1日2166キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2166キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2166kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2166キロカロリーの分量を見る

穀物類で2166キロカロリー

オートミール	619g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	621g相当	77杯（大さじ）
米	634g相当	4.2合
中力粉	643g相当	80杯（大さじ）
強力粉	643g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	750g相当
食パン	874g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1275g相当	10個
ごはん	1389g相当	9.2膳
そば	1667g相当	8.3人前
うどん	2280g相当	11玉

いも・でんぷん類で2166キロカロリー

ふかしいも	1680g相当	8.4個
さつまいも（生）	1706g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3051g相当	20個
さといも（生）	4087g相当	81個
さといも（調理済）	4166g相当	83個
じゃがいも（生）	4248g相当	28個

砂糖・甘味料で2166キロカロリー

グラニュー糖	550g相当	45杯（大さじ）
上白糖	554g相当	61杯（大さじ）
三温糖	556g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	659g相当	31杯（大さじ）

豆類で2166キロカロリー

きな粉	481g相当	60杯（大さじ）
大豆	583g相当
納豆	1178g相当	29パック
豆腐竹輪	1791g相当	19本
木綿豆腐	2968g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3868g相当	12丁

種実類で2166キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	352g相当	352粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	379g相当	379粒
栗	1425g相当	142個

野菜類で2166キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	774g相当
にんにく	1680g相当	240片
えだまめ	1733g相当	577さや
かぼちゃ	2777g相当	1.8個
れんこん	3282g相当
ごぼう	3735g相当	24本
ブロッコリー	5855g相当	23株
にんじん	6189g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6189g相当	30本
玉ねぎ	6564g相当	32個
しそ	6769g相当	6769枚
ミニトマト	7220g相当	361個
オクラ	8331g相当	833本
キャベツ	9418g相当	7.8玉
アスパラガス	10315g相当	343本
トマト	10830g相当	54個
ピーマン	10830g相当	361個
なす	12034g相当	120本
ほうれんそう	12034g相当	60束
パクチー	12034g相当
ズッキーニ	13538g相当	67本
大根	14440g相当	14本
きゅうり	16662g相当	166本
はくさい	16662g相当	11玉
セロリ	18050g相当	120本
もやし	19691g相当	98袋
レタス	19691g相当	39玉

果実類で2166キロカロリー

アボカド	1231g相当	12個
バナナ	2330g相当	19本
マンゴー	3186g相当	15個
ぶどう	3735g相当	7.4房
りんご	3868g相当	12個
パイナップル	4012g相当	2.6個
キウイ（緑）	4248g相当	42個
みかん	4421g相当	29個
グレープフルーツ	5415g相当	18個
メロン	5415g相当	3.6玉
梨	5700g相当	19個
もも	5700g相当	22個
いちご	6988g相当	232個

きのこ類で2166キロカロリー

えのきたけ	6371g相当
まつたけ	6769g相当
エリンギ	6988g相当
ぶなしめじ	8331g相当
しいたけ	8664g相当
まいたけ	9846g相当
なめこ	10315g相当
マッシュルーム	14440g相当

藻類で2166キロカロリー

焼きのり	730g相当
あおのり	870g相当
いわのり	950g相当
塩昆布	1123g相当
こんぶ	1275g相当
昆布の佃煮	1444g相当
くきわかめ	12034g相当
ひじき	16662g相当
わかめ	24067g相当
うみぶどう	36100g相当
もずく	54150g相当

魚介類で2166キロカロリー

かつお節	653g相当
するめ（あたりめ）	713g相当
さんま	755g相当
うなぎのかば焼き	760g相当
塩さば	824g相当
イクラ	860g相当
うなぎ	950g相当
ぶり	976g相当
はまち	999g相当
ぎんざけ	1153g相当
魚肉ソーセージ	1371g相当
いわし	1389g相当
魚肉ハム	1398g相当
ししゃも	1425g相当
たい	1680g相当
べにざけ	1706g相当
辛子明太子	1791g相当
まぐろの赤身	1884g相当
あじ	1934g相当
ほっけ	2103g相当
かまぼこ	2330g相当
はんぺん	2330g相当
かにかま	2434g相当
あまえび	2549g相当
なると	2708g相当
ブラックタイガー	2813g相当
するめいか	2850g相当
かき	3735g相当
あさり	7469g相当

肉類で2166キロカロリー

牛バラ肉	569g相当
豚バラ肉	592g相当
牛サーロイン	693g相当
牛肩ロース肉	735g相当
牛ひき肉	863g相当
生ハム	892g相当
ソーセージ	938g相当
鶏むね肉	946g相当
牛フィレ肉	1224g相当
チャーシュー	1305g相当
豚フィレ肉	1836g相当
鶏ささみ	2025g相当	40本
砂肝	2519g相当

卵類で2166キロカロリー<

卵黄	645g相当	32個
生たまご	1526g相当	25個
ゆでたまご	1617g相当	26個

乳製品で2166キロカロリー

プロセスチーズ	693g相当
モッツァレラチーズ	806g相当
牛乳	3551g相当	17杯
低脂肪牛乳	5158g相当	25杯

菓子類で2166キロカロリー

ポテトチップス	401g相当
ドーナッツ（プレーン）	572g相当
アップルパイ	737g相当
ホットケーキ	857g相当
カスタードプリン	1868g相当

一般的食品で2166キロカロリー

チャーハン	1052g相当
とりから揚げ	1062g相当
ハンバーグ	1100g相当
豆腐ハンバーグ	1526g相当
お好み焼き	1593g相当

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