1日5175キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5175kcalの食事量です。

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穀物類で5175キロカロリー

オートミール	1479g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
米	1514g相当	10合
中力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1791g相当
食パン	2087g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3045g相当	25個
ごはん	3318g相当	22膳
そば	3981g相当	19人前
うどん	5448g相当	27玉

いも・でんぷん類で5175キロカロリー

ふかしいも	4012g相当	20個
さつまいも（生）	4075g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7289g相当	48個
さといも（生）	9765g相当	195個
さといも（調理済）	9952g相当	199個
じゃがいも（生）	10148g相当	67個

砂糖・甘味料で5175キロカロリー

グラニュー糖	1314g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1324g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1327g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1573g相当	74杯（大さじ）

豆類で5175キロカロリー

きな粉	1148g相当	143杯（大さじ）
大豆	1392g相当
納豆	2813g相当	70パック
豆腐竹輪	4277g相当	47本
木綿豆腐	7090g相当	23丁
絹ごし豆腐	9242g相当	30丁

種実類で5175キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3405g相当	340個

野菜類で5175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1849g相当
にんにく	4012g相当	573片
えだまめ	4140g相当	1380さや
かぼちゃ	6635g相当	4.4個
れんこん	7841g相当
ごぼう	8923g相当	59本
ブロッコリー	13987g相当	55株
にんじん	14786g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14786g相当	73本
玉ねぎ	15682g相当	78個
しそ	16172g相当	16172枚
ミニトマト	17250g相当	862個
オクラ	19904g相当	1990本
キャベツ	22500g相当	18玉
アスパラガス	24643g相当	821本
トマト	25875g相当	129個
ピーマン	25875g相当	862個
なす	28750g相当	287本
ほうれんそう	28750g相当	143束
パクチー	28750g相当
ズッキーニ	32344g相当	161本
大根	34500g相当	34本
きゅうり	39808g相当	398本
はくさい	39808g相当	26玉
セロリ	43125g相当	287本
もやし	47046g相当	235袋
レタス	47046g相当	94玉

果実類で5175キロカロリー

アボカド	2941g相当	29個
バナナ	5565g相当	46本
マンゴー	7611g相当	38個
ぶどう	8923g相当	17房
りんご	9242g相当	30個
パイナップル	9584g相当	6.3個
キウイ（緑）	10148g相当	101個
みかん	10562g相当	70個
グレープフルーツ	12938g相当	43個
メロン	12938g相当	8.6玉
梨	13619g相当	45個
もも	13619g相当	54個
いちご	16694g相当	556個

きのこ類で5175キロカロリー

えのきたけ	15221g相当
まつたけ	16172g相当
エリンギ	16694g相当
ぶなしめじ	19904g相当
しいたけ	20700g相当
まいたけ	23523g相当
なめこ	24643g相当
マッシュルーム	34500g相当

藻類で5175キロカロリー

焼きのり	1743g相当
あおのり	2079g相当
いわのり	2270g相当
塩昆布	2682g相当
こんぶ	3045g相当
昆布の佃煮	3450g相当
くきわかめ	28750g相当
ひじき	39808g相当
わかめ	57500g相当
うみぶどう	86250g相当
もずく	129375g相当

魚介類で5175キロカロリー

かつお節	1559g相当
するめ（あたりめ）	1703g相当
さんま	1804g相当
うなぎのかば焼き	1816g相当
塩さば	1968g相当
イクラ	2054g相当
うなぎ	2270g相当
ぶり	2332g相当
はまち	2385g相当
ぎんざけ	2753g相当
魚肉ソーセージ	3276g相当
いわし	3318g相当
魚肉ハム	3339g相当
ししゃも	3405g相当
たい	4012g相当
べにざけ	4075g相当
辛子明太子	4277g相当
まぐろの赤身	4500g相当
あじ	4621g相当
ほっけ	5025g相当
かまぼこ	5565g相当
はんぺん	5565g相当
かにかま	5815g相当
あまえび	6089g相当
なると	6469g相当
ブラックタイガー	6721g相当
するめいか	6810g相当
かき	8923g相当
あさり	17845g相当

肉類で5175キロカロリー

牛バラ肉	1359g相当
豚バラ肉	1414g相当
牛サーロイン	1654g相当
牛肩ロース肉	1755g相当
牛ひき肉	2062g相当
生ハム	2130g相当
ソーセージ	2241g相当
鶏むね肉	2260g相当
牛フィレ肉	2924g相当
チャーシュー	3118g相当
豚フィレ肉	4386g相当
鶏ささみ	4837g相当	96本
砂肝	6018g相当

卵類で5175キロカロリー<

卵黄	1541g相当	77個
生たまご	3645g相当	60個
ゆでたまご	3862g相当	64個

乳製品で5175キロカロリー

プロセスチーズ	1654g相当
モッツァレラチーズ	1924g相当
牛乳	8484g相当	42杯
低脂肪牛乳	12322g相当	61杯

菓子類で5175キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1366g相当
アップルパイ	1761g相当
ホットケーキ	2046g相当
カスタードプリン	4462g相当

一般的食品で5175キロカロリー

チャーハン	2513g相当
とりから揚げ	2537g相当
ハンバーグ	2627g相当
豆腐ハンバーグ	3645g相当
お好み焼き	3806g相当

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