1日1066キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1066キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1066kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1066キロカロリーの分量を見る

穀物類で1066キロカロリー

オートミール	305g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	306g相当	38杯（大さじ）
米	312g相当	2合
中力粉	317g相当	39杯（大さじ）
強力粉	317g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	369g相当
食パン	430g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	628g相当	5.2個
ごはん	684g相当	4.5膳
そば	820g相当	4.1人前
うどん	1123g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1066キロカロリー

ふかしいも	827g相当	4.1個
さつまいも（生）	840g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1502g相当	10個
さといも（生）	2012g相当	40個
さといも（調理済）	2050g相当	41個
じゃがいも（生）	2091g相当	13個

砂糖・甘味料で1066キロカロリー

グラニュー糖	271g相当	22杯（大さじ）
上白糖	273g相当	30杯（大さじ）
三温糖	274g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	325g相当	15杯（大さじ）

豆類で1066キロカロリー

きな粉	237g相当	29杯（大さじ）
大豆	287g相当
納豆	580g相当	14パック
豆腐竹輪	881g相当	9.7本
木綿豆腐	1461g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1904g相当	6.3丁

種実類で1066キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	176g相当	176粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	702g相当	70個

野菜類で1066キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	381g相当
にんにく	827g相当	118片
えだまめ	853g相当	284さや
かぼちゃ	1367g相当	0.91個
れんこん	1616g相当
ごぼう	1838g相当	12本
ブロッコリー	2882g相当	11株
にんじん	3046g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3046g相当	15本
玉ねぎ	3231g相当	16個
しそ	3332g相当	3332枚
ミニトマト	3554g相当	177個
オクラ	4100g相当	410本
キャベツ	4635g相当	3.8玉
アスパラガス	5077g相当	169本
トマト	5330g相当	26個
ピーマン	5330g相当	177個
なす	5923g相当	59本
ほうれんそう	5923g相当	29束
パクチー	5923g相当
ズッキーニ	6663g相当	33本
大根	7107g相当	7.1本
きゅうり	8200g相当	82本
はくさい	8200g相当	5.4玉
セロリ	8884g相当	59本
もやし	9691g相当	48袋
レタス	9691g相当	19玉

果実類で1066キロカロリー

アボカド	606g相当	6個
バナナ	1147g相当	9.5本
マンゴー	1568g相当	7.8個
ぶどう	1838g相当	3.6房
りんご	1904g相当	6.3個
パイナップル	1975g相当	1.3個
キウイ（緑）	2091g相当	20個
みかん	2176g相当	14個
グレープフルーツ	2665g相当	8.8個
メロン	2665g相当	1.7玉
梨	2806g相当	9.3個
もも	2806g相当	11個
いちご	3439g相当	114個

きのこ類で1066キロカロリー

えのきたけ	3136g相当
まつたけ	3332g相当
エリンギ	3439g相当
ぶなしめじ	4100g相当
しいたけ	4264g相当
まいたけ	4846g相当
なめこ	5077g相当
マッシュルーム	7107g相当

藻類で1066キロカロリー

焼きのり	359g相当
あおのり	429g相当
いわのり	468g相当
塩昆布	553g相当
こんぶ	628g相当
昆布の佃煮	711g相当
くきわかめ	5923g相当
ひじき	8200g相当
わかめ	11845g相当
うみぶどう	17767g相当
もずく	26650g相当

魚介類で1066キロカロリー

かつお節	322g相当
するめ（あたりめ）	351g相当
さんま	372g相当
うなぎのかば焼き	375g相当
塩さば	406g相当
イクラ	424g相当
うなぎ	468g相当
ぶり	481g相当
はまち	492g相当
ぎんざけ	568g相当
魚肉ソーセージ	675g相当
いわし	684g相当
魚肉ハム	688g相当
ししゃも	702g相当
たい	827g相当
べにざけ	840g相当
辛子明太子	881g相当
まぐろの赤身	927g相当
あじ	952g相当
ほっけ	1035g相当
かまぼこ	1147g相当
はんぺん	1147g相当
かにかま	1198g相当
あまえび	1255g相当
なると	1333g相当
ブラックタイガー	1385g相当
するめいか	1403g相当
かき	1838g相当
あさり	3676g相当

肉類で1066キロカロリー

牛バラ肉	280g相当
豚バラ肉	292g相当
牛サーロイン	341g相当
牛肩ロース肉	362g相当
牛ひき肉	425g相当
生ハム	439g相当
ソーセージ	462g相当
鶏むね肉	466g相当
牛フィレ肉	603g相当
チャーシュー	643g相当
豚フィレ肉	904g相当
鶏ささみ	997g相当	19本
砂肝	1240g相当

卵類で1066キロカロリー<

卵黄	318g相当	15個
生たまご	751g相当	12個
ゆでたまご	796g相当	13個

乳製品で1066キロカロリー

プロセスチーズ	341g相当
モッツァレラチーズ	397g相当
牛乳	1748g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2539g相当	12杯

菓子類で1066キロカロリー

ポテトチップス	198g相当
ドーナッツ（プレーン）	282g相当
アップルパイ	363g相当
ホットケーキ	422g相当
カスタードプリン	919g相当

一般的食品で1066キロカロリー

チャーハン	518g相当
とりから揚げ	523g相当
ハンバーグ	542g相当
豆腐ハンバーグ	751g相当
お好み焼き	784g相当

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