1日1866キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1866キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1866kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1866キロカロリーの分量を見る

穀物類で1866キロカロリー

オートミール	534g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	535g相当	66杯（大さじ）
米	546g相当	3.6合
中力粉	554g相当	69杯（大さじ）
強力粉	554g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	646g相当
食パン	753g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1098g相当	9.1個
ごはん	1197g相当	7.9膳
そば	1436g相当	7.1人前
うどん	1965g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1866キロカロリー

ふかしいも	1447g相当	7.2個
さつまいも（生）	1470g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2629g相当	17個
さといも（生）	3521g相当	70個
さといも（調理済）	3589g相当	71個
じゃがいも（生）	3659g相当	24個

砂糖・甘味料で1866キロカロリー

グラニュー糖	474g相当	39杯（大さじ）
上白糖	478g相当	53杯（大さじ）
三温糖	479g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	568g相当	27杯（大さじ）

豆類で1866キロカロリー

きな粉	414g相当	51杯（大さじ）
大豆	502g相当
納豆	1015g相当	25パック
豆腐竹輪	1543g相当	17本
木綿豆腐	2557g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3333g相当	11丁

種実類で1866キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	303g相当	303粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	327g相当	327粒
栗	1228g相当	122個

野菜類で1866キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	667g相当
にんにく	1447g相当	206片
えだまめ	1493g相当	497さや
かぼちゃ	2393g相当	1.5個
れんこん	2828g相当
ごぼう	3218g相当	21本
ブロッコリー	5044g相当	20株
にんじん	5332g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5332g相当	26本
玉ねぎ	5655g相当	28個
しそ	5832g相当	5832枚
ミニトマト	6220g相当	311個
オクラ	7177g相当	717本
キャベツ	8114g相当	6.7玉
アスパラガス	8886g相当	296本
トマト	9330g相当	46個
ピーマン	9330g相当	311個
なす	10367g相当	103本
ほうれんそう	10367g相当	51束
パクチー	10367g相当
ズッキーニ	11663g相当	58本
大根	12440g相当	12本
きゅうり	14354g相当	143本
はくさい	14354g相当	9.5玉
セロリ	15550g相当	103本
もやし	16964g相当	84袋
レタス	16964g相当	33玉

果実類で1866キロカロリー

アボカド	1061g相当	10個
バナナ	2007g相当	16本
マンゴー	2745g相当	13個
ぶどう	3218g相当	6.4房
りんご	3333g相当	11個
パイナップル	3456g相当	2.3個
キウイ（緑）	3659g相当	36個
みかん	3809g相当	25個
グレープフルーツ	4665g相当	15個
メロン	4665g相当	3.1玉
梨	4911g相当	16個
もも	4911g相当	19個
いちご	6020g相当	200個

きのこ類で1866キロカロリー

えのきたけ	5489g相当
まつたけ	5832g相当
エリンギ	6020g相当
ぶなしめじ	7177g相当
しいたけ	7464g相当
まいたけ	8482g相当
なめこ	8886g相当
マッシュルーム	12440g相当

藻類で1866キロカロリー

焼きのり	629g相当
あおのり	750g相当
いわのり	819g相当
塩昆布	967g相当
こんぶ	1098g相当
昆布の佃煮	1244g相当
くきわかめ	10367g相当
ひじき	14354g相当
わかめ	20734g相当
うみぶどう	31100g相当
もずく	46650g相当

魚介類で1866キロカロリー

かつお節	563g相当
するめ（あたりめ）	614g相当
さんま	651g相当
うなぎのかば焼き	655g相当
塩さば	710g相当
イクラ	741g相当
うなぎ	819g相当
ぶり	841g相当
はまち	860g相当
ぎんざけ	993g相当
魚肉ソーセージ	1182g相当
いわし	1197g相当
魚肉ハム	1204g相当
ししゃも	1228g相当
たい	1447g相当
べにざけ	1470g相当
辛子明太子	1543g相当
まぐろの赤身	1623g相当
あじ	1667g相当
ほっけ	1812g相当
かまぼこ	2007g相当
はんぺん	2007g相当
かにかま	2097g相当
あまえび	2196g相当
なると	2333g相当
ブラックタイガー	2424g相当
するめいか	2456g相当
かき	3218g相当
あさり	6435g相当

肉類で1866キロカロリー

牛バラ肉	490g相当
豚バラ肉	510g相当
牛サーロイン	597g相当
牛肩ロース肉	633g相当
牛ひき肉	744g相当
生ハム	768g相当
ソーセージ	808g相当
鶏むね肉	815g相当
牛フィレ肉	1055g相当
チャーシュー	1125g相当
豚フィレ肉	1582g相当
鶏ささみ	1744g相当	34本
砂肝	2170g相当

卵類で1866キロカロリー<

卵黄	556g相当	27個
生たまご	1315g相当	21個
ゆでたまご	1393g相当	23個

乳製品で1866キロカロリー

プロセスチーズ	597g相当
モッツァレラチーズ	694g相当
牛乳	3060g相当	15杯
低脂肪牛乳	4443g相当	22杯

菓子類で1866キロカロリー

ポテトチップス	345g相当
ドーナッツ（プレーン）	493g相当
アップルパイ	635g相当
ホットケーキ	738g相当
カスタードプリン	1609g相当

一般的食品で1866キロカロリー

チャーハン	906g相当
とりから揚げ	915g相当
ハンバーグ	948g相当
豆腐ハンバーグ	1315g相当
お好み焼き	1373g相当

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