1日1967キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1967キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1967kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1967キロカロリーの分量を見る

穀物類で1967キロカロリー

オートミール	562g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	564g相当	70杯（大さじ）
米	576g相当	3.8合
中力粉	584g相当	73杯（大さじ）
強力粉	584g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	681g相当
食パン	794g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1158g相当	9.6個
ごはん	1261g相当	8.4膳
そば	1514g相当	7.5人前
うどん	2071g相当	10玉

いも・でんぷん類で1967キロカロリー

ふかしいも	1525g相当	7.6個
さつまいも（生）	1549g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2771g相当	18個
さといも（生）	3712g相当	74個
さといも（調理済）	3783g相当	75個
じゃがいも（生）	3857g相当	25個

砂糖・甘味料で1967キロカロリー

グラニュー糖	500g相当	41杯（大さじ）
上白糖	504g相当	56杯（大さじ）
三温糖	505g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	598g相当	28杯（大さじ）

豆類で1967キロカロリー

きな粉	437g相当	54杯（大さじ）
大豆	529g相当
納豆	1070g相当	26パック
豆腐竹輪	1626g相当	18本
木綿豆腐	2695g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3513g相当	11丁

種実類で1967キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1295g相当	129個

野菜類で1967キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	703g相当
にんにく	1525g相当	217片
えだまめ	1574g相当	524さや
かぼちゃ	2522g相当	1.6個
れんこん	2981g相当
ごぼう	3392g相当	22本
ブロッコリー	5317g相当	21株
にんじん	5620g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5620g相当	28本
玉ねぎ	5961g相当	29個
しそ	6147g相当	6147枚
ミニトマト	6557g相当	327個
オクラ	7566g相当	756本
キャベツ	8553g相当	7.1玉
アスパラガス	9367g相当	312本
トマト	9835g相当	49個
ピーマン	9835g相当	327個
なす	10928g相当	109本
ほうれんそう	10928g相当	54束
パクチー	10928g相当
ズッキーニ	12294g相当	61本
大根	13114g相当	13本
きゅうり	15131g相当	151本
はくさい	15131g相当	10玉
セロリ	16392g相当	109本
もやし	17882g相当	89袋
レタス	17882g相当	35玉

果実類で1967キロカロリー

アボカド	1118g相当	11個
バナナ	2116g相当	17本
マンゴー	2893g相当	14個
ぶどう	3392g相当	6.7房
りんご	3513g相当	11個
パイナップル	3643g相当	2.4個
キウイ（緑）	3857g相当	38個
みかん	4015g相当	26個
グレープフルーツ	4918g相当	16個
メロン	4918g相当	3.2玉
梨	5177g相当	17個
もも	5177g相当	20個
いちご	6346g相当	211個

きのこ類で1967キロカロリー

えのきたけ	5786g相当
まつたけ	6147g相当
エリンギ	6346g相当
ぶなしめじ	7566g相当
しいたけ	7869g相当
まいたけ	8941g相当
なめこ	9367g相当
マッシュルーム	13114g相当

藻類で1967キロカロリー

焼きのり	663g相当
あおのり	790g相当
いわのり	863g相当
塩昆布	1020g相当
こんぶ	1158g相当
昆布の佃煮	1312g相当
くきわかめ	10928g相当
ひじき	15131g相当
わかめ	21856g相当
うみぶどう	32784g相当
もずく	49175g相当

魚介類で1967キロカロリー

かつお節	593g相当
するめ（あたりめ）	648g相当
さんま	686g相当
うなぎのかば焼き	691g相当
塩さば	748g相当
イクラ	781g相当
うなぎ	863g相当
ぶり	887g相当
はまち	907g相当
ぎんざけ	1047g相当
魚肉ソーセージ	1245g相当
いわし	1261g相当
魚肉ハム	1270g相当
ししゃも	1295g相当
たい	1525g相当
べにざけ	1549g相当
辛子明太子	1626g相当
まぐろの赤身	1711g相当
あじ	1757g相当
ほっけ	1910g相当
かまぼこ	2116g相当
はんぺん	2116g相当
かにかま	2211g相当
あまえび	2315g相当
なると	2459g相当
ブラックタイガー	2555g相当
するめいか	2589g相当
かき	3392g相当
あさり	6783g相当

肉類で1967キロカロリー

牛バラ肉	517g相当
豚バラ肉	538g相当
牛サーロイン	629g相当
牛肩ロース肉	667g相当
牛ひき肉	784g相当
生ハム	810g相当
ソーセージ	852g相当
鶏むね肉	859g相当
牛フィレ肉	1112g相当
チャーシュー	1185g相当
豚フィレ肉	1667g相当
鶏ささみ	1839g相当	36本
砂肝	2288g相当

卵類で1967キロカロリー<

卵黄	586g相当	29個
生たまご	1386g相当	23個
ゆでたまご	1468g相当	24個

乳製品で1967キロカロリー

プロセスチーズ	629g相当
モッツァレラチーズ	732g相当
牛乳	3225g相当	16杯
低脂肪牛乳	4684g相当	23杯

菓子類で1967キロカロリー

ポテトチップス	364g相当
ドーナッツ（プレーン）	519g相当
アップルパイ	670g相当
ホットケーキ	778g相当
カスタードプリン	1696g相当

一般的食品で1967キロカロリー

チャーハン	955g相当
とりから揚げ	965g相当
ハンバーグ	999g相当
豆腐ハンバーグ	1386g相当
お好み焼き	1447g相当

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