1日2965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2965キロカロリーの分量を見る

穀物類で2965キロカロリー

オートミール	848g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	850g相当	106杯（大さじ）
米	867g相当	5.7合
中力粉	880g相当	110杯（大さじ）
強力粉	880g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1026g相当
食パン	1196g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1745g相当	14個
ごはん	1901g相当	12膳
そば	2281g相当	11人前
うどん	3122g相当	15玉

いも・でんぷん類で2965キロカロリー

ふかしいも	2299g相当	11個
さつまいも（生）	2335g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4177g相当	27個
さといも（生）	5595g相当	111個
さといも（調理済）	5702g相当	114個
じゃがいも（生）	5814g相当	38個

砂糖・甘味料で2965キロカロリー

グラニュー糖	753g相当	62杯（大さじ）
上白糖	759g相当	84杯（大さじ）
三温糖	761g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	902g相当	42杯（大さじ）

豆類で2965キロカロリー

きな粉	658g相当	82杯（大さじ）
大豆	798g相当
納豆	1612g相当	40パック
豆腐竹輪	2451g相当	27本
木綿豆腐	4062g相当	13丁
絹ごし豆腐	5295g相当	17丁

種実類で2965キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1951g相当	195個

野菜類で2965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1059g相当
にんにく	2299g相当	328片
えだまめ	2372g相当	790さや
かぼちゃ	3802g相当	2.5個
れんこん	4493g相当
ごぼう	5113g相当	34本
ブロッコリー	8014g相当	32株
にんじん	8472g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8472g相当	42本
玉ねぎ	8985g相当	44個
しそ	9266g相当	9266枚
ミニトマト	9884g相当	494個
オクラ	11404g相当	1140本
キャベツ	12892g相当	10玉
アスパラガス	14120g相当	470本
トマト	14825g相当	74個
ピーマン	14825g相当	494個
なす	16473g相当	164本
ほうれんそう	16473g相当	82束
パクチー	16473g相当
ズッキーニ	18532g相当	92本
大根	19767g相当	19本
きゅうり	22808g相当	228本
はくさい	22808g相当	15玉
セロリ	24709g相当	164本
もやし	26955g相当	134袋
レタス	26955g相当	53玉

果実類で2965キロカロリー

アボカド	1685g相当	16個
バナナ	3189g相当	26本
マンゴー	4361g相当	21個
ぶどう	5113g相当	10房
りんご	5295g相当	17個
パイナップル	5491g相当	3.6個
キウイ（緑）	5814g相当	58個
みかん	6052g相当	40個
グレープフルーツ	7413g相当	24個
メロン	7413g相当	4.9玉
梨	7803g相当	26個
もも	7803g相当	31個
いちご	9565g相当	318個

きのこ類で2965キロカロリー

えのきたけ	8721g相当
まつたけ	9266g相当
エリンギ	9565g相当
ぶなしめじ	11404g相当
しいたけ	11860g相当
まいたけ	13478g相当
なめこ	14120g相当
マッシュルーム	19767g相当

藻類で2965キロカロリー

焼きのり	999g相当
あおのり	1191g相当
いわのり	1301g相当
塩昆布	1537g相当
こんぶ	1745g相当
昆布の佃煮	1977g相当
くきわかめ	16473g相当
ひじき	22808g相当
わかめ	32945g相当
うみぶどう	49417g相当
もずく	74125g相当

魚介類で2965キロカロリー

かつお節	894g相当
するめ（あたりめ）	976g相当
さんま	1034g相当
うなぎのかば焼き	1041g相当
塩さば	1128g相当
イクラ	1177g相当
うなぎ	1301g相当
ぶり	1336g相当
はまち	1367g相当
ぎんざけ	1578g相当
魚肉ソーセージ	1877g相当
いわし	1901g相当
魚肉ハム	1913g相当
ししゃも	1951g相当
たい	2299g相当
べにざけ	2335g相当
辛子明太子	2451g相当
まぐろの赤身	2579g相当
あじ	2648g相当
ほっけ	2879g相当
かまぼこ	3189g相当
はんぺん	3189g相当
かにかま	3332g相当
あまえび	3489g相当
なると	3707g相当
ブラックタイガー	3851g相当
するめいか	3902g相当
かき	5113g相当
あさり	10225g相当

肉類で2965キロカロリー

牛バラ肉	779g相当
豚バラ肉	811g相当
牛サーロイン	948g相当
牛肩ロース肉	1006g相当
牛ひき肉	1182g相当
生ハム	1221g相当
ソーセージ	1284g相当
鶏むね肉	1295g相当
牛フィレ肉	1676g相当
チャーシュー	1787g相当
豚フィレ肉	2513g相当
鶏ささみ	2772g相当	55本
砂肝	3448g相当

卵類で2965キロカロリー<

卵黄	883g相当	44個
生たまご	2089g相当	34個
ゆでたまご	2213g相当	36個

乳製品で2965キロカロリー

プロセスチーズ	948g相当
モッツァレラチーズ	1103g相当
牛乳	4861g相当	24杯
低脂肪牛乳	7060g相当	35杯

菓子類で2965キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	783g相当
アップルパイ	1009g相当
ホットケーキ	1172g相当
カスタードプリン	2557g相当

一般的食品で2965キロカロリー

チャーハン	1440g相当
とりから揚げ	1454g相当
ハンバーグ	1506g相当
豆腐ハンバーグ	2089g相当
お好み焼き	2181g相当

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