1日1856キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1856キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1856kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1856キロカロリーの分量を見る

穀物類で1856キロカロリー

オートミール	531g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	532g相当	66杯（大さじ）
米	543g相当	3.6合
中力粉	551g相当	68杯（大さじ）
強力粉	551g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	643g相当
食パン	749g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1092g相当	9.1個
ごはん	1190g相当	7.9膳
そば	1428g相当	7.1人前
うどん	1954g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1856キロカロリー

ふかしいも	1439g相当	7.1個
さつまいも（生）	1462g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2615g相当	17個
さといも（生）	3502g相当	70個
さといも（調理済）	3570g相当	71個
じゃがいも（生）	3640g相当	24個

砂糖・甘味料で1856キロカロリー

グラニュー糖	472g相当	39杯（大さじ）
上白糖	475g相当	52杯（大さじ）
三温糖	476g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	565g相当	26杯（大さじ）

豆類で1856キロカロリー

きな粉	412g相当	51杯（大さじ）
大豆	499g相当
納豆	1009g相当	25パック
豆腐竹輪	1534g相当	17本
木綿豆腐	2543g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3315g相当	11丁

種実類で1856キロカロリー

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	265g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	265g相当	132粒
ピスタチオ	301g相当	301粒
アーモンド	305g相当	305粒
らっかせい	325g相当	325粒
栗	1222g相当	122個

野菜類で1856キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	663g相当
にんにく	1439g相当	205片
えだまめ	1485g相当	495さや
かぼちゃ	2380g相当	1.5個
れんこん	2813g相当
ごぼう	3200g相当	21本
ブロッコリー	5017g相当	20株
にんじん	5303g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5303g相当	26本
玉ねぎ	5625g相当	28個
しそ	5800g相当	5800枚
ミニトマト	6187g相当	309個
オクラ	7139g相当	713本
キャベツ	8070g相当	6.7玉
アスパラガス	8839g相当	294本
トマト	9280g相当	46個
ピーマン	9280g相当	309個
なす	10312g相当	103本
ほうれんそう	10312g相当	51束
パクチー	10312g相当
ズッキーニ	11600g相当	58本
大根	12374g相当	12本
きゅうり	14277g相当	142本
はくさい	14277g相当	9.5玉
セロリ	15467g相当	103本
もやし	16873g相当	84袋
レタス	16873g相当	33玉

果実類で1856キロカロリー

アボカド	1055g相当	10個
バナナ	1996g相当	16本
マンゴー	2730g相当	13個
ぶどう	3200g相当	6.4房
りんご	3315g相当	11個
パイナップル	3438g相当	2.2個
キウイ（緑）	3640g相当	36個
みかん	3788g相当	25個
グレープフルーツ	4640g相当	15個
メロン	4640g相当	3玉
梨	4885g相当	16個
もも	4885g相当	19個
いちご	5988g相当	199個

きのこ類で1856キロカロリー

えのきたけ	5459g相当
まつたけ	5800g相当
エリンギ	5988g相当
ぶなしめじ	7139g相当
しいたけ	7424g相当
まいたけ	8437g相当
なめこ	8839g相当
マッシュルーム	12374g相当

藻類で1856キロカロリー

焼きのり	625g相当
あおのり	746g相当
いわのり	815g相当
塩昆布	962g相当
こんぶ	1092g相当
昆布の佃煮	1238g相当
くきわかめ	10312g相当
ひじき	14277g相当
わかめ	20623g相当
うみぶどう	30934g相当
もずく	46400g相当

魚介類で1856キロカロリー

かつお節	560g相当
するめ（あたりめ）	611g相当
さんま	647g相当
うなぎのかば焼き	652g相当
塩さば	706g相当
イクラ	737g相当
うなぎ	815g相当
ぶり	837g相当
はまち	856g相当
ぎんざけ	988g相当
魚肉ソーセージ	1175g相当
いわし	1190g相当
魚肉ハム	1198g相当
ししゃも	1222g相当
たい	1439g相当
べにざけ	1462g相当
辛子明太子	1534g相当
まぐろの赤身	1614g相当
あじ	1658g相当
ほっけ	1802g相当
かまぼこ	1996g相当
はんぺん	1996g相当
かにかま	2086g相当
あまえび	2184g相当
なると	2320g相当
ブラックタイガー	2411g相当
するめいか	2443g相当
かき	3200g相当
あさり	6400g相当

肉類で1856キロカロリー

牛バラ肉	488g相当
豚バラ肉	508g相当
牛サーロイン	593g相当
牛肩ロース肉	630g相当
牛ひき肉	740g相当
生ハム	764g相当
ソーセージ	804g相当
鶏むね肉	811g相当
牛フィレ肉	1049g相当
チャーシュー	1119g相当
豚フィレ肉	1573g相当
鶏ささみ	1735g相当	34本
砂肝	2159g相当

卵類で1856キロカロリー<

卵黄	553g相当	27個
生たまご	1308g相当	21個
ゆでたまご	1386g相当	23個

乳製品で1856キロカロリー

プロセスチーズ	593g相当
モッツァレラチーズ	690g相当
牛乳	3043g相当	15杯
低脂肪牛乳	4420g相当	22杯

菓子類で1856キロカロリー

ポテトチップス	344g相当
ドーナッツ（プレーン）	490g相当
アップルパイ	632g相当
ホットケーキ	734g相当
カスタードプリン	1600g相当

一般的食品で1856キロカロリー

チャーハン	901g相当
とりから揚げ	910g相当
ハンバーグ	943g相当
豆腐ハンバーグ	1308g相当
お好み焼き	1365g相当

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