1日3276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3276キロカロリーの分量を見る

穀物類で3276キロカロリー

オートミール	936g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	939g相当	117杯（大さじ）
米	958g相当	6.3合
中力粉	973g相当	121杯（大さじ）
強力粉	973g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1134g相当
食パン	1321g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1928g相当	16個
ごはん	2100g相当	14膳
そば	2520g相当	12人前
うどん	3449g相当	17玉

いも・でんぷん類で3276キロカロリー

ふかしいも	2540g相当	12個
さつまいも（生）	2580g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4615g相当	30個
さといも（生）	6182g相当	123個
さといも（調理済）	6300g相当	126個
じゃがいも（生）	6424g相当	42個

砂糖・甘味料で3276キロカロリー

グラニュー糖	832g相当	69杯（大さじ）
上白糖	838g相当	93杯（大さじ）
三温糖	840g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	996g相当	47杯（大さじ）

豆類で3276キロカロリー

きな粉	727g相当	90杯（大さじ）
大豆	881g相当
納豆	1781g相当	44パック
豆腐竹輪	2708g相当	30本
木綿豆腐	4488g相当	14丁
絹ごし豆腐	5850g相当	19丁

種実類で3276キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2156g相当	215個

野菜類で3276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1170g相当
にんにく	2540g相当	362片
えだまめ	2621g相当	873さや
かぼちゃ	4200g相当	2.8個
れんこん	4964g相当
ごぼう	5649g相当	37本
ブロッコリー	8855g相当	35株
にんじん	9360g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9360g相当	46本
玉ねぎ	9928g相当	49個
しそ	10238g相当	10238枚
ミニトマト	10920g相当	546個
オクラ	12600g相当	1260本
キャベツ	14244g相当	11玉
アスパラガス	15600g相当	520本
トマト	16381g相当	81個
ピーマン	16381g相当	546個
なす	18200g相当	182本
ほうれんそう	18200g相当	91束
パクチー	18200g相当
ズッキーニ	20475g相当	102本
大根	21840g相当	21本
きゅうり	25200g相当	252本
はくさい	25200g相当	16玉
セロリ	27300g相当	182本
もやし	29782g相当	148袋
レタス	29782g相当	59玉

果実類で3276キロカロリー

アボカド	1862g相当	18個
バナナ	3523g相当	29本
マンゴー	4818g相当	24個
ぶどう	5649g相当	11房
りんご	5850g相当	19個
パイナップル	6067g相当	4個
キウイ（緑）	6424g相当	64個
みかん	6686g相当	44個
グレープフルーツ	8191g相当	27個
メロン	8191g相当	5.4玉
梨	8622g相当	28個
もも	8622g相当	34個
いちご	10568g相当	352個

きのこ類で3276キロカロリー

えのきたけ	9636g相当
まつたけ	10238g相当
エリンギ	10568g相当
ぶなしめじ	12600g相当
しいたけ	13104g相当
まいたけ	14891g相当
なめこ	15600g相当
マッシュルーム	21840g相当

藻類で3276キロカロリー

焼きのり	1104g相当
あおのり	1316g相当
いわのり	1437g相当
塩昆布	1698g相当
こんぶ	1928g相当
昆布の佃煮	2184g相当
くきわかめ	18200g相当
ひじき	25200g相当
わかめ	36400g相当
うみぶどう	54600g相当
もずく	81900g相当

魚介類で3276キロカロリー

かつお節	987g相当
するめ（あたりめ）	1078g相当
さんま	1142g相当
うなぎのかば焼き	1150g相当
塩さば	1246g相当
イクラ	1300g相当
うなぎ	1437g相当
ぶり	1476g相当
はまち	1510g相当
ぎんざけ	1743g相当
魚肉ソーセージ	2074g相当
いわし	2100g相当
魚肉ハム	2114g相当
ししゃも	2156g相当
たい	2540g相当
べにざけ	2580g相当
辛子明太子	2708g相当
まぐろの赤身	2849g相当
あじ	2925g相当
ほっけ	3181g相当
かまぼこ	3523g相当
はんぺん	3523g相当
かにかま	3681g相当
あまえび	3855g相当
なると	4096g相当
ブラックタイガー	4255g相当
するめいか	4311g相当
かき	5649g相当
あさり	11297g相当

肉類で3276キロカロリー

牛バラ肉	860g相当
豚バラ肉	896g相当
牛サーロイン	1047g相当
牛肩ロース肉	1111g相当
牛ひき肉	1306g相当
生ハム	1349g相当
ソーセージ	1419g相当
鶏むね肉	1431g相当
牛フィレ肉	1851g相当
チャーシュー	1974g相当
豚フィレ肉	2777g相当
鶏ささみ	3062g相当	61本
砂肝	3810g相当

卵類で3276キロカロリー<

卵黄	975g相当	48個
生たまご	2308g相当	38個
ゆでたまご	2445g相当	40個

乳製品で3276キロカロリー

プロセスチーズ	1047g相当
モッツァレラチーズ	1218g相当
牛乳	5371g相当	26杯
低脂肪牛乳	7800g相当	39杯

菓子類で3276キロカロリー

ポテトチップス	606g相当
ドーナッツ（プレーン）	865g相当
アップルパイ	1115g相当
ホットケーキ	1295g相当
カスタードプリン	2825g相当

一般的食品で3276キロカロリー

チャーハン	1591g相当
とりから揚げ	1606g相当
ハンバーグ	1663g相当
豆腐ハンバーグ	2308g相当
お好み焼き	2409g相当

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