1日4176キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4176キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4176kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4176キロカロリーの分量を見る

穀物類で4176キロカロリー

オートミール	1194g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
米	1222g相当	8.1合
中力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1445g相当
食パン	1684g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2457g相当	20個
ごはん	2677g相当	17膳
そば	3213g相当	16人前
うどん	4396g相当	21玉

いも・でんぷん類で4176キロカロリー

ふかしいも	3238g相当	16個
さつまいも（生）	3289g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5882g相当	39個
さといも（生）	7880g相当	157個
さといも（調理済）	8031g相当	160個
じゃがいも（生）	8189g相当	54個

砂糖・甘味料で4176キロカロリー

グラニュー糖	1060g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1069g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1071g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1270g相当	60杯（大さじ）

豆類で4176キロカロリー

きな粉	926g相当	115杯（大さじ）
大豆	1123g相当
納豆	2270g相当	56パック
豆腐竹輪	3452g相当	38本
木綿豆腐	5721g相当	19丁
絹ごし豆腐	7458g相当	24丁

種実類で4176キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2748g相当	274個

野菜類で4176キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1492g相当
にんにく	3238g相当	462片
えだまめ	3341g相当	1113さや
かぼちゃ	5354g相当	3.5個
れんこん	6328g相当
ごぼう	7200g相当	48本
ブロッコリー	11287g相当	45株
にんじん	11932g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11932g相当	59本
玉ねぎ	12655g相当	63個
しそ	13050g相当	13050枚
ミニトマト	13920g相当	696個
オクラ	16062g相当	1606本
キャベツ	18157g相当	15玉
アスパラガス	19886g相当	662本
トマト	20880g相当	104個
ピーマン	20880g相当	696個
なす	23200g相当	232本
ほうれんそう	23200g相当	116束
パクチー	23200g相当
ズッキーニ	26100g相当	130本
大根	27840g相当	27本
きゅうり	32124g相当	321本
はくさい	32124g相当	21玉
セロリ	34800g相当	232本
もやし	37964g相当	189袋
レタス	37964g相当	75玉

果実類で4176キロカロリー

アボカド	2373g相当	23個
バナナ	4491g相当	37本
マンゴー	6142g相当	30個
ぶどう	7200g相当	14房
りんご	7458g相当	24個
パイナップル	7734g相当	5.1個
キウイ（緑）	8189g相当	81個
みかん	8523g相当	56個
グレープフルーツ	10440g相当	34個
メロン	10440g相当	6.9玉
梨	10990g相当	36個
もも	10990g相当	43個
いちご	13471g相当	449個

きのこ類で4176キロカロリー

えのきたけ	12283g相当
まつたけ	13050g相当
エリンギ	13471g相当
ぶなしめじ	16062g相当
しいたけ	16704g相当
まいたけ	18982g相当
なめこ	19886g相当
マッシュルーム	27840g相当

藻類で4176キロカロリー

焼きのり	1407g相当
あおのり	1678g相当
いわのり	1832g相当
塩昆布	2164g相当
こんぶ	2457g相当
昆布の佃煮	2784g相当
くきわかめ	23200g相当
ひじき	32124g相当
わかめ	46400g相当
うみぶどう	69600g相当
もずく	104400g相当

魚介類で4176キロカロリー

かつお節	1258g相当
するめ（あたりめ）	1374g相当
さんま	1456g相当
うなぎのかば焼き	1466g相当
塩さば	1588g相当
イクラ	1658g相当
うなぎ	1832g相当
ぶり	1882g相当
はまち	1925g相当
ぎんざけ	2222g相当
魚肉ソーセージ	2644g相当
いわし	2677g相当
魚肉ハム	2695g相当
ししゃも	2748g相当
たい	3238g相当
べにざけ	3289g相当
辛子明太子	3452g相当
まぐろの赤身	3632g相当
あじ	3729g相当
ほっけ	4055g相当
かまぼこ	4491g相当
はんぺん	4491g相当
かにかま	4693g相当
あまえび	4913g相当
なると	5220g相当
ブラックタイガー	5424g相当
するめいか	5495g相当
かき	7200g相当
あさり	14400g相当

肉類で4176キロカロリー

牛バラ肉	1097g相当
豚バラ肉	1141g相当
牛サーロイン	1335g相当
牛肩ロース肉	1416g相当
牛ひき肉	1664g相当
生ハム	1719g相当
ソーセージ	1808g相当
鶏むね肉	1824g相当
牛フィレ肉	2360g相当
チャーシュー	2516g相当
豚フィレ肉	3539g相当
鶏ささみ	3903g相当	78本
砂肝	4856g相当

卵類で4176キロカロリー<

卵黄	1243g相当	62個
生たまご	2941g相当	49個
ゆでたまご	3117g相当	51個

乳製品で4176キロカロリー

プロセスチーズ	1335g相当
モッツァレラチーズ	1553g相当
牛乳	6846g相当	34杯
低脂肪牛乳	9943g相当	49杯

菓子類で4176キロカロリー

ポテトチップス	772g相当
ドーナッツ（プレーン）	1102g相当
アップルパイ	1421g相当
ホットケーキ	1651g相当
カスタードプリン	3600g相当

一般的食品で4176キロカロリー

チャーハン	2028g相当
とりから揚げ	2048g相当
ハンバーグ	2120g相当
豆腐ハンバーグ	2941g相当
お好み焼き	3071g相当

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