1日3176キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3176キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3176kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3176キロカロリーの分量を見る

穀物類で3176キロカロリー

オートミール	908g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	911g相当	113杯（大さじ）
米	929g相当	6.1合
中力粉	943g相当	117杯（大さじ）
強力粉	943g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1099g相当
食パン	1281g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1869g相当	15個
ごはん	2036g相当	13膳
そば	2444g相当	12人前
うどん	3344g相当	16玉

いも・でんぷん類で3176キロカロリー

ふかしいも	2463g相当	12個
さつまいも（生）	2501g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4474g相当	29個
さといも（生）	5993g相当	119個
さといも（調理済）	6108g相当	122個
じゃがいも（生）	6228g相当	41個

砂糖・甘味料で3176キロカロリー

グラニュー糖	807g相当	67杯（大さじ）
上白糖	813g相当	90杯（大さじ）
三温糖	815g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	966g相当	46杯（大さじ）

豆類で3176キロカロリー

きな粉	705g相当	88杯（大さじ）
大豆	854g相当
納豆	1727g相当	43パック
豆腐竹輪	2625g相当	29本
木綿豆腐	4351g相当	14丁
絹ごし豆腐	5672g相当	18丁

種実類で3176キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	452g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	515g相当	515粒
アーモンド	522g相当	522粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2090g相当	209個

野菜類で3176キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1135g相当
にんにく	2463g相当	351片
えだまめ	2541g相当	847さや
かぼちゃ	4072g相当	2.7個
れんこん	4813g相当
ごぼう	5476g相当	36本
ブロッコリー	8584g相当	34株
にんじん	9075g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9075g相当	45本
玉ねぎ	9625g相当	48個
しそ	9925g相当	9925枚
ミニトマト	10587g相当	529個
オクラ	12216g相当	1221本
キャベツ	13809g相当	11玉
アスパラガス	15124g相当	504本
トマト	15881g相当	79個
ピーマン	15881g相当	529個
なす	17645g相当	176本
ほうれんそう	17645g相当	88束
パクチー	17645g相当
ズッキーニ	19850g相当	99本
大根	21174g相当	21本
きゅうり	24431g相当	244本
はくさい	24431g相当	16玉
セロリ	26467g相当	176本
もやし	28873g相当	144袋
レタス	28873g相当	57玉

果実類で3176キロカロリー

アボカド	1805g相当	18個
バナナ	3416g相当	28本
マンゴー	4671g相当	23個
ぶどう	5476g相当	10房
りんご	5672g相当	18個
パイナップル	5882g相当	3.9個
キウイ（緑）	6228g相当	62個
みかん	6482g相当	43個
グレープフルーツ	7941g相当	26個
メロン	7941g相当	5.2玉
梨	8358g相当	27個
もも	8358g相当	33個
いちご	10246g相当	341個

きのこ類で3176キロカロリー

えのきたけ	9342g相当
まつたけ	9925g相当
エリンギ	10246g相当
ぶなしめじ	12216g相当
しいたけ	12704g相当
まいたけ	14437g相当
なめこ	15124g相当
マッシュルーム	21174g相当

藻類で3176キロカロリー

焼きのり	1070g相当
あおのり	1276g相当
いわのり	1393g相当
塩昆布	1646g相当
こんぶ	1869g相当
昆布の佃煮	2118g相当
くきわかめ	17645g相当
ひじき	24431g相当
わかめ	35289g相当
うみぶどう	52934g相当
もずく	79400g相当

魚介類で3176キロカロリー

かつお節	957g相当
するめ（あたりめ）	1045g相当
さんま	1107g相当
うなぎのかば焼き	1115g相当
塩さば	1208g相当
イクラ	1261g相当
うなぎ	1393g相当
ぶり	1431g相当
はまち	1464g相当
ぎんざけ	1690g相当
魚肉ソーセージ	2011g相当
いわし	2036g相当
魚肉ハム	2050g相当
ししゃも	2090g相当
たい	2463g相当
べにざけ	2501g相当
辛子明太子	2625g相当
まぐろの赤身	2762g相当
あじ	2836g相当
ほっけ	3084g相当
かまぼこ	3416g相当
はんぺん	3416g相当
かにかま	3569g相当
あまえび	3737g相当
なると	3971g相当
ブラックタイガー	4125g相当
するめいか	4179g相当
かき	5476g相当
あさり	10952g相当

肉類で3176キロカロリー

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	868g相当
牛サーロイン	1015g相当
牛肩ロース肉	1077g相当
牛ひき肉	1266g相当
生ハム	1307g相当
ソーセージ	1375g相当
鶏むね肉	1387g相当
牛フィレ肉	1795g相当
チャーシュー	1914g相当
豚フィレ肉	2692g相当
鶏ささみ	2969g相当	59本
砂肝	3694g相当

卵類で3176キロカロリー<

卵黄	946g相当	47個
生たまご	2237g相当	37個
ゆでたまご	2371g相当	39個

乳製品で3176キロカロリー

プロセスチーズ	1015g相当
モッツァレラチーズ	1181g相当
牛乳	5207g相当	26杯
低脂肪牛乳	7562g相当	37杯

菓子類で3176キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	838g相当
アップルパイ	1081g相当
ホットケーキ	1256g相当
カスタードプリン	2738g相当

一般的食品で3176キロカロリー

チャーハン	1542g相当
とりから揚げ	1557g相当
ハンバーグ	1613g相当
豆腐ハンバーグ	2237g相当
お好み焼き	2336g相当

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