1日4185キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4185キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4185kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4185キロカロリーの分量を見る

穀物類で4185キロカロリー

オートミール	1196g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	1224g相当	8.1合
中力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1449g相当
食パン	1688g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2462g相当	20個
ごはん	2683g相当	17膳
そば	3220g相当	16人前
うどん	4406g相当	22玉

いも・でんぷん類で4185キロカロリー

ふかしいも	3245g相当	16個
さつまいも（生）	3296g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5895g相当	39個
さといも（生）	7897g相当	157個
さといも（調理済）	8049g相当	160個
じゃがいも（生）	8206g相当	54個

砂糖・甘味料で4185キロカロリー

グラニュー糖	1063g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1071g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1074g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1273g相当	60杯（大さじ）

豆類で4185キロカロリー

きな粉	928g相当	116杯（大さじ）
大豆	1125g相当
納豆	2275g相当	56パック
豆腐竹輪	3459g相当	38本
木綿豆腐	5733g相当	19丁
絹ごし豆腐	7474g相当	24丁

種実類で4185キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2754g相当	275個

野菜類で4185キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1495g相当
にんにく	3245g相当	463片
えだまめ	3348g相当	1116さや
かぼちゃ	5366g相当	3.5個
れんこん	6341g相当
ごぼう	7216g相当	48本
ブロッコリー	11311g相当	45株
にんじん	11958g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11958g相当	59本
玉ねぎ	12682g相当	63個
しそ	13079g相当	13079枚
ミニトマト	13950g相当	697個
オクラ	16097g相当	1609本
キャベツ	18196g相当	15玉
アスパラガス	19929g相当	664本
トマト	20925g相当	104個
ピーマン	20925g相当	697個
なす	23250g相当	232本
ほうれんそう	23250g相当	116束
パクチー	23250g相当
ズッキーニ	26157g相当	130本
大根	27900g相当	27本
きゅうり	32193g相当	321本
はくさい	32193g相当	21玉
セロリ	34875g相当	232本
もやし	38046g相当	190袋
レタス	38046g相当	76玉

果実類で4185キロカロリー

アボカド	2378g相当	23個
バナナ	4500g相当	37本
マンゴー	6155g相当	30個
ぶどう	7216g相当	14房
りんご	7474g相当	24個
パイナップル	7750g相当	5.1個
キウイ（緑）	8206g相当	82個
みかん	8541g相当	56個
グレープフルーツ	10463g相当	34個
メロン	10463g相当	6.9玉
梨	11014g相当	36個
もも	11014g相当	44個
いちご	13500g相当	450個

きのこ類で4185キロカロリー

えのきたけ	12309g相当
まつたけ	13079g相当
エリンギ	13500g相当
ぶなしめじ	16097g相当
しいたけ	16740g相当
まいたけ	19023g相当
なめこ	19929g相当
マッシュルーム	27900g相当

藻類で4185キロカロリー

焼きのり	1410g相当
あおのり	1681g相当
いわのり	1836g相当
塩昆布	2169g相当
こんぶ	2462g相当
昆布の佃煮	2790g相当
くきわかめ	23250g相当
ひじき	32193g相当
わかめ	46500g相当
うみぶどう	69750g相当
もずく	104625g相当

魚介類で4185キロカロリー

かつお節	1261g相当
するめ（あたりめ）	1377g相当
さんま	1459g相当
うなぎのかば焼き	1469g相当
塩さば	1592g相当
イクラ	1661g相当
うなぎ	1836g相当
ぶり	1886g相当
はまち	1929g相当
ぎんざけ	2227g相当
魚肉ソーセージ	2649g相当
いわし	2683g相当
魚肉ハム	2700g相当
ししゃも	2754g相当
たい	3245g相当
べにざけ	3296g相当
辛子明太子	3459g相当
まぐろの赤身	3640g相当
あじ	3737g相当
ほっけ	4064g相当
かまぼこ	4500g相当
はんぺん	4500g相当
かにかま	4703g相当
あまえび	4924g相当
なると	5232g相当
ブラックタイガー	5436g相当
するめいか	5507g相当
かき	7216g相当
あさり	14432g相当

肉類で4185キロカロリー

牛バラ肉	1099g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	1338g相当
牛肩ロース肉	1419g相当
牛ひき肉	1668g相当
生ハム	1723g相当
ソーセージ	1812g相当
鶏むね肉	1828g相当
牛フィレ肉	2365g相当
チャーシュー	2522g相当
豚フィレ肉	3547g相当
鶏ささみ	3912g相当	78本
砂肝	4867g相当

卵類で4185キロカロリー<

卵黄	1246g相当	62個
生たまご	2948g相当	49個
ゆでたまご	3124g相当	52個

乳製品で4185キロカロリー

プロセスチーズ	1338g相当
モッツァレラチーズ	1556g相当
牛乳	6861g相当	34杯
低脂肪牛乳	9965g相当	49杯

菓子類で4185キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1105g相当
アップルパイ	1424g相当
ホットケーキ	1655g相当
カスタードプリン	3608g相当

一般的食品で4185キロカロリー

チャーハン	2032g相当
とりから揚げ	2052g相当
ハンバーグ	2125g相当
豆腐ハンバーグ	2948g相当
お好み焼き	3078g相当

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