1日2966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2966キロカロリーの分量を見る

穀物類で2966キロカロリー

オートミール	848g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	850g相当	106杯（大さじ）
米	868g相当	5.7合
中力粉	881g相当	110杯（大さじ）
強力粉	881g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1027g相当
食パン	1196g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1745g相当	14個
ごはん	1902g相当	12膳
そば	2282g相当	11人前
うどん	3123g相当	15玉

いも・でんぷん類で2966キロカロリー

ふかしいも	2300g相当	11個
さつまいも（生）	2336g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4178g相当	27個
さといも（生）	5597g相当	111個
さといも（調理済）	5704g相当	114個
じゃがいも（生）	5816g相当	38個

砂糖・甘味料で2966キロカロリー

グラニュー糖	753g相当	62杯（大さじ）
上白糖	759g相当	84杯（大さじ）
三温糖	761g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	902g相当	42杯（大さじ）

豆類で2966キロカロリー

きな粉	658g相当	82杯（大さじ）
大豆	798g相当
納豆	1612g相当	40パック
豆腐竹輪	2452g相当	27本
木綿豆腐	4064g相当	13丁
絹ごし豆腐	5297g相当	17丁

種実類で2966キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1952g相当	195個

野菜類で2966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1060g相当
にんにく	2300g相当	328片
えだまめ	2373g相当	791さや
かぼちゃ	3803g相当	2.5個
れんこん	4494g相当
ごぼう	5114g相当	34本
ブロッコリー	8017g相当	32株
にんじん	8475g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8475g相当	42本
玉ねぎ	8988g相当	44個
しそ	9269g相当	9269枚
ミニトマト	9887g相当	494個
オクラ	11408g相当	1140本
キャベツ	12896g相当	10玉
アスパラガス	14124g相当	470本
トマト	14831g相当	74個
ピーマン	14831g相当	494個
なす	16478g相当	164本
ほうれんそう	16478g相当	82束
パクチー	16478g相当
ズッキーニ	18538g相当	92本
大根	19774g相当	19本
きゅうり	22816g相当	228本
はくさい	22816g相当	15玉
セロリ	24717g相当	164本
もやし	26964g相当	134袋
レタス	26964g相当	53玉

果実類で2966キロカロリー

アボカド	1686g相当	16個
バナナ	3190g相当	26本
マンゴー	4362g相当	21個
ぶどう	5114g相当	10房
りんご	5297g相当	17個
パイナップル	5493g相当	3.6個
キウイ（緑）	5816g相当	58個
みかん	6054g相当	40個
グレープフルーツ	7416g相当	24個
メロン	7416g相当	4.9玉
梨	7806g相当	26個
もも	7806g相当	31個
いちご	9568g相当	318個

きのこ類で2966キロカロリー

えのきたけ	8724g相当
まつたけ	9269g相当
エリンギ	9568g相当
ぶなしめじ	11408g相当
しいたけ	11864g相当
まいたけ	13482g相当
なめこ	14124g相当
マッシュルーム	19774g相当

藻類で2966キロカロリー

焼きのり	999g相当
あおのり	1192g相当
いわのり	1301g相当
塩昆布	1537g相当
こんぶ	1745g相当
昆布の佃煮	1978g相当
くきわかめ	16478g相当
ひじき	22816g相当
わかめ	32956g相当
うみぶどう	49434g相当
もずく	74150g相当

魚介類で2966キロカロリー

かつお節	894g相当
するめ（あたりめ）	976g相当
さんま	1034g相当
うなぎのかば焼き	1041g相当
塩さば	1128g相当
イクラ	1177g相当
うなぎ	1301g相当
ぶり	1337g相当
はまち	1367g相当
ぎんざけ	1578g相当
魚肉ソーセージ	1878g相当
いわし	1902g相当
魚肉ハム	1914g相当
ししゃも	1952g相当
たい	2300g相当
べにざけ	2336g相当
辛子明太子	2452g相当
まぐろの赤身	2580g相当
あじ	2649g相当
ほっけ	2880g相当
かまぼこ	3190g相当
はんぺん	3190g相当
かにかま	3333g相当
あまえび	3490g相当
なると	3708g相当
ブラックタイガー	3852g相当
するめいか	3903g相当
かき	5114g相当
あさり	10228g相当

肉類で2966キロカロリー

牛バラ肉	779g相当
豚バラ肉	811g相当
牛サーロイン	948g相当
牛肩ロース肉	1006g相当
牛ひき肉	1182g相当
生ハム	1221g相当
ソーセージ	1284g相当
鶏むね肉	1296g相当
牛フィレ肉	1676g相当
チャーシュー	1787g相当
豚フィレ肉	2514g相当
鶏ささみ	2772g相当	55本
砂肝	3449g相当

卵類で2966キロカロリー<

卵黄	883g相当	44個
生たまご	2089g相当	34個
ゆでたまご	2214g相当	36個

乳製品で2966キロカロリー

プロセスチーズ	948g相当
モッツァレラチーズ	1103g相当
牛乳	4863g相当	24杯
低脂肪牛乳	7062g相当	35杯

菓子類で2966キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	783g相当
アップルパイ	1009g相当
ホットケーキ	1173g相当
カスタードプリン	2557g相当

一般的食品で2966キロカロリー

チャーハン	1440g相当
とりから揚げ	1454g相当
ハンバーグ	1506g相当
豆腐ハンバーグ	2089g相当
お好み焼き	2181g相当

ほかのカロリーについて調べる