1日3166キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3166キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3166kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3166キロカロリーの分量を見る

穀物類で3166キロカロリー

オートミール	905g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	908g相当	113杯（大さじ）
米	926g相当	6.1合
中力粉	940g相当	117杯（大さじ）
強力粉	940g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1096g相当
食パン	1277g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1863g相当	15個
ごはん	2030g相当	13膳
そば	2436g相当	12人前
うどん	3333g相当	16玉

いも・でんぷん類で3166キロカロリー

ふかしいも	2455g相当	12個
さつまいも（生）	2493g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4460g相当	29個
さといも（生）	5974g相当	119個
さといも（調理済）	6089g相当	121個
じゃがいも（生）	6208g相当	41個

砂糖・甘味料で3166キロカロリー

グラニュー糖	804g相当	67杯（大さじ）
上白糖	810g相当	90杯（大さじ）
三温糖	812g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	963g相当	45杯（大さじ）

豆類で3166キロカロリー

きな粉	702g相当	87杯（大さじ）
大豆	852g相当
納豆	1721g相当	43パック
豆腐竹輪	2617g相当	29本
木綿豆腐	4337g相当	14丁
絹ごし豆腐	5654g相当	18丁

種実類で3166キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	514g相当	514粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	554g相当	554粒
栗	2083g相当	208個

野菜類で3166キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1131g相当
にんにく	2455g相当	350片
えだまめ	2533g相当	844さや
かぼちゃ	4059g相当	2.7個
れんこん	4797g相当
ごぼう	5459g相当	36本
ブロッコリー	8557g相当	34株
にんじん	9046g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9046g相当	45本
玉ねぎ	9594g相当	47個
しそ	9894g相当	9894枚
ミニトマト	10554g相当	527個
オクラ	12177g相当	1217本
キャベツ	13766g相当	11玉
アスパラガス	15077g相当	502本
トマト	15831g相当	79個
ピーマン	15831g相当	527個
なす	17589g相当	175本
ほうれんそう	17589g相当	87束
パクチー	17589g相当
ズッキーニ	19788g相当	98本
大根	21107g相当	21本
きゅうり	24354g相当	243本
はくさい	24354g相当	16玉
セロリ	26384g相当	175本
もやし	28782g相当	143袋
レタス	28782g相当	57玉

果実類で3166キロカロリー

アボカド	1799g相当	17個
バナナ	3405g相当	28本
マンゴー	4656g相当	23個
ぶどう	5459g相当	10房
りんご	5654g相当	18個
パイナップル	5863g相当	3.9個
キウイ（緑）	6208g相当	62個
みかん	6462g相当	43個
グレープフルーツ	7916g相当	26個
メロン	7916g相当	5.2玉
梨	8332g相当	27個
もも	8332g相当	33個
いちご	10213g相当	340個

きのこ類で3166キロカロリー

えのきたけ	9312g相当
まつたけ	9894g相当
エリンギ	10213g相当
ぶなしめじ	12177g相当
しいたけ	12664g相当
まいたけ	14391g相当
なめこ	15077g相当
マッシュルーム	21107g相当

藻類で3166キロカロリー

焼きのり	1066g相当
あおのり	1272g相当
いわのり	1389g相当
塩昆布	1641g相当
こんぶ	1863g相当
昆布の佃煮	2111g相当
くきわかめ	17589g相当
ひじき	24354g相当
わかめ	35178g相当
うみぶどう	52767g相当
もずく	79150g相当

魚介類で3166キロカロリー

かつお節	954g相当
するめ（あたりめ）	1042g相当
さんま	1104g相当
うなぎのかば焼き	1111g相当
塩さば	1204g相当
イクラ	1257g相当
うなぎ	1389g相当
ぶり	1427g相当
はまち	1459g相当
ぎんざけ	1685g相当
魚肉ソーセージ	2004g相当
いわし	2030g相当
魚肉ハム	2043g相当
ししゃも	2083g相当
たい	2455g相当
べにざけ	2493g相当
辛子明太子	2617g相当
まぐろの赤身	2754g相当
あじ	2827g相当
ほっけ	3074g相当
かまぼこ	3405g相当
はんぺん	3405g相当
かにかま	3558g相当
あまえび	3725g相当
なると	3958g相当
ブラックタイガー	4112g相当
するめいか	4166g相当
かき	5459g相当
あさり	10918g相当

肉類で3166キロカロリー

牛バラ肉	831g相当
豚バラ肉	866g相当
牛サーロイン	1012g相当
牛肩ロース肉	1074g相当
牛ひき肉	1262g相当
生ハム	1303g相当
ソーセージ	1371g相当
鶏むね肉	1383g相当
牛フィレ肉	1789g相当
チャーシュー	1908g相当
豚フィレ肉	2684g相当
鶏ささみ	2959g相当	59本
砂肝	3682g相当

卵類で3166キロカロリー<

卵黄	943g相当	47個
生たまご	2230g相当	37個
ゆでたまご	2363g相当	39個

乳製品で3166キロカロリー

プロセスチーズ	1012g相当
モッツァレラチーズ	1177g相当
牛乳	5191g相当	25杯
低脂肪牛乳	7539g相当	37杯

菓子類で3166キロカロリー

ポテトチップス	586g相当
ドーナッツ（プレーン）	836g相当
アップルパイ	1077g相当
ホットケーキ	1252g相当
カスタードプリン	2730g相当

一般的食品で3166キロカロリー

チャーハン	1537g相当
とりから揚げ	1552g相当
ハンバーグ	1608g相当
豆腐ハンバーグ	2230g相当
お好み焼き	2328g相当

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