1日1966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1966キロカロリーの分量を見る

穀物類で1966キロカロリー

オートミール	562g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	564g相当	70杯（大さじ）
米	575g相当	3.8合
中力粉	584g相当	73杯（大さじ）
強力粉	584g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	681g相当
食パン	793g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1157g相当	9.6個
ごはん	1261g相当	8.4膳
そば	1513g相当	7.5人前
うどん	2070g相当	10玉

いも・でんぷん類で1966キロカロリー

ふかしいも	1525g相当	7.6個
さつまいも（生）	1549g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2770g相当	18個
さといも（生）	3710g相当	74個
さといも（調理済）	3781g相当	75個
じゃがいも（生）	3855g相当	25個

砂糖・甘味料で1966キロカロリー

グラニュー糖	499g相当	41杯（大さじ）
上白糖	503g相当	55杯（大さじ）
三温糖	505g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	598g相当	28杯（大さじ）

豆類で1966キロカロリー

きな粉	436g相当	54杯（大さじ）
大豆	529g相当
納豆	1069g相当	26パック
豆腐竹輪	1625g相当	18本
木綿豆腐	2694g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3511g相当	11丁

種実類で1966キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1294g相当	129個

野菜類で1966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	703g相当
にんにく	1525g相当	217片
えだまめ	1573g相当	524さや
かぼちゃ	2521g相当	1.6個
れんこん	2979g相当
ごぼう	3390g相当	22本
ブロッコリー	5314g相当	21株
にんじん	5618g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5618g相当	28本
玉ねぎ	5958g相当	29個
しそ	6144g相当	6144枚
ミニトマト	6554g相当	327個
オクラ	7562g相当	756本
キャベツ	8548g相当	7.1玉
アスパラガス	9362g相当	312本
トマト	9830g相当	49個
ピーマン	9830g相当	327個
なす	10923g相当	109本
ほうれんそう	10923g相当	54束
パクチー	10923g相当
ズッキーニ	12288g相当	61本
大根	13107g相当	13本
きゅうり	15124g相当	151本
はくさい	15124g相当	10玉
セロリ	16384g相当	109本
もやし	17873g相当	89袋
レタス	17873g相当	35玉

果実類で1966キロカロリー

アボカド	1118g相当	11個
バナナ	2114g相当	17本
マンゴー	2892g相当	14個
ぶどう	3390g相当	6.7房
りんご	3511g相当	11個
パイナップル	3641g相当	2.4個
キウイ（緑）	3855g相当	38個
みかん	4013g相当	26個
グレープフルーツ	4915g相当	16個
メロン	4915g相当	3.2玉
梨	5174g相当	17個
もも	5174g相当	20個
いちご	6342g相当	211個

きのこ類で1966キロカロリー

えのきたけ	5783g相当
まつたけ	6144g相当
エリンギ	6342g相当
ぶなしめじ	7562g相当
しいたけ	7864g相当
まいたけ	8937g相当
なめこ	9362g相当
マッシュルーム	13107g相当

藻類で1966キロカロリー

焼きのり	662g相当
あおのり	790g相当
いわのり	863g相当
塩昆布	1019g相当
こんぶ	1157g相当
昆布の佃煮	1311g相当
くきわかめ	10923g相当
ひじき	15124g相当
わかめ	21845g相当
うみぶどう	32767g相当
もずく	49150g相当

魚介類で1966キロカロリー

かつお節	593g相当
するめ（あたりめ）	647g相当
さんま	686g相当
うなぎのかば焼き	690g相当
塩さば	748g相当
イクラ	781g相当
うなぎ	863g相当
ぶり	886g相当
はまち	906g相当
ぎんざけ	1046g相当
魚肉ソーセージ	1245g相当
いわし	1261g相当
魚肉ハム	1269g相当
ししゃも	1294g相当
たい	1525g相当
べにざけ	1549g相当
辛子明太子	1625g相当
まぐろの赤身	1710g相当
あじ	1756g相当
ほっけ	1909g相当
かまぼこ	2114g相当
はんぺん	2114g相当
かにかま	2209g相当
あまえび	2313g相当
なると	2458g相当
ブラックタイガー	2554g相当
するめいか	2587g相当
かき	3390g相当
あさり	6780g相当

肉類で1966キロカロリー

牛バラ肉	517g相当
豚バラ肉	538g相当
牛サーロイン	629g相当
牛肩ロース肉	667g相当
牛ひき肉	784g相当
生ハム	810g相当
ソーセージ	852g相当
鶏むね肉	859g相当
牛フィレ肉	1111g相当
チャーシュー	1185g相当
豚フィレ肉	1667g相当
鶏ささみ	1838g相当	36本
砂肝	2287g相当

卵類で1966キロカロリー<

卵黄	586g相当	29個
生たまご	1385g相当	23個
ゆでたまご	1468g相当	24個

乳製品で1966キロカロリー

プロセスチーズ	629g相当
モッツァレラチーズ	731g相当
牛乳	3223g相当	16杯
低脂肪牛乳	4681g相当	23杯

菓子類で1966キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	519g相当
アップルパイ	669g相当
ホットケーキ	778g相当
カスタードプリン	1695g相当

一般的食品で1966キロカロリー

チャーハン	955g相当
とりから揚げ	964g相当
ハンバーグ	998g相当
豆腐ハンバーグ	1385g相当
お好み焼き	1446g相当

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