1日2866キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2866キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2866kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2866キロカロリーの分量を見る

穀物類で2866キロカロリー

オートミール	819g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	822g相当	102杯（大さじ）
米	839g相当	5.5合
中力粉	851g相当	106杯（大さじ）
強力粉	851g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	992g相当
食パン	1156g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1686g相当	14個
ごはん	1838g相当	12膳
そば	2205g相当	11人前
うどん	3017g相当	15玉

いも・でんぷん類で2866キロカロリー

ふかしいも	2222g相当	11個
さつまいも（生）	2257g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4037g相当	26個
さといも（生）	5408g相当	108個
さといも（調理済）	5512g相当	110個
じゃがいも（生）	5620g相当	37個

砂糖・甘味料で2866キロカロリー

グラニュー糖	728g相当	60杯（大さじ）
上白糖	733g相当	81杯（大さじ）
三温糖	735g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	872g相当	41杯（大さじ）

豆類で2866キロカロリー

きな粉	636g相当	79杯（大さじ）
大豆	771g相当
納豆	1558g相当	38パック
豆腐竹輪	2369g相当	26本
木綿豆腐	3927g相当	13丁
絹ごし豆腐	5118g相当	17丁

種実類で2866キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1886g相当	188個

野菜類で2866キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1024g相当
にんにく	2222g相当	317片
えだまめ	2293g相当	764さや
かぼちゃ	3675g相当	2.4個
れんこん	4343g相当
ごぼう	4942g相当	32本
ブロッコリー	7746g相当	30株
にんじん	8189g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8189g相当	40本
玉ねぎ	8685g相当	43個
しそ	8957g相当	8957枚
ミニトマト	9554g相当	477個
オクラ	11024g相当	1102本
キャベツ	12461g相当	10玉
アスパラガス	13648g相当	454本
トマト	14331g相当	71個
ピーマン	14331g相当	477個
なす	15923g相当	159本
ほうれんそう	15923g相当	79束
パクチー	15923g相当
ズッキーニ	17913g相当	89本
大根	19107g相当	19本
きゅうり	22047g相当	220本
はくさい	22047g相当	14玉
セロリ	23884g相当	159本
もやし	26055g相当	130袋
レタス	26055g相当	52玉

果実類で2866キロカロリー

アボカド	1629g相当	16個
バナナ	3082g相当	25本
マンゴー	4215g相当	21個
ぶどう	4942g相当	9.8房
りんご	5118g相当	17個
パイナップル	5308g相当	3.5個
キウイ（緑）	5620g相当	56個
みかん	5849g相当	38個
グレープフルーツ	7166g相当	23個
メロン	7166g相当	4.7玉
梨	7543g相当	25個
もも	7543g相当	30個
いちご	9246g相当	308個

きのこ類で2866キロカロリー

えのきたけ	8430g相当
まつたけ	8957g相当
エリンギ	9246g相当
ぶなしめじ	11024g相当
しいたけ	11464g相当
まいたけ	13028g相当
なめこ	13648g相当
マッシュルーム	19107g相当

藻類で2866キロカロリー

焼きのり	965g相当
あおのり	1152g相当
いわのり	1258g相当
塩昆布	1485g相当
こんぶ	1686g相当
昆布の佃煮	1911g相当
くきわかめ	15923g相当
ひじき	22047g相当
わかめ	31845g相当
うみぶどう	47767g相当
もずく	71650g相当

魚介類で2866キロカロリー

かつお節	864g相当
するめ（あたりめ）	943g相当
さんま	999g相当
うなぎのかば焼き	1006g相当
塩さば	1090g相当
イクラ	1138g相当
うなぎ	1258g相当
ぶり	1291g相当
はまち	1321g相当
ぎんざけ	1525g相当
魚肉ソーセージ	1814g相当
いわし	1838g相当
魚肉ハム	1850g相当
ししゃも	1886g相当
たい	2222g相当
べにざけ	2257g相当
辛子明太子	2369g相当
まぐろの赤身	2493g相当
あじ	2559g相当
ほっけ	2783g相当
かまぼこ	3082g相当
はんぺん	3082g相当
かにかま	3221g相当
あまえび	3372g相当
なると	3583g相当
ブラックタイガー	3723g相当
するめいか	3772g相当
かき	4942g相当
あさり	9883g相当

肉類で2866キロカロリー

牛バラ肉	753g相当
豚バラ肉	784g相当
牛サーロイン	916g相当
牛肩ロース肉	972g相当
牛ひき肉	1142g相当
生ハム	1180g相当
ソーセージ	1241g相当
鶏むね肉	1252g相当
牛フィレ肉	1620g相当
チャーシュー	1727g相当
豚フィレ肉	2429g相当
鶏ささみ	2679g相当	53本
砂肝	3333g相当

卵類で2866キロカロリー<

卵黄	853g相当	42個
生たまご	2019g相当	33個
ゆでたまご	2139g相当	35個

乳製品で2866キロカロリー

プロセスチーズ	916g相当
モッツァレラチーズ	1066g相当
牛乳	4699g相当	23杯
低脂肪牛乳	6824g相当	34杯

菓子類で2866キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	757g相当
アップルパイ	975g相当
ホットケーキ	1133g相当
カスタードプリン	2471g相当

一般的食品で2866キロカロリー

チャーハン	1392g相当
とりから揚げ	1405g相当
ハンバーグ	1455g相当
豆腐ハンバーグ	2019g相当
お好み焼き	2108g相当

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