1日3965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3965キロカロリーの分量を見る

穀物類で3965キロカロリー

オートミール	1133g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
米	1160g相当	7.7合
中力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1372g相当
食パン	1599g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2333g相当	19個
ごはん	2542g相当	16膳
そば	3050g相当	15人前
うどん	4174g相当	20玉

いも・でんぷん類で3965キロカロリー

ふかしいも	3074g相当	15個
さつまいも（生）	3123g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5585g相当	37個
さといも（生）	7482g相当	149個
さといも（調理済）	7625g相当	152個
じゃがいも（生）	7775g相当	51個

砂糖・甘味料で3965キロカロリー

グラニュー糖	1007g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1015g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1017g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1206g相当	57杯（大さじ）

豆類で3965キロカロリー

きな粉	880g相当	110杯（大さじ）
大豆	1066g相当
納豆	2155g相当	53パック
豆腐竹輪	3277g相当	36本
木綿豆腐	5432g相当	18丁
絹ごし豆腐	7081g相当	23丁

種実類で3965キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2609g相当	260個

野菜類で3965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1417g相当
にんにく	3074g相当	439片
えだまめ	3172g相当	1057さや
かぼちゃ	5084g相当	3.3個
れんこん	6008g相当
ごぼう	6837g相当	45本
ブロッコリー	10717g相当	42株
にんじん	11329g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11329g相当	56本
玉ねぎ	12016g相当	60個
しそ	12391g相当	12391枚
ミニトマト	13217g相当	660個
オクラ	15250g相当	1525本
キャベツ	17240g相当	14玉
アスパラガス	18881g相当	629本
トマト	19825g相当	99個
ピーマン	19825g相当	660個
なす	22028g相当	220本
ほうれんそう	22028g相当	110束
パクチー	22028g相当
ズッキーニ	24782g相当	123本
大根	26434g相当	26本
きゅうり	30500g相当	305本
はくさい	30500g相当	20玉
セロリ	33042g相当	220本
もやし	36046g相当	180袋
レタス	36046g相当	72玉

果実類で3965キロカロリー

アボカド	2253g相当	22個
バナナ	4264g相当	35本
マンゴー	5831g相当	29個
ぶどう	6837g相当	13房
りんご	7081g相当	23個
パイナップル	7343g相当	4.8個
キウイ（緑）	7775g相当	77個
みかん	8092g相当	53個
グレープフルーツ	9913g相当	33個
メロン	9913g相当	6.6玉
梨	10435g相当	34個
もも	10435g相当	41個
いちご	12791g相当	426個

きのこ類で3965キロカロリー

えのきたけ	11662g相当
まつたけ	12391g相当
エリンギ	12791g相当
ぶなしめじ	15250g相当
しいたけ	15860g相当
まいたけ	18023g相当
なめこ	18881g相当
マッシュルーム	26434g相当

藻類で3965キロカロリー

焼きのり	1336g相当
あおのり	1593g相当
いわのり	1740g相当
塩昆布	2055g相当
こんぶ	2333g相当
昆布の佃煮	2644g相当
くきわかめ	22028g相当
ひじき	30500g相当
わかめ	44056g相当
うみぶどう	66084g相当
もずく	99125g相当

魚介類で3965キロカロリー

かつお節	1195g相当
するめ（あたりめ）	1305g相当
さんま	1382g相当
うなぎのかば焼き	1392g相当
塩さば	1508g相当
イクラ	1574g相当
うなぎ	1740g相当
ぶり	1787g相当
はまち	1828g相当
ぎんざけ	2110g相当
魚肉ソーセージ	2510g相当
いわし	2542g相当
魚肉ハム	2559g相当
ししゃも	2609g相当
たい	3074g相当
べにざけ	3123g相当
辛子明太子	3277g相当
まぐろの赤身	3448g相当
あじ	3541g相当
ほっけ	3850g相当
かまぼこ	4264g相当
はんぺん	4264g相当
かにかま	4456g相当
あまえび	4665g相当
なると	4957g相当
ブラックタイガー	5150g相当
するめいか	5218g相当
かき	6837g相当
あさり	13673g相当

肉類で3965キロカロリー

牛バラ肉	1041g相当
豚バラ肉	1084g相当
牛サーロイン	1267g相当
牛肩ロース肉	1345g相当
牛ひき肉	1580g相当
生ハム	1632g相当
ソーセージ	1717g相当
鶏むね肉	1732g相当
牛フィレ肉	2241g相当
チャーシュー	2389g相当
豚フィレ肉	3361g相当
鶏ささみ	3706g相当	74本
砂肝	4611g相当

卵類で3965キロカロリー<

卵黄	1181g相当	59個
生たまご	2793g相当	46個
ゆでたまご	2959g相当	49個

乳製品で3965キロカロリー

プロセスチーズ	1267g相当
モッツァレラチーズ	1474g相当
牛乳	6500g相当	32杯
低脂肪牛乳	9441g相当	47杯

菓子類で3965キロカロリー

ポテトチップス	733g相当
ドーナッツ（プレーン）	1047g相当
アップルパイ	1349g相当
ホットケーキ	1568g相当
カスタードプリン	3419g相当

一般的食品で3965キロカロリー

チャーハン	1925g相当
とりから揚げ	1944g相当
ハンバーグ	2013g相当
豆腐ハンバーグ	2793g相当
お好み焼き	2916g相当

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