1日1056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1056キロカロリーの分量を見る

穀物類で1056キロカロリー

オートミール	302g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	303g相当	37杯（大さじ）
米	309g相当	2合
中力粉	314g相当	39杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	366g相当
食パン	426g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	622g相当	5.1個
ごはん	677g相当	4.5膳
そば	813g相当	4人前
うどん	1112g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1056キロカロリー

ふかしいも	819g相当	4個
さつまいも（生）	832g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1488g相当	9.9個
さといも（生）	1993g相当	39個
さといも（調理済）	2031g相当	40個
じゃがいも（生）	2071g相当	13個

砂糖・甘味料で1056キロカロリー

グラニュー糖	269g相当	22杯（大さじ）
上白糖	271g相当	30杯（大さじ）
三温糖	271g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	321g相当	15杯（大さじ）

豆類で1056キロカロリー

きな粉	235g相当	29杯（大さじ）
大豆	284g相当
納豆	574g相当	14パック
豆腐竹輪	873g相当	9.7本
木綿豆腐	1447g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1886g相当	6.2丁

種実類で1056キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	695g相当	69個

野菜類で1056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	378g相当
にんにく	819g相当	117片
えだまめ	845g相当	281さや
かぼちゃ	1354g相当	0.9個
れんこん	1600g相当
ごぼう	1821g相当	12本
ブロッコリー	2855g相当	11株
にんじん	3018g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3018g相当	15本
玉ねぎ	3200g相当	16個
しそ	3300g相当	3300枚
ミニトマト	3521g相当	176個
オクラ	4062g相当	406本
キャベツ	4592g相当	3.8玉
アスパラガス	5029g相当	167本
トマト	5280g相当	26個
ピーマン	5280g相当	176個
なす	5867g相当	58本
ほうれんそう	5867g相当	29束
パクチー	5867g相当
ズッキーニ	6600g相当	33本
大根	7041g相当	7本
きゅうり	8124g相当	81本
はくさい	8124g相当	5.4玉
セロリ	8800g相当	58本
もやし	9600g相当	48袋
レタス	9600g相当	19玉

果実類で1056キロカロリー

アボカド	600g相当	6個
バナナ	1136g相当	9.4本
マンゴー	1553g相当	7.7個
ぶどう	1821g相当	3.6房
りんご	1886g相当	6.2個
パイナップル	1956g相当	1.3個
キウイ（緑）	2071g相当	20個
みかん	2156g相当	14個
グレープフルーツ	2640g相当	8.8個
メロン	2640g相当	1.7玉
梨	2779g相当	9.2個
もも	2779g相当	11個
いちご	3407g相当	113個

きのこ類で1056キロカロリー

えのきたけ	3106g相当
まつたけ	3300g相当
エリンギ	3407g相当
ぶなしめじ	4062g相当
しいたけ	4224g相当
まいたけ	4800g相当
なめこ	5029g相当
マッシュルーム	7041g相当

藻類で1056キロカロリー

焼きのり	356g相当
あおのり	425g相当
いわのり	464g相当
塩昆布	548g相当
こんぶ	622g相当
昆布の佃煮	704g相当
くきわかめ	5867g相当
ひじき	8124g相当
わかめ	11734g相当
うみぶどう	17600g相当
もずく	26400g相当

魚介類で1056キロカロリー

かつお節	319g相当
するめ（あたりめ）	348g相当
さんま	368g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	402g相当
イクラ	420g相当
うなぎ	464g相当
ぶり	476g相当
はまち	487g相当
ぎんざけ	562g相当
魚肉ソーセージ	669g相当
いわし	677g相当
魚肉ハム	682g相当
ししゃも	695g相当
たい	819g相当
べにざけ	832g相当
辛子明太子	873g相当
まぐろの赤身	919g相当
あじ	943g相当
ほっけ	1026g相当
かまぼこ	1136g相当
はんぺん	1136g相当
かにかま	1187g相当
あまえび	1243g相当
なると	1320g相当
ブラックタイガー	1372g相当
するめいか	1390g相当
かき	1821g相当
あさり	3642g相当

肉類で1056キロカロリー

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	289g相当
牛サーロイン	338g相当
牛肩ロース肉	358g相当
牛ひき肉	421g相当
生ハム	435g相当
ソーセージ	458g相当
鶏むね肉	462g相当
牛フィレ肉	597g相当
チャーシュー	637g相当
豚フィレ肉	895g相当
鶏ささみ	987g相当	19本
砂肝	1228g相当

卵類で1056キロカロリー<

卵黄	315g相当	15個
生たまご	744g相当	12個
ゆでたまご	789g相当	13個

乳製品で1056キロカロリー

プロセスチーズ	338g相当
モッツァレラチーズ	393g相当
牛乳	1732g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2515g相当	12杯

菓子類で1056キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	279g相当
アップルパイ	360g相当
ホットケーキ	418g相当
カスタードプリン	911g相当

一般的食品で1056キロカロリー

チャーハン	513g相当
とりから揚げ	518g相当
ハンバーグ	537g相当
豆腐ハンバーグ	744g相当
お好み焼き	777g相当

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