1日3066キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3066キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3066kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3066キロカロリーの分量を見る

穀物類で3066キロカロリー

オートミール	876g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	879g相当	109杯（大さじ）
米	897g相当	5.9合
中力粉	910g相当	113杯（大さじ）
強力粉	910g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1061g相当
食パン	1237g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1804g相当	15個
ごはん	1966g相当	13膳
そば	2359g相当	11人前
うどん	3228g相当	16玉

いも・でんぷん類で3066キロカロリー

ふかしいも	2377g相当	11個
さつまいも（生）	2415g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4319g相当	28個
さといも（生）	5785g相当	115個
さといも（調理済）	5897g相当	117個
じゃがいも（生）	6012g相当	40個

砂糖・甘味料で3066キロカロリー

グラニュー糖	779g相当	64杯（大さじ）
上白糖	785g相当	87杯（大さじ）
三温糖	787g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	932g相当	44杯（大さじ）

豆類で3066キロカロリー

きな粉	680g相当	85杯（大さじ）
大豆	825g相当
納豆	1667g相当	41パック
豆腐竹輪	2534g相当	28本
木綿豆腐	4200g相当	14丁
絹ごし豆腐	5475g相当	18丁

種実類で3066キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2018g相当	201個

野菜類で3066キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1095g相当
にんにく	2377g相当	339片
えだまめ	2453g相当	817さや
かぼちゃ	3931g相当	2.6個
れんこん	4646g相当
ごぼう	5287g相当	35本
ブロッコリー	8287g相当	33株
にんじん	8760g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8760g相当	43本
玉ねぎ	9291g相当	46個
しそ	9582g相当	9582枚
ミニトマト	10220g相当	511個
オクラ	11793g相当	1179本
キャベツ	13331g相当	11玉
アスパラガス	14600g相当	486本
トマト	15331g相当	76個
ピーマン	15331g相当	511個
なす	17034g相当	170本
ほうれんそう	17034g相当	85束
パクチー	17034g相当
ズッキーニ	19163g相当	95本
大根	20440g相当	20本
きゅうり	23585g相当	235本
はくさい	23585g相当	15玉
セロリ	25550g相当	170本
もやし	27873g相当	139袋
レタス	27873g相当	55玉

果実類で3066キロカロリー

アボカド	1743g相当	17個
バナナ	3297g相当	27本
マンゴー	4509g相当	22個
ぶどう	5287g相当	10房
りんご	5475g相当	18個
パイナップル	5678g相当	3.7個
キウイ（緑）	6012g相当	60個
みかん	6258g相当	41個
グレープフルーツ	7666g相当	25個
メロン	7666g相当	5.1玉
梨	8069g相当	26個
もも	8069g相当	32個
いちご	9891g相当	329個

きのこ類で3066キロカロリー

えのきたけ	9018g相当
まつたけ	9582g相当
エリンギ	9891g相当
ぶなしめじ	11793g相当
しいたけ	12264g相当
まいたけ	13937g相当
なめこ	14600g相当
マッシュルーム	20440g相当

藻類で3066キロカロリー

焼きのり	1033g相当
あおのり	1232g相当
いわのり	1345g相当
塩昆布	1589g相当
こんぶ	1804g相当
昆布の佃煮	2045g相当
くきわかめ	17034g相当
ひじき	23585g相当
わかめ	34067g相当
うみぶどう	51100g相当
もずく	76650g相当

魚介類で3066キロカロリー

かつお節	924g相当
するめ（あたりめ）	1009g相当
さんま	1069g相当
うなぎのかば焼き	1076g相当
塩さば	1166g相当
イクラ	1217g相当
うなぎ	1345g相当
ぶり	1382g相当
はまち	1413g相当
ぎんざけ	1631g相当
魚肉ソーセージ	1941g相当
いわし	1966g相当
魚肉ハム	1979g相当
ししゃも	2018g相当
たい	2377g相当
べにざけ	2415g相当
辛子明太子	2534g相当
まぐろの赤身	2667g相当
あじ	2738g相当
ほっけ	2977g相当
かまぼこ	3297g相当
はんぺん	3297g相当
かにかま	3445g相当
あまえび	3608g相当
なると	3833g相当
ブラックタイガー	3982g相当
するめいか	4035g相当
かき	5287g相当
あさり	10573g相当

肉類で3066キロカロリー

牛バラ肉	805g相当
豚バラ肉	838g相当
牛サーロイン	980g相当
牛肩ロース肉	1040g相当
牛ひき肉	1222g相当
生ハム	1262g相当
ソーセージ	1328g相当
鶏むね肉	1339g相当
牛フィレ肉	1733g相当
チャーシュー	1847g相当
豚フィレ肉	2599g相当
鶏ささみ	2866g相当	57本
砂肝	3566g相当

卵類で3066キロカロリー<

卵黄	913g相当	45個
生たまご	2160g相当	36個
ゆでたまご	2289g相当	38個

乳製品で3066キロカロリー

プロセスチーズ	980g相当
モッツァレラチーズ	1140g相当
牛乳	5027g相当	25杯
低脂肪牛乳	7300g相当	36杯

菓子類で3066キロカロリー

ポテトチップス	567g相当
ドーナッツ（プレーン）	809g相当
アップルパイ	1043g相当
ホットケーキ	1212g相当
カスタードプリン	2644g相当

一般的食品で3066キロカロリー

チャーハン	1489g相当
とりから揚げ	1503g相当
ハンバーグ	1557g相当
豆腐ハンバーグ	2160g相当
お好み焼き	2255g相当

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