1日1065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1065キロカロリーの分量を見る

穀物類で1065キロカロリー

オートミール	305g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	306g相当	38杯（大さじ）
米	312g相当	2合
中力粉	317g相当	39杯（大さじ）
強力粉	317g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	369g相当
食パン	430g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	627g相当	5.2個
ごはん	683g相当	4.5膳
そば	820g相当	4.1人前
うどん	1122g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1065キロカロリー

ふかしいも	826g相当	4.1個
さつまいも（生）	839g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1500g相当	10個
さといも（生）	2010g相当	40個
さといも（調理済）	2049g相当	40個
じゃがいも（生）	2089g相当	13個

砂糖・甘味料で1065キロカロリー

グラニュー糖	271g相当	22杯（大さじ）
上白糖	273g相当	30杯（大さじ）
三温糖	274g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	324g相当	15杯（大さじ）

豆類で1065キロカロリー

きな粉	237g相当	29杯（大さじ）
大豆	287g相当
納豆	579g相当	14パック
豆腐竹輪	881g相当	9.7本
木綿豆腐	1459g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1902g相当	6.3丁

種実類で1065キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	701g相当	70個

野菜類で1065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	381g相当
にんにく	826g相当	118片
えだまめ	852g相当	284さや
かぼちゃ	1366g相当	0.91個
れんこん	1614g相当
ごぼう	1837g相当	12本
ブロッコリー	2879g相当	11株
にんじん	3043g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3043g相当	15本
玉ねぎ	3228g相当	16個
しそ	3329g相当	3329枚
ミニトマト	3550g相当	177個
オクラ	4097g相当	409本
キャベツ	4631g相当	3.8玉
アスパラガス	5072g相当	169本
トマト	5325g相当	26個
ピーマン	5325g相当	177個
なす	5917g相当	59本
ほうれんそう	5917g相当	29束
パクチー	5917g相当
ズッキーニ	6657g相当	33本
大根	7100g相当	7.1本
きゅうり	8193g相当	81本
はくさい	8193g相当	5.4玉
セロリ	8875g相当	59本
もやし	9682g相当	48袋
レタス	9682g相当	19玉

果実類で1065キロカロリー

アボカド	606g相当	6個
バナナ	1146g相当	9.5本
マンゴー	1567g相当	7.8個
ぶどう	1837g相当	3.6房
りんご	1902g相当	6.3個
パイナップル	1973g相当	1.3個
キウイ（緑）	2089g相当	20個
みかん	2174g相当	14個
グレープフルーツ	2663g相当	8.8個
メロン	2663g相当	1.7玉
梨	2803g相当	9.3個
もも	2803g相当	11個
いちご	3436g相当	114個

きのこ類で1065キロカロリー

えのきたけ	3133g相当
まつたけ	3329g相当
エリンギ	3436g相当
ぶなしめじ	4097g相当
しいたけ	4260g相当
まいたけ	4841g相当
なめこ	5072g相当
マッシュルーム	7100g相当

藻類で1065キロカロリー

焼きのり	359g相当
あおのり	428g相当
いわのり	468g相当
塩昆布	552g相当
こんぶ	627g相当
昆布の佃煮	710g相当
くきわかめ	5917g相当
ひじき	8193g相当
わかめ	11834g相当
うみぶどう	17750g相当
もずく	26625g相当

魚介類で1065キロカロリー

かつお節	321g相当
するめ（あたりめ）	351g相当
さんま	372g相当
うなぎのかば焼き	374g相当
塩さば	405g相当
イクラ	423g相当
うなぎ	468g相当
ぶり	480g相当
はまち	491g相当
ぎんざけ	567g相当
魚肉ソーセージ	675g相当
いわし	683g相当
魚肉ハム	688g相当
ししゃも	701g相当
たい	826g相当
べにざけ	839g相当
辛子明太子	881g相当
まぐろの赤身	927g相当
あじ	951g相当
ほっけ	1034g相当
かまぼこ	1146g相当
はんぺん	1146g相当
かにかま	1197g相当
あまえび	1253g相当
なると	1332g相当
ブラックタイガー	1384g相当
するめいか	1402g相当
かき	1837g相当
あさり	3673g相当

肉類で1065キロカロリー

牛バラ肉	280g相当
豚バラ肉	291g相当
牛サーロイン	341g相当
牛肩ロース肉	362g相当
牛ひき肉	425g相当
生ハム	439g相当
ソーセージ	462g相当
鶏むね肉	466g相当
牛フィレ肉	602g相当
チャーシュー	642g相当
豚フィレ肉	903g相当
鶏ささみ	996g相当	19本
砂肝	1239g相当

卵類で1065キロカロリー<

卵黄	317g相当	15個
生たまご	750g相当	12個
ゆでたまご	795g相当	13個

乳製品で1065キロカロリー

プロセスチーズ	341g相当
モッツァレラチーズ	396g相当
牛乳	1746g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2536g相当	12杯

菓子類で1065キロカロリー

ポテトチップス	197g相当
ドーナッツ（プレーン）	282g相当
アップルパイ	363g相当
ホットケーキ	421g相当
カスタードプリン	919g相当

一般的食品で1065キロカロリー

チャーハン	517g相当
とりから揚げ	523g相当
ハンバーグ	541g相当
豆腐ハンバーグ	750g相当
お好み焼き	784g相当

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