当
ぶり	1885g相当
はまち	1929g相当
ぎんざけ	2226g相当
魚肉ソーセージ	2649g相当
いわし	2683g相当
魚肉ハム	2700g相当
ししゃも	2753g相当
たい	3244g相当
べにざけ	3295g相当
辛子明太子	3458g相当
まぐろの赤身	3639g相当
あじ	3736g相当
ほっけ	4063g相当
かまぼこ	4499g相当
はんぺん	4499g相当
かにかま	4702g相当
あまえび	4923g相当
なると	5230g相当
ブラックタイガー	5434g相当
するめいか	5506g相当
かき	7214g相当
あさり	14428g相当

肉類で4184キロカロリー

牛バラ肉	1099g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	1337g相当
牛肩ロース肉	1419g相当
牛ひき肉	1667g相当
生ハム	1722g相当
ソーセージ	1812g相当
鶏むね肉	1828g相当
牛フィレ肉	2364g相当
チャーシュー	2521g相当
豚フィレ肉	3546g相当
鶏ささみ	3911g相当	78本
砂肝	4866g相当

卵類で4184キロカロリー<

卵黄	1246g相当	62個
生たまご	2947g相当	49個
ゆでたまご	3123g相当	52個

乳製品で4184キロカロリー

プロセスチーズ	1337g相当
モッツァレラチーズ	1556g相当
牛乳	6860g相当	34杯
低脂肪牛乳	9962g相当	49杯

菓子類で4184キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1104g相当
アップルパイ	1424g相当
ホットケーキ	1654g相当
カスタードプリン	3607g相当

一般的食品で4184キロカロリー

チャーハン	2032g相当
とりから揚げ	2051g相当
ハンバーグ	2124g相当
豆腐ハンバーグ	2947g相当
お好み焼き	3077g相当

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