1日2066キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2066キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2066kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2066キロカロリーの分量を見る

穀物類で2066キロカロリー

オートミール	591g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	592g相当	74杯（大さじ）
米	605g相当	4合
中力粉	614g相当	76杯（大さじ）
強力粉	614g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	715g相当
食パン	834g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1216g相当	10個
ごはん	1325g相当	8.8膳
そば	1590g相当	7.9人前
うどん	2175g相当	10玉

いも・でんぷん類で2066キロカロリー

ふかしいも	1602g相当	8個
さつまいも（生）	1627g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2910g相当	19個
さといも（生）	3899g相当	77個
さといも（調理済）	3974g相当	79個
じゃがいも（生）	4051g相当	27個

砂糖・甘味料で2066キロカロリー

グラニュー糖	525g相当	43杯（大さじ）
上白糖	529g相当	58杯（大さじ）
三温糖	530g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	628g相当	29杯（大さじ）

豆類で2066キロカロリー

きな粉	459g相当	57杯（大さじ）
大豆	556g相当
納豆	1123g相当	28パック
豆腐竹輪	1708g相当	18本
木綿豆腐	2831g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3690g相当	12丁

種実類で2066キロカロリー

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	340g相当	340粒
らっかせい	362g相当	362粒
栗	1360g相当	136個

野菜類で2066キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	738g相当
にんにく	1602g相当	228片
えだまめ	1653g相当	551さや
かぼちゃ	2649g相当	1.7個
れんこん	3131g相当
ごぼう	3563g相当	23本
ブロッコリー	5584g相当	22株
にんじん	5903g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5903g相当	29本
玉ねぎ	6261g相当	31個
しそ	6457g相当	6457枚
ミニトマト	6887g相当	344個
オクラ	7947g相当	794本
キャベツ	8983g相当	7.4玉
アスパラガス	9839g相当	327本
トマト	10330g相当	51個
ピーマン	10330g相当	344個
なす	11478g相当	114本
ほうれんそう	11478g相当	57束
パクチー	11478g相当
ズッキーニ	12913g相当	64本
大根	13774g相当	13本
きゅうり	15893g相当	158本
はくさい	15893g相当	10玉
セロリ	17217g相当	114本
もやし	18782g相当	93袋
レタス	18782g相当	37玉

果実類で2066キロカロリー

アボカド	1174g相当	11個
バナナ	2222g相当	18本
マンゴー	3039g相当	15個
ぶどう	3563g相当	7.1房
りんご	3690g相当	12個
パイナップル	3826g相当	2.5個
キウイ（緑）	4051g相当	40個
みかん	4217g相当	28個
グレープフルーツ	5165g相当	17個
メロン	5165g相当	3.4玉
梨	5437g相当	18個
もも	5437g相当	21個
いちご	6665g相当	222個

きのこ類で2066キロカロリー

えのきたけ	6077g相当
まつたけ	6457g相当
エリンギ	6665g相当
ぶなしめじ	7947g相当
しいたけ	8264g相当
まいたけ	9391g相当
なめこ	9839g相当
マッシュルーム	13774g相当

藻類で2066キロカロリー

焼きのり	696g相当
あおのり	830g相当
いわのり	907g相当
塩昆布	1071g相当
こんぶ	1216g相当
昆布の佃煮	1378g相当
くきわかめ	11478g相当
ひじき	15893g相当
わかめ	22956g相当
うみぶどう	34434g相当
もずく	51650g相当

魚介類で2066キロカロリー

かつお節	623g相当
するめ（あたりめ）	680g相当
さんま	720g相当
うなぎのかば焼き	725g相当
塩さば	786g相当
イクラ	820g相当
うなぎ	907g相当
ぶり	931g相当
はまち	953g相当
ぎんざけ	1099g相当
魚肉ソーセージ	1308g相当
いわし	1325g相当
魚肉ハム	1333g相当
ししゃも	1360g相当
たい	1602g相当
べにざけ	1627g相当
辛子明太子	1708g相当
まぐろの赤身	1797g相当
あじ	1845g相当
ほっけ	2006g相当
かまぼこ	2222g相当
はんぺん	2222g相当
かにかま	2322g相当
あまえび	2431g相当
なると	2583g相当
ブラックタイガー	2684g相当
するめいか	2719g相当
かき	3563g相当
あさり	7125g相当

肉類で2066キロカロリー

牛バラ肉	543g相当
豚バラ肉	565g相当
牛サーロイン	661g相当
牛肩ロース肉	701g相当
牛ひき肉	824g相当
生ハム	851g相当
ソーセージ	895g相当
鶏むね肉	903g相当
牛フィレ肉	1168g相当
チャーシュー	1245g相当
豚フィレ肉	1751g相当
鶏ささみ	1931g相当	38本
砂肝	2403g相当

卵類で2066キロカロリー<

卵黄	615g相当	30個
生たまご	1455g相当	24個
ゆでたまご	1542g相当	25個

乳製品で2066キロカロリー

プロセスチーズ	661g相当
モッツァレラチーズ	769g相当
牛乳	3387g相当	16杯
低脂肪牛乳	4920g相当	24杯

菓子類で2066キロカロリー

ポテトチップス	382g相当
ドーナッツ（プレーン）	546g相当
アップルパイ	703g相当
ホットケーキ	817g相当
カスタードプリン	1782g相当

一般的食品で2066キロカロリー

チャーハン	1003g相当
とりから揚げ	1013g相当
ハンバーグ	1049g相当
豆腐ハンバーグ	1455g相当
お好み焼き	1520g相当

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