1日4175キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4175kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4175キロカロリーの分量を見る

穀物類で4175キロカロリー

オートミール	1193g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
米	1221g相当	8.1合
中力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1445g相当
食パン	1684g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2456g相当	20個
ごはん	2677g相当	17膳
そば	3212g相当	16人前
うどん	4395g相当	21玉

いも・でんぷん類で4175キロカロリー

ふかしいも	3237g相当	16個
さつまいも（生）	3288g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5881g相当	39個
さといも（生）	7878g相当	157個
さといも（調理済）	8029g相当	160個
じゃがいも（生）	8187g相当	54個

砂糖・甘味料で4175キロカロリー

グラニュー糖	1060g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1068g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1071g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1269g相当	60杯（大さじ）

豆類で4175キロカロリー

きな粉	926g相当	115杯（大さじ）
大豆	1123g相当
納豆	2270g相当	56パック
豆腐竹輪	3451g相当	38本
木綿豆腐	5720g相当	19丁
絹ごし豆腐	7456g相当	24丁

種実類で4175キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2747g相当	274個

野菜類で4175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1492g相当
にんにく	3237g相当	462片
えだまめ	3340g相当	1113さや
かぼちゃ	5353g相当	3.5個
れんこん	6326g相当
ごぼう	7199g相当	47本
ブロッコリー	11284g相当	45株
にんじん	11929g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11929g相当	59本
玉ねぎ	12652g相当	63個
しそ	13047g相当	13047枚
ミニトマト	13917g相当	695個
オクラ	16058g相当	1605本
キャベツ	18153g相当	15玉
アスパラガス	19881g相当	662本
トマト	20875g相当	104個
ピーマン	20875g相当	695個
なす	23195g相当	231本
ほうれんそう	23195g相当	115束
パクチー	23195g相当
ズッキーニ	26094g相当	130本
大根	27834g相当	27本
きゅうり	32116g相当	321本
はくさい	32116g相当	21玉
セロリ	34792g相当	231本
もやし	37955g相当	189袋
レタス	37955g相当	75玉

果実類で4175キロカロリー

アボカド	2373g相当	23個
バナナ	4490g相当	37本
マンゴー	6140g相当	30個
ぶどう	7199g相当	14房
りんご	7456g相当	24個
パイナップル	7732g相当	5.1個
キウイ（緑）	8187g相当	81個
みかん	8521g相当	56個
グレープフルーツ	10438g相当	34個
メロン	10438g相当	6.9玉
梨	10987g相当	36個
もも	10987g相当	43個
いちご	13468g相当	448個

きのこ類で4175キロカロリー

えのきたけ	12280g相当
まつたけ	13047g相当
エリンギ	13468g相当
ぶなしめじ	16058g相当
しいたけ	16700g相当
まいたけ	18978g相当
なめこ	19881g相当
マッシュルーム	27834g相当

藻類で4175キロカロリー

焼きのり	1406g相当
あおのり	1677g相当
いわのり	1832g相当
塩昆布	2164g相当
こんぶ	2456g相当
昆布の佃煮	2784g相当
くきわかめ	23195g相当
ひじき	32116g相当
わかめ	46389g相当
うみぶどう	69584g相当
もずく	104375g相当

魚介類で4175キロカロリー

かつお節	1258g相当
するめ（あたりめ）	1374g相当
さんま	1455g相当
うなぎのかば焼き	1465g相当
塩さば	1588g相当
イクラ	1657g相当
うなぎ	1832g相当
ぶり	1881g相当
はまち	1924g相当
ぎんざけ	2221g相当
魚肉ソーセージ	2643g相当
いわし	2677g相当
魚肉ハム	2694g相当
ししゃも	2747g相当
たい	3237g相当
べにざけ	3288g相当
辛子明太子	3451g相当
まぐろの赤身	3631g相当
あじ	3728g相当
ほっけ	4054g相当
かまぼこ	4490g相当
はんぺん	4490g相当
かにかま	4692g相当
あまえび	4912g相当
なると	5219g相当
ブラックタイガー	5423g相当
するめいか	5494g相当
かき	7199g相当
あさり	14397g相当

肉類で4175キロカロリー

牛バラ肉	1096g相当
豚バラ肉	1141g相当
牛サーロイン	1334g相当
牛肩ロース肉	1416g相当
牛ひき肉	1664g相当
生ハム	1719g相当
ソーセージ	1808g相当
鶏むね肉	1824g相当
牛フィレ肉	2359g相当
チャーシュー	2516g相当
豚フィレ肉	3539g相当
鶏ささみ	3902g相当	78本
砂肝	4855g相当

卵類で4175キロカロリー<

卵黄	1243g相当	62個
生たまご	2941g相当	49個
ゆでたまご	3116g相当	51個

乳製品で4175キロカロリー

プロセスチーズ	1334g相当
モッツァレラチーズ	1553g相当
牛乳	6845g相当	34杯
低脂肪牛乳	9941g相当	49杯

菓子類で4175キロカロリー

ポテトチップス	772g相当
ドーナッツ（プレーン）	1102g相当
アップルパイ	1421g相当
ホットケーキ	1651g相当
カスタードプリン	3600g相当

一般的食品で4175キロカロリー

チャーハン	2027g相当
とりから揚げ	2047g相当
ハンバーグ	2120g相当
豆腐ハンバーグ	2941g相当
お好み焼き	3070g相当

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