1日4177キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4177キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4177kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4177キロカロリーの分量を見る

穀物類で4177キロカロリー

オートミール	1194g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
米	1222g相当	8.1合
中力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1446g相当
食パン	1685g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2458g相当	20個
ごはん	2678g相当	17膳
そば	3214g相当	16人前
うどん	4397g相当	21玉

いも・でんぷん類で4177キロカロリー

ふかしいも	3238g相当	16個
さつまいも（生）	3289g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5884g相当	39個
さといも（生）	7882g相当	157個
さといも（調理済）	8033g相当	160個
じゃがいも（生）	8191g相当	54個

砂糖・甘味料で4177キロカロリー

グラニュー糖	1061g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1069g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1072g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1270g相当	60杯（大さじ）

豆類で4177キロカロリー

きな粉	927g相当	115杯（大さじ）
大豆	1123g相当
納豆	2271g相当	56パック
豆腐竹輪	3453g相当	38本
木綿豆腐	5722g相当	19丁
絹ごし豆腐	7459g相当	24丁

種実類で4177キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	731g相当	731粒
栗	2749g相当	274個

野菜類で4177キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1492g相当
にんにく	3238g相当	462片
えだまめ	3342g相当	1114さや
かぼちゃ	5356g相当	3.5個
れんこん	6329g相当
ごぼう	7202g相当	48本
ブロッコリー	11290g相当	45株
にんじん	11935g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11935g相当	59本
玉ねぎ	12658g相当	63個
しそ	13054g相当	13054枚
ミニトマト	13924g相当	696個
オクラ	16066g相当	1606本
キャベツ	18161g相当	15玉
アスパラガス	19891g相当	663本
トマト	20885g相当	104個
ピーマン	20885g相当	696個
なす	23206g相当	232本
ほうれんそう	23206g相当	116束
パクチー	23206g相当
ズッキーニ	26107g相当	130本
大根	27847g相当	27本
きゅうり	32131g相当	321本
はくさい	32131g相当	21玉
セロリ	34809g相当	232本
もやし	37973g相当	189袋
レタス	37973g相当	75玉

果実類で4177キロカロリー

アボカド	2374g相当	23個
バナナ	4492g相当	37本
マンゴー	6143g相当	30個
ぶどう	7202g相当	14房
りんご	7459g相当	24個
パイナップル	7736g相当	5.1個
キウイ（緑）	8191g相当	81個
みかん	8525g相当	56個
グレープフルーツ	10443g相当	34個
メロン	10443g相当	6.9玉
梨	10993g相当	36個
もも	10993g相当	43個
いちご	13475g相当	449個

きのこ類で4177キロカロリー

えのきたけ	12286g相当
まつたけ	13054g相当
エリンギ	13475g相当
ぶなしめじ	16066g相当
しいたけ	16708g相当
まいたけ	18987g相当
なめこ	19891g相当
マッシュルーム	27847g相当

藻類で4177キロカロリー

焼きのり	1407g相当
あおのり	1678g相当
いわのり	1833g相当
塩昆布	2165g相当
こんぶ	2458g相当
昆布の佃煮	2785g相当
くきわかめ	23206g相当
ひじき	32131g相当
わかめ	46412g相当
うみぶどう	69617g相当
もずく	104425g相当

魚介類で4177キロカロリー

かつお節	1259g相当
するめ（あたりめ）	1375g相当
さんま	1456g相当
うなぎのかば焼き	1466g相当
塩さば	1589g相当
イクラ	1658g相当
うなぎ	1833g相当
ぶり	1882g相当
はまち	1925g相当
ぎんざけ	2222g相当
魚肉ソーセージ	2644g相当
いわし	2678g相当
魚肉ハム	2695g相当
ししゃも	2749g相当
たい	3238g相当
べにざけ	3289g相当
辛子明太子	3453g相当
まぐろの赤身	3633g相当
あじ	3730g相当
ほっけ	4056g相当
かまぼこ	4492g相当
はんぺん	4492g相当
かにかま	4694g相当
あまえび	4915g相当
なると	5222g相当
ブラックタイガー	5425g相当
するめいか	5497g相当
かき	7202g相当
あさり	14404g相当

肉類で4177キロカロリー

牛バラ肉	1097g相当
豚バラ肉	1142g相当
牛サーロイン	1335g相当
牛肩ロース肉	1416g相当
牛ひき肉	1665g相当
生ハム	1719g相当
ソーセージ	1809g相当
鶏むね肉	1825g相当
牛フィレ肉	2360g相当
チャーシュー	2517g相当
豚フィレ肉	3540g相当
鶏ささみ	3904g相当	78本
砂肝	4857g相当

卵類で4177キロカロリー<

卵黄	1244g相当	62個
生たまご	2942g相当	49個
ゆでたまご	3118g相当	51個

乳製品で4177キロカロリー

プロセスチーズ	1335g相当
モッツァレラチーズ	1553g相当
牛乳	6848g相当	34杯
低脂肪牛乳	9946g相当	49杯

菓子類で4177キロカロリー

ポテトチップス	773g相当
ドーナッツ（プレーン）	1103g相当
アップルパイ	1421g相当
ホットケーキ	1651g相当
カスタードプリン	3601g相当

一般的食品で4177キロカロリー

チャーハン	2028g相当
とりから揚げ	2048g相当
ハンバーグ	2121g相当
豆腐ハンバーグ	2942g相当
お好み焼き	3072g相当

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