1日2956キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2956キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2956kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2956キロカロリーの分量を見る

穀物類で2956キロカロリー

オートミール	845g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	847g相当	105杯（大さじ）
米	865g相当	5.7合
中力粉	878g相当	109杯（大さじ）
強力粉	878g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1023g相当
食パン	1192g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1739g相当	14個
ごはん	1895g相当	12膳
そば	2274g相当	11人前
うどん	3112g相当	15玉

いも・でんぷん類で2956キロカロリー

ふかしいも	2292g相当	11個
さつまいも（生）	2328g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4164g相当	27個
さといも（生）	5578g相当	111個
さといも（調理済）	5685g相当	113個
じゃがいも（生）	5797g相当	38個

砂糖・甘味料で2956キロカロリー

グラニュー糖	751g相当	62杯（大さじ）
上白糖	757g相当	84杯（大さじ）
三温糖	758g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	899g相当	42杯（大さじ）

豆類で2956キロカロリー

きな粉	656g相当	82杯（大さじ）
大豆	795g相当
納豆	1607g相当	40パック
豆腐竹輪	2443g相当	27本
木綿豆腐	4050g相当	13丁
絹ごし豆腐	5279g相当	17丁

種実類で2956キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1945g相当	194個

野菜類で2956キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1056g相当
にんにく	2292g相当	327片
えだまめ	2365g相当	788さや
かぼちゃ	3790g相当	2.5個
れんこん	4479g相当
ごぼう	5097g相当	33本
ブロッコリー	7990g相当	31株
にんじん	8446g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8446g相当	42本
玉ねぎ	8958g相当	44個
しそ	9238g相当	9238枚
ミニトマト	9854g相当	492個
オクラ	11370g相当	1137本
キャベツ	12853g相当	10玉
アスパラガス	14077g相当	469本
トマト	14781g相当	73個
ピーマン	14781g相当	492個
なす	16423g相当	164本
ほうれんそう	16423g相当	82束
パクチー	16423g相当
ズッキーニ	18475g相当	92本
大根	19707g相当	19本
きゅうり	22739g相当	227本
はくさい	22739g相当	15玉
セロリ	24634g相当	164本
もやし	26873g相当	134袋
レタス	26873g相当	53玉

果実類で2956キロカロリー

アボカド	1680g相当	16個
バナナ	3179g相当	26本
マンゴー	4348g相当	21個
ぶどう	5097g相当	10房
りんご	5279g相当	17個
パイナップル	5475g相当	3.6個
キウイ（緑）	5797g相当	57個
みかん	6033g相当	40個
グレープフルーツ	7391g相当	24個
メロン	7391g相当	4.9玉
梨	7779g相当	25個
もも	7779g相当	31個
いちご	9536g相当	317個

きのこ類で2956キロカロリー

えのきたけ	8695g相当
まつたけ	9238g相当
エリンギ	9536g相当
ぶなしめじ	11370g相当
しいたけ	11824g相当
まいたけ	13437g相当
なめこ	14077g相当
マッシュルーム	19707g相当

藻類で2956キロカロリー

焼きのり	996g相当
あおのり	1188g相当
いわのり	1297g相当
塩昆布	1532g相当
こんぶ	1739g相当
昆布の佃煮	1971g相当
くきわかめ	16423g相当
ひじき	22739g相当
わかめ	32845g相当
うみぶどう	49267g相当
もずく	73900g相当

魚介類で2956キロカロリー

かつお節	891g相当
するめ（あたりめ）	973g相当
さんま	1030g相当
うなぎのかば焼き	1038g相当
塩さば	1124g相当
イクラ	1174g相当
うなぎ	1297g相当
ぶり	1332g相当
はまち	1363g相当
ぎんざけ	1573g相当
魚肉ソーセージ	1871g相当
いわし	1895g相当
魚肉ハム	1908g相当
ししゃも	1945g相当
たい	2292g相当
べにざけ	2328g相当
辛子明太子	2443g相当
まぐろの赤身	2571g相当
あじ	2640g相当
ほっけ	2870g相当
かまぼこ	3179g相当
はんぺん	3179g相当
かにかま	3322g相当
あまえび	3478g相当
なると	3696g相当
ブラックタイガー	3839g相当
するめいか	3890g相当
かき	5097g相当
あさり	10194g相当

肉類で2956キロカロリー

牛バラ肉	776g相当
豚バラ肉	808g相当
牛サーロイン	945g相当
牛肩ロース肉	1003g相当
牛ひき肉	1178g相当
生ハム	1217g相当
ソーセージ	1280g相当
鶏むね肉	1291g相当
牛フィレ肉	1671g相当
チャーシュー	1781g相当
豚フィレ肉	2506g相当
鶏ささみ	2763g相当	55本
砂肝	3438g相当

卵類で2956キロカロリー<

卵黄	880g相当	44個
生たまご	2082g相当	34個
ゆでたまご	2206g相当	36個

乳製品で2956キロカロリー

プロセスチーズ	945g相当
モッツァレラチーズ	1099g相当
牛乳	4846g相当	24杯
低脂肪牛乳	7039g相当	35杯

菓子類で2956キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	780g相当
アップルパイ	1006g相当
ホットケーキ	1169g相当
カスタードプリン	2549g相当

一般的食品で2956キロカロリー

チャーハン	1435g相当
とりから揚げ	1450g相当
ハンバーグ	1501g相当
豆腐ハンバーグ	2082g相当
お好み焼き	2174g相当

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