1日4065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4065キロカロリーの分量を見る

穀物類で4065キロカロリー

オートミール	1162g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
米	1189g相当	7.9合
中力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1407g相当
食パン	1640g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2392g相当	19個
ごはん	2606g相当	17膳
そば	3127g相当	15人前
うどん	4279g相当	21玉

いも・でんぷん類で4065キロカロリー

ふかしいも	3152g相当	15個
さつまいも（生）	3201g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5726g相当	38個
さといも（生）	7670g相当	153個
さといも（調理済）	7818g相当	156個
じゃがいも（生）	7971g相当	53個

砂糖・甘味料で4065キロカロリー

グラニュー糖	1032g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1040g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1043g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1236g相当	58杯（大さじ）

豆類で4065キロカロリー

きな粉	902g相当	112杯（大さじ）
大豆	1093g相当
納豆	2210g相当	55パック
豆腐竹輪	3360g相当	37本
木綿豆腐	5569g相当	18丁
絹ごし豆腐	7259g相当	24丁

種実類で4065キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	711g相当	711粒
栗	2675g相当	267個

野菜類で4065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1452g相当
にんにく	3152g相当	450片
えだまめ	3253g相当	1084さや
かぼちゃ	5212g相当	3.4個
れんこん	6160g相当
ごぼう	7009g相当	46本
ブロッコリー	10987g相当	43株
にんじん	11615g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11615g相当	58本
玉ねぎ	12319g相当	61個
しそ	12704g相当	12704枚
ミニトマト	13550g相当	677個
オクラ	15635g相当	1563本
キャベツ	17674g相当	14玉
アスパラガス	19358g相当	645本
トマト	20325g相当	101個
ピーマン	20325g相当	677個
なす	22584g相当	225本
ほうれんそう	22584g相当	112束
パクチー	22584g相当
ズッキーニ	25407g相当	127本
大根	27100g相当	27本
きゅうり	31270g相当	312本
はくさい	31270g相当	20玉
セロリ	33875g相当	225本
もやし	36955g相当	184袋
レタス	36955g相当	73玉

果実類で4065キロカロリー

アボカド	2310g相当	23個
バナナ	4371g相当	36本
マンゴー	5978g相当	29個
ぶどう	7009g相当	14房
りんご	7259g相当	24個
パイナップル	7528g相当	5個
キウイ（緑）	7971g相当	79個
みかん	8296g相当	55個
グレープフルーツ	10163g相当	33個
メロン	10163g相当	6.7玉
梨	10698g相当	35個
もも	10698g相当	42個
いちご	13113g相当	437個

きのこ類で4065キロカロリー

えのきたけ	11956g相当
まつたけ	12704g相当
エリンギ	13113g相当
ぶなしめじ	15635g相当
しいたけ	16260g相当
まいたけ	18478g相当
なめこ	19358g相当
マッシュルーム	27100g相当

藻類で4065キロカロリー

焼きのり	1369g相当
あおのり	1633g相当
いわのり	1783g相当
塩昆布	2107g相当
こんぶ	2392g相当
昆布の佃煮	2710g相当
くきわかめ	22584g相当
ひじき	31270g相当
わかめ	45167g相当
うみぶどう	67750g相当
もずく	101625g相当

魚介類で4065キロカロリー

かつお節	1225g相当
するめ（あたりめ）	1338g相当
さんま	1417g相当
うなぎのかば焼き	1427g相当
塩さば	1546g相当
イクラ	1614g相当
うなぎ	1783g相当
ぶり	1832g相当
はまち	1874g相当
ぎんざけ	2163g相当
魚肉ソーセージ	2573g相当
いわし	2606g相当
魚肉ハム	2623g相当
ししゃも	2675g相当
たい	3152g相当
べにざけ	3201g相当
辛子明太子	3360g相当
まぐろの赤身	3535g相当
あじ	3630g相当
ほっけ	3947g相当
かまぼこ	4371g相当
はんぺん	4371g相当
かにかま	4568g相当
あまえび	4783g相当
なると	5082g相当
ブラックタイガー	5280g相当
するめいか	5349g相当
かき	7009g相当
あさり	14018g相当

肉類で4065キロカロリー

牛バラ肉	1067g相当
豚バラ肉	1111g相当
牛サーロイン	1299g相当
牛肩ロース肉	1378g相当
牛ひき肉	1620g相当
生ハム	1673g相当
ソーセージ	1760g相当
鶏むね肉	1776g相当
牛フィレ肉	2297g相当
チャーシュー	2449g相当
豚フィレ肉	3445g相当
鶏ささみ	3800g相当	76本
砂肝	4727g相当

卵類で4065キロカロリー<

卵黄	1210g相当	60個
生たまご	2863g相当	47個
ゆでたまご	3034g相当	50個

乳製品で4065キロカロリー

プロセスチーズ	1299g相当
モッツァレラチーズ	1512g相当
牛乳	6664g相当	33杯
低脂肪牛乳	9679g相当	48杯

菓子類で4065キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1073g相当
アップルパイ	1383g相当
ホットケーキ	1607g相当
カスタードプリン	3505g相当

一般的食品で4065キロカロリー

チャーハン	1974g相当
とりから揚げ	1993g相当
ハンバーグ	2064g相当
豆腐ハンバーグ	2863g相当
お好み焼き	2989g相当

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