1日4076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4076キロカロリーの分量を見る

穀物類で4076キロカロリー

オートミール	1165g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
米	1192g相当	7.9合
中力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1411g相当
食パン	1644g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2398g相当	19個
ごはん	2613g相当	17膳
そば	3136g相当	15人前
うどん	4291g相当	21玉

いも・でんぷん類で4076キロカロリー

ふかしいも	3160g相当	15個
さつまいも（生）	3210g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5741g相当	38個
さといも（生）	7691g相当	153個
さといも（調理済）	7839g相当	156個
じゃがいも（生）	7993g相当	53個

砂糖・甘味料で4076キロカロリー

グラニュー糖	1035g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1043g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1046g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1239g相当	59杯（大さじ）

豆類で4076キロカロリー

きな粉	904g相当	113杯（大さじ）
大豆	1096g相当
納豆	2216g相当	55パック
豆腐竹輪	3369g相当	37本
木綿豆腐	5584g相当	18丁
絹ごし豆腐	7279g相当	24丁

種実類で4076キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2682g相当	268個

野菜類で4076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1456g相当
にんにく	3160g相当	451片
えだまめ	3261g相当	1087さや
かぼちゃ	5226g相当	3.4個
れんこん	6176g相当
ごぼう	7028g相当	46本
ブロッコリー	11017g相当	44株
にんじん	11646g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11646g相当	58本
玉ねぎ	12352g相当	61個
しそ	12738g相当	12738枚
ミニトマト	13587g相当	679個
オクラ	15677g相当	1567本
キャベツ	17722g相当	14玉
アスパラガス	19410g相当	647本
トマト	20380g相当	101個
ピーマン	20380g相当	679個
なす	22645g相当	226本
ほうれんそう	22645g相当	113束
パクチー	22645g相当
ズッキーニ	25475g相当	127本
大根	27174g相当	27本
きゅうり	31354g相当	313本
はくさい	31354g相当	20玉
セロリ	33967g相当	226本
もやし	37055g相当	185袋
レタス	37055g相当	74玉

果実類で4076キロカロリー

アボカド	2316g相当	23個
バナナ	4383g相当	36本
マンゴー	5995g相当	29個
ぶどう	7028g相当	14房
りんご	7279g相当	24個
パイナップル	7549g相当	5個
キウイ（緑）	7993g相当	79個
みかん	8319g相当	55個
グレープフルーツ	10190g相当	33個
メロン	10190g相当	6.7玉
梨	10727g相当	35個
もも	10727g相当	42個
いちご	13149g相当	438個

きのこ類で4076キロカロリー

えのきたけ	11989g相当
まつたけ	12738g相当
エリンギ	13149g相当
ぶなしめじ	15677g相当
しいたけ	16304g相当
まいたけ	18528g相当
なめこ	19410g相当
マッシュルーム	27174g相当

藻類で4076キロカロリー

焼きのり	1373g相当
あおのり	1637g相当
いわのり	1788g相当
塩昆布	2112g相当
こんぶ	2398g相当
昆布の佃煮	2718g相当
くきわかめ	22645g相当
ひじき	31354g相当
わかめ	45289g相当
うみぶどう	67934g相当
もずく	101900g相当

魚介類で4076キロカロリー

かつお節	1228g相当
するめ（あたりめ）	1341g相当
さんま	1421g相当
うなぎのかば焼き	1431g相当
塩さば	1550g相当
イクラ	1618g相当
うなぎ	1788g相当
ぶり	1837g相当
はまち	1879g相当
ぎんざけ	2169g相当
魚肉ソーセージ	2580g相当
いわし	2613g相当
魚肉ハム	2630g相当
ししゃも	2682g相当
たい	3160g相当
べにざけ	3210g相当
辛子明太子	3369g相当
まぐろの赤身	3545g相当
あじ	3640g相当
ほっけ	3958g相当
かまぼこ	4383g相当
はんぺん	4383g相当
かにかま	4580g相当
あまえび	4796g相当
なると	5095g相当
ブラックタイガー	5294g相当
するめいか	5364g相当
かき	7028g相当
あさり	14056g相当

肉類で4076キロカロリー

牛バラ肉	1070g相当
豚バラ肉	1114g相当
牛サーロイン	1303g相当
牛肩ロース肉	1382g相当
牛ひき肉	1624g相当
生ハム	1678g相当
ソーセージ	1765g相当
鶏むね肉	1780g相当
牛フィレ肉	2303g相当
チャーシュー	2456g相当
豚フィレ肉	3455g相当
鶏ささみ	3810g相当	76本
砂肝	4740g相当

卵類で4076キロカロリー<

卵黄	1214g相当	60個
生たまご	2871g相当	47個
ゆでたまご	3042g相当	50個

乳製品で4076キロカロリー

プロセスチーズ	1303g相当
モッツァレラチーズ	1516g相当
牛乳	6682g相当	33杯
低脂肪牛乳	9705g相当	48杯

菓子類で4076キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1076g相当
アップルパイ	1387g相当
ホットケーキ	1612g相当
カスタードプリン	3514g相当

一般的食品で4076キロカロリー

チャーハン	1979g相当
とりから揚げ	1999g相当
ハンバーグ	2070g相当
豆腐ハンバーグ	2871g相当
お好み焼き	2998g相当

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