1日2176キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2176キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2176kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2176キロカロリーの分量を見る

穀物類で2176キロカロリー

オートミール	622g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	624g相当	78杯（大さじ）
米	637g相当	4.2合
中力粉	646g相当	80杯（大さじ）
強力粉	646g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	753g相当
食パン	878g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1280g相当	10個
ごはん	1395g相当	9.3膳
そば	1674g相当	8.3人前
うどん	2291g相当	11玉

いも・でんぷん類で2176キロカロリー

ふかしいも	1687g相当	8.4個
さつまいも（生）	1714g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3065g相当	20個
さといも（生）	4106g相当	82個
さといも（調理済）	4185g相当	83個
じゃがいも（生）	4267g相当	28個

砂糖・甘味料で2176キロカロリー

グラニュー糖	553g相当	46杯（大さじ）
上白糖	557g相当	61杯（大さじ）
三温糖	558g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	662g相当	31杯（大さじ）

豆類で2176キロカロリー

きな粉	483g相当	60杯（大さじ）
大豆	585g相当
納豆	1183g相当	29パック
豆腐竹輪	1799g相当	19本
木綿豆腐	2981g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3886g相当	12丁

種実類で2176キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1432g相当	143個

野菜類で2176キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	778g相当
にんにく	1687g相当	241片
えだまめ	1741g相当	580さや
かぼちゃ	2790g相当	1.8個
れんこん	3297g相当
ごぼう	3752g相当	25本
ブロッコリー	5882g相当	23株
にんじん	6218g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6218g相当	31本
玉ねぎ	6594g相当	32個
しそ	6800g相当	6800枚
ミニトマト	7254g相当	362個
オクラ	8370g相当	837本
キャベツ	9461g相当	7.8玉
アスパラガス	10362g相当	345本
トマト	10880g相当	54個
ピーマン	10880g相当	362個
なす	12089g相当	120本
ほうれんそう	12089g相当	60束
パクチー	12089g相当
ズッキーニ	13600g相当	68本
大根	14507g相当	14本
きゅうり	16739g相当	167本
はくさい	16739g相当	11玉
セロリ	18134g相当	120本
もやし	19782g相当	98袋
レタス	19782g相当	39玉

果実類で2176キロカロリー

アボカド	1237g相当	12個
バナナ	2340g相当	19本
マンゴー	3200g相当	16個
ぶどう	3752g相当	7.5房
りんご	3886g相当	12個
パイナップル	4030g相当	2.6個
キウイ（緑）	4267g相当	42個
みかん	4441g相当	29個
グレープフルーツ	5440g相当	18個
メロン	5440g相当	3.6玉
梨	5727g相当	19個
もも	5727g相当	22個
いちご	7020g相当	234個

きのこ類で2176キロカロリー

えのきたけ	6400g相当
まつたけ	6800g相当
エリンギ	7020g相当
ぶなしめじ	8370g相当
しいたけ	8704g相当
まいたけ	9891g相当
なめこ	10362g相当
マッシュルーム	14507g相当

藻類で2176キロカロリー

焼きのり	733g相当
あおのり	874g相当
いわのり	955g相当
塩昆布	1128g相当
こんぶ	1280g相当
昆布の佃煮	1451g相当
くきわかめ	12089g相当
ひじき	16739g相当
わかめ	24178g相当
うみぶどう	36267g相当
もずく	54400g相当

魚介類で2176キロカロリー

かつお節	656g相当
するめ（あたりめ）	716g相当
さんま	759g相当
うなぎのかば焼き	764g相当
塩さば	828g相当
イクラ	864g相当
うなぎ	955g相当
ぶり	981g相当
はまち	1003g相当
ぎんざけ	1158g相当
魚肉ソーセージ	1378g相当
いわし	1395g相当
魚肉ハム	1404g相当
ししゃも	1432g相当
たい	1687g相当
べにざけ	1714g相当
辛子明太子	1799g相当
まぐろの赤身	1893g相当
あじ	1943g相当
ほっけ	2113g相当
かまぼこ	2340g相当
はんぺん	2340g相当
かにかま	2445g相当
あまえび	2560g相当
なると	2720g相当
ブラックタイガー	2826g相当
するめいか	2864g相当
かき	3752g相当
あさり	7504g相当

肉類で2176キロカロリー

牛バラ肉	572g相当
豚バラ肉	595g相当
牛サーロイン	696g相当
牛肩ロース肉	738g相当
牛ひき肉	867g相当
生ハム	896g相当
ソーセージ	942g相当
鶏むね肉	951g相当
牛フィレ肉	1230g相当
チャーシュー	1311g相当
豚フィレ肉	1845g相当
鶏ささみ	2034g相当	40本
砂肝	2531g相当

卵類で2176キロカロリー<

卵黄	648g相当	32個
生たまご	1533g相当	25個
ゆでたまご	1624g相当	27個

乳製品で2176キロカロリー

プロセスチーズ	696g相当
モッツァレラチーズ	809g相当
牛乳	3568g相当	17杯
低脂肪牛乳	5181g相当	25杯

菓子類で2176キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	575g相当
アップルパイ	741g相当
ホットケーキ	861g相当
カスタードプリン	1876g相当

一般的食品で2176キロカロリー

チャーハン	1057g相当
とりから揚げ	1067g相当
ハンバーグ	1105g相当
豆腐ハンバーグ	1533g相当
お好み焼き	1600g相当

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