1日3186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3186キロカロリーの分量を見る

穀物類で3186キロカロリー

オートミール	911g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	913g相当	114杯（大さじ）
米	932g相当	6.2合
中力粉	946g相当	118杯（大さじ）
強力粉	946g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1103g相当
食パン	1285g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1875g相当	15個
ごはん	2043g相当	13膳
そば	2451g相当	12人前
うどん	3354g相当	16玉

いも・でんぷん類で3186キロカロリー

ふかしいも	2470g相当	12個
さつまいも（生）	2509g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4488g相当	29個
さといも（生）	6012g相当	120個
さといも（調理済）	6127g相当	122個
じゃがいも（生）	6248g相当	41個

砂糖・甘味料で3186キロカロリー

グラニュー糖	809g相当	67杯（大さじ）
上白糖	815g相当	90杯（大さじ）
三温糖	817g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	969g相当	46杯（大さじ）

豆類で3186キロカロリー

きな粉	707g相当	88杯（大さじ）
大豆	857g相当
納豆	1732g相当	43パック
豆腐竹輪	2634g相当	29本
木綿豆腐	4365g相当	14丁
絹ごし豆腐	5690g相当	18丁

種実類で3186キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2097g相当	209個

野菜類で3186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1138g相当
にんにく	2470g相当	352片
えだまめ	2549g相当	849さや
かぼちゃ	4085g相当	2.7個
れんこん	4828g相当
ごぼう	5494g相当	36本
ブロッコリー	8611g相当	34株
にんじん	9103g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9103g相当	45本
玉ねぎ	9655g相当	48個
しそ	9957g相当	9957枚
ミニトマト	10620g相当	531個
オクラ	12254g相当	1225本
キャベツ	13853g相当	11玉
アスパラガス	15172g相当	505本
トマト	15931g相当	79個
ピーマン	15931g相当	531個
なす	17700g相当	177本
ほうれんそう	17700g相当	88束
パクチー	17700g相当
ズッキーニ	19913g相当	99本
大根	21240g相当	21本
きゅうり	24508g相当	245本
はくさい	24508g相当	16玉
セロリ	26550g相当	177本
もやし	28964g相当	144袋
レタス	28964g相当	57玉

果実類で3186キロカロリー

アボカド	1811g相当	18個
バナナ	3426g相当	28本
マンゴー	4686g相当	23個
ぶどう	5494g相当	10房
りんご	5690g相当	18個
パイナップル	5900g相当	3.9個
キウイ（緑）	6248g相当	62個
みかん	6503g相当	43個
グレープフルーツ	7966g相当	26個
メロン	7966g相当	5.3玉
梨	8385g相当	27個
もも	8385g相当	33個
いちご	10278g相当	342個

きのこ類で3186キロカロリー

えのきたけ	9371g相当
まつたけ	9957g相当
エリンギ	10278g相当
ぶなしめじ	12254g相当
しいたけ	12744g相当
まいたけ	14482g相当
なめこ	15172g相当
マッシュルーム	21240g相当

藻類で3186キロカロリー

焼きのり	1073g相当
あおのり	1280g相当
いわのり	1398g相当
塩昆布	1651g相当
こんぶ	1875g相当
昆布の佃煮	2124g相当
くきわかめ	17700g相当
ひじき	24508g相当
わかめ	35400g相当
うみぶどう	53100g相当
もずく	79650g相当

魚介類で3186キロカロリー

かつお節	960g相当
するめ（あたりめ）	1049g相当
さんま	1111g相当
うなぎのかば焼き	1118g相当
塩さば	1212g相当
イクラ	1265g相当
うなぎ	1398g相当
ぶり	1436g相当
はまち	1469g相当
ぎんざけ	1695g相当
魚肉ソーセージ	2017g相当
いわし	2043g相当
魚肉ハム	2056g相当
ししゃも	2097g相当
たい	2470g相当
べにざけ	2509g相当
辛子明太子	2634g相当
まぐろの赤身	2771g相当
あじ	2845g相当
ほっけ	3094g相当
かまぼこ	3426g相当
はんぺん	3426g相当
かにかま	3580g相当
あまえび	3749g相当
なると	3983g相当
ブラックタイガー	4138g相当
するめいか	4193g相当
かき	5494g相当
あさり	10987g相当

肉類で3186キロカロリー

牛バラ肉	837g相当
豚バラ肉	871g相当
牛サーロイン	1018g相当
牛肩ロース肉	1080g相当
牛ひき肉	1270g相当
生ハム	1312g相当
ソーセージ	1380g相当
鶏むね肉	1392g相当
牛フィレ肉	1800g相当
チャーシュー	1920g相当
豚フィレ肉	2700g相当
鶏ささみ	2978g相当	59本
砂肝	3705g相当

卵類で3186キロカロリー<

卵黄	949g相当	47個
生たまご	2244g相当	37個
ゆでたまご	2378g相当	39個

乳製品で3186キロカロリー

プロセスチーズ	1018g相当
モッツァレラチーズ	1185g相当
牛乳	5223g相当	26杯
低脂肪牛乳	7586g相当	37杯

菓子類で3186キロカロリー

ポテトチップス	589g相当
ドーナッツ（プレーン）	841g相当
アップルパイ	1084g相当
ホットケーキ	1260g相当
カスタードプリン	2747g相当

一般的食品で3186キロカロリー

チャーハン	1547g相当
とりから揚げ	1562g相当
ハンバーグ	1618g相当
豆腐ハンバーグ	2244g相当
お好み焼き	2343g相当

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