1日4165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4165キロカロリーの分量を見る

穀物類で4165キロカロリー

オートミール	1190g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
米	1218g相当	8.1合
中力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1442g相当
食パン	1680g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2450g相当	20個
ごはん	2670g相当	17膳
そば	3204g相当	16人前
うどん	4385g相当	21玉

いも・でんぷん類で4165キロカロリー

ふかしいも	3229g相当	16個
さつまいも（生）	3280g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5867g相当	39個
さといも（生）	7859g相当	157個
さといも（調理済）	8010g相当	160個
じゃがいも（生）	8167g相当	54個

砂糖・甘味料で4165キロカロリー

グラニュー糖	1058g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1066g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1068g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1266g相当	60杯（大さじ）

豆類で4165キロカロリー

きな粉	924g相当	115杯（大さじ）
大豆	1120g相当
納豆	2264g相当	56パック
豆腐竹輪	3443g相当	38本
木綿豆腐	5706g相当	19丁
絹ごし豆腐	7438g相当	24丁

種実類で4165キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	676g相当	676粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	729g相当	729粒
栗	2741g相当	274個

野菜類で4165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1488g相当
にんにく	3229g相当	461片
えだまめ	3332g相当	1110さや
かぼちゃ	5340g相当	3.5個
れんこん	6311g相当
ごぼう	7182g相当	47本
ブロッコリー	11257g相当	45株
にんじん	11900g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11900g相当	59本
玉ねぎ	12622g相当	63個
しそ	13016g相当	13016枚
ミニトマト	13884g相当	694個
オクラ	16020g相当	1602本
キャベツ	18109g相当	15玉
アスパラガス	19834g相当	661本
トマト	20825g相当	104個
ピーマン	20825g相当	694個
なす	23139g相当	231本
ほうれんそう	23139g相当	115束
パクチー	23139g相当
ズッキーニ	26032g相当	130本
大根	27767g相当	27本
きゅうり	32039g相当	320本
はくさい	32039g相当	21玉
セロリ	34709g相当	231本
もやし	37864g相当	189袋
レタス	37864g相当	75玉

果実類で4165キロカロリー

アボカド	2367g相当	23個
バナナ	4479g相当	37本
マンゴー	6125g相当	30個
ぶどう	7182g相当	14房
りんご	7438g相当	24個
パイナップル	7713g相当	5.1個
キウイ（緑）	8167g相当	81個
みかん	8500g相当	56個
グレープフルーツ	10413g相当	34個
メロン	10413g相当	6.9玉
梨	10961g相当	36個
もも	10961g相当	43個
いちご	13436g相当	447個

きのこ類で4165キロカロリー

えのきたけ	12250g相当
まつたけ	13016g相当
エリンギ	13436g相当
ぶなしめじ	16020g相当
しいたけ	16660g相当
まいたけ	18932g相当
なめこ	19834g相当
マッシュルーム	27767g相当

藻類で4165キロカロリー

焼きのり	1403g相当
あおのり	1673g相当
いわのり	1827g相当
塩昆布	2159g相当
こんぶ	2450g相当
昆布の佃煮	2777g相当
くきわかめ	23139g相当
ひじき	32039g相当
わかめ	46278g相当
うみぶどう	69417g相当
もずく	104125g相当

魚介類で4165キロカロリー

かつお節	1255g相当
するめ（あたりめ）	1371g相当
さんま	1452g相当
うなぎのかば焼き	1462g相当
塩さば	1584g相当
イクラ	1653g相当
うなぎ	1827g相当
ぶり	1877g相当
はまち	1920g相当
ぎんざけ	2216g相当
魚肉ソーセージ	2637g相当
いわし	2670g相当
魚肉ハム	2688g相当
ししゃも	2741g相当
たい	3229g相当
べにざけ	3280g相当
辛子明太子	3443g相当
まぐろの赤身	3622g相当
あじ	3719g相当
ほっけ	4044g相当
かまぼこ	4479g相当
はんぺん	4479g相当
かにかま	4680g相当
あまえび	4900g相当
なると	5207g相当
ブラックタイガー	5410g相当
するめいか	5481g相当
かき	7182g相当
あさり	14363g相当

肉類で4165キロカロリー

牛バラ肉	1094g相当
豚バラ肉	1138g相当
牛サーロイン	1331g相当
牛肩ロース肉	1412g相当
牛ひき肉	1660g相当
生ハム	1714g相当
ソーセージ	1804g相当
鶏むね肉	1819g相当
牛フィレ肉	2354g相当
チャーシュー	2510g相当
豚フィレ肉	3530g相当
鶏ささみ	3893g相当	77本
砂肝	4844g相当

卵類で4165キロカロリー<

卵黄	1240g相当	62個
生たまご	2934g相当	48個
ゆでたまご	3109g相当	51個

乳製品で4165キロカロリー

プロセスチーズ	1331g相当
モッツァレラチーズ	1549g相当
牛乳	6828g相当	34杯
低脂肪牛乳	9917g相当	49杯

菓子類で4165キロカロリー

ポテトチップス	770g相当
ドーナッツ（プレーン）	1099g相当
アップルパイ	1417g相当
ホットケーキ	1647g相当
カスタードプリン	3591g相当

一般的食品で4165キロカロリー

チャーハン	2022g相当
とりから揚げ	2042g相当
ハンバーグ	2115g相当
豆腐ハンバーグ	2934g相当
お好み焼き	3063g相当

ほかのカロリーについて調べる