1日1166キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1166キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1166kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1166キロカロリーの分量を見る

穀物類で1166キロカロリー

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	335g相当	41杯（大さじ）
米	341g相当	2.2合
中力粉	346g相当	43杯（大さじ）
強力粉	346g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	404g相当
食パン	471g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	686g相当	5.7個
ごはん	748g相当	4.9膳
そば	897g相当	4.4人前
うどん	1228g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1166キロカロリー

ふかしいも	904g相当	4.5個
さつまいも（生）	919g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1643g相当	10個
さといも（生）	2200g相当	44個
さといも（調理済）	2243g相当	44個
じゃがいも（生）	2287g相当	15個

砂糖・甘味料で1166キロカロリー

グラニュー糖	296g相当	24杯（大さじ）
上白糖	299g相当	33杯（大さじ）
三温糖	299g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	355g相当	16杯（大さじ）

豆類で1166キロカロリー

きな粉	259g相当	32杯（大さじ）
大豆	314g相当
納豆	634g相当	15パック
豆腐竹輪	964g相当	10本
木綿豆腐	1598g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2083g相当	6.9丁

種実類で1166キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	192g相当	192粒
らっかせい	204g相当	204粒
栗	768g相当	76個

野菜類で1166キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	417g相当
にんにく	904g相当	129片
えだまめ	933g相当	311さや
かぼちゃ	1495g相当	0.99個
れんこん	1767g相当
ごぼう	2011g相当	13本
ブロッコリー	3152g相当	12株
にんじん	3332g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3332g相当	16本
玉ねぎ	3534g相当	17個
しそ	3644g相当	3644枚
ミニトマト	3887g相当	194個
オクラ	4485g相当	448本
キャベツ	5070g相当	4.2玉
アスパラガス	5553g相当	185本
トマト	5830g相当	29個
ピーマン	5830g相当	194個
なす	6478g相当	64本
ほうれんそう	6478g相当	32束
パクチー	6478g相当
ズッキーニ	7288g相当	36本
大根	7774g相当	7.7本
きゅうり	8970g相当	89本
はくさい	8970g相当	5.9玉
セロリ	9717g相当	64本
もやし	10600g相当	53袋
レタス	10600g相当	21玉

果実類で1166キロカロリー

アボカド	663g相当	6.6個
バナナ	1254g相当	10本
マンゴー	1715g相当	8.5個
ぶどう	2011g相当	4房
りんご	2083g相当	6.9個
パイナップル	2160g相当	1.4個
キウイ（緑）	2287g相当	22個
みかん	2380g相当	15個
グレープフルーツ	2915g相当	9.7個
メロン	2915g相当	1.9玉
梨	3069g相当	10個
もも	3069g相当	12個
いちご	3762g相当	125個

きのこ類で1166キロカロリー

えのきたけ	3430g相当
まつたけ	3644g相当
エリンギ	3762g相当
ぶなしめじ	4485g相当
しいたけ	4664g相当
まいたけ	5300g相当
なめこ	5553g相当
マッシュルーム	7774g相当

藻類で1166キロカロリー

焼きのり	393g相当
あおのり	469g相当
いわのり	512g相当
塩昆布	605g相当
こんぶ	686g相当
昆布の佃煮	778g相当
くきわかめ	6478g相当
ひじき	8970g相当
わかめ	12956g相当
うみぶどう	19434g相当
もずく	29150g相当

魚介類で1166キロカロリー

かつお節	352g相当
するめ（あたりめ）	384g相当
さんま	407g相当
うなぎのかば焼き	410g相当
塩さば	444g相当
イクラ	463g相当
うなぎ	512g相当
ぶり	526g相当
はまち	538g相当
ぎんざけ	621g相当
魚肉ソーセージ	738g相当
いわし	748g相当
魚肉ハム	753g相当
ししゃも	768g相当
たい	904g相当
べにざけ	919g相当
辛子明太子	964g相当
まぐろの赤身	1014g相当
あじ	1042g相当
ほっけ	1133g相当
かまぼこ	1254g相当
はんぺん	1254g相当
かにかま	1311g相当
あまえび	1372g相当
なると	1458g相当
ブラックタイガー	1515g相当
するめいか	1535g相当
かき	2011g相当
あさり	4021g相当

肉類で1166キロカロリー

牛バラ肉	307g相当
豚バラ肉	319g相当
牛サーロイン	373g相当
牛肩ロース肉	396g相当
牛ひき肉	465g相当
生ハム	480g相当
ソーセージ	505g相当
鶏むね肉	510g相当
牛フィレ肉	659g相当
チャーシュー	703g相当
豚フィレ肉	989g相当
鶏ささみ	1090g相当	21本
砂肝	1356g相当

卵類で1166キロカロリー<

卵黄	348g相当	17個
生たまご	822g相当	13個
ゆでたまご	871g相当	14個

乳製品で1166キロカロリー

プロセスチーズ	373g相当
モッツァレラチーズ	434g相当
牛乳	1912g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2777g相当	13杯

菓子類で1166キロカロリー

ポテトチップス	216g相当
ドーナッツ（プレーン）	308g相当
アップルパイ	397g相当
ホットケーキ	461g相当
カスタードプリン	1006g相当

一般的食品で1166キロカロリー

チャーハン	567g相当
とりから揚げ	572g相当
ハンバーグ	592g相当
豆腐ハンバーグ	822g相当
お好み焼き	858g相当

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