1日1055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1055キロカロリーの分量を見る

穀物類で1055キロカロリー

オートミール	302g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	303g相当	37杯（大さじ）
米	309g相当	2合
中力粉	314g相当	39杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	366g相当
食パン	426g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	621g相当	5.1個
ごはん	677g相当	4.5膳
そば	812g相当	4人前
うどん	1111g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1055キロカロリー

ふかしいも	818g相当	4個
さつまいも（生）	831g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1486g相当	9.9個
さといも（生）	1991g相当	39個
さといも（調理済）	2029g相当	40個
じゃがいも（生）	2069g相当	13個

砂糖・甘味料で1055キロカロリー

グラニュー糖	268g相当	22杯（大さじ）
上白糖	270g相当	30杯（大さじ）
三温糖	271g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	321g相当	15杯（大さじ）

豆類で1055キロカロリー

きな粉	234g相当	29杯（大さじ）
大豆	284g相当
納豆	574g相当	14パック
豆腐竹輪	872g相当	9.6本
木綿豆腐	1446g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1884g相当	6.2丁

種実類で1055キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	171g相当	171粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	695g相当	69個

野菜類で1055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	377g相当
にんにく	818g相当	116片
えだまめ	844g相当	281さや
かぼちゃ	1353g相当	0.9個
れんこん	1599g相当
ごぼう	1819g相当	12本
ブロッコリー	2852g相当	11株
にんじん	3015g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3015g相当	15本
玉ねぎ	3197g相当	15個
しそ	3297g相当	3297枚
ミニトマト	3517g相当	175個
オクラ	4058g相当	405本
キャベツ	4587g相当	3.8玉
アスパラガス	5024g相当	167本
トマト	5275g相当	26個
ピーマン	5275g相当	175個
なす	5862g相当	58本
ほうれんそう	5862g相当	29束
パクチー	5862g相当
ズッキーニ	6594g相当	32本
大根	7034g相当	7本
きゅうり	8116g相当	81本
はくさい	8116g相当	5.4玉
セロリ	8792g相当	58本
もやし	9591g相当	47袋
レタス	9591g相当	19玉

果実類で1055キロカロリー

アボカド	600g相当	6個
バナナ	1135g相当	9.4本
マンゴー	1552g相当	7.7個
ぶどう	1819g相当	3.6房
りんご	1884g相当	6.2個
パイナップル	1954g相当	1.3個
キウイ（緑）	2069g相当	20個
みかん	2154g相当	14個
グレープフルーツ	2638g相当	8.7個
メロン	2638g相当	1.7玉
梨	2777g相当	9.2個
もも	2777g相当	11個
いちご	3404g相当	113個

きのこ類で1055キロカロリー

えのきたけ	3103g相当
まつたけ	3297g相当
エリンギ	3404g相当
ぶなしめじ	4058g相当
しいたけ	4220g相当
まいたけ	4796g相当
なめこ	5024g相当
マッシュルーム	7034g相当

藻類で1055キロカロリー

焼きのり	356g相当
あおのり	424g相当
いわのり	463g相当
塩昆布	547g相当
こんぶ	621g相当
昆布の佃煮	704g相当
くきわかめ	5862g相当
ひじき	8116g相当
わかめ	11723g相当
うみぶどう	17584g相当
もずく	26375g相当

魚介類で1055キロカロリー

かつお節	318g相当
するめ（あたりめ）	348g相当
さんま	368g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	402g相当
イクラ	419g相当
うなぎ	463g相当
ぶり	476g相当
はまち	487g相当
ぎんざけ	562g相当
魚肉ソーセージ	668g相当
いわし	677g相当
魚肉ハム	681g相当
ししゃも	695g相当
たい	818g相当
べにざけ	831g相当
辛子明太子	872g相当
まぐろの赤身	918g相当
あじ	942g相当
ほっけ	1025g相当
かまぼこ	1135g相当
はんぺん	1135g相当
かにかま	1186g相当
あまえび	1242g相当
なると	1319g相当
ブラックタイガー	1371g相当
するめいか	1389g相当
かき	1819g相当
あさり	3638g相当

肉類で1055キロカロリー

牛バラ肉	277g相当
豚バラ肉	289g相当
牛サーロイン	338g相当
牛肩ロース肉	358g相当
牛ひき肉	421g相当
生ハム	435g相当
ソーセージ	457g相当
鶏むね肉	461g相当
牛フィレ肉	597g相当
チャーシュー	636g相当
豚フィレ肉	895g相当
鶏ささみ	986g相当	19本
砂肝	1227g相当

卵類で1055キロカロリー<

卵黄	314g相当	15個
生たまご	743g相当	12個
ゆでたまご	788g相当	13個

乳製品で1055キロカロリー

プロセスチーズ	338g相当
モッツァレラチーズ	393g相当
牛乳	1730g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2512g相当	12杯

菓子類で1055キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	279g相当
アップルパイ	359g相当
ホットケーキ	417g相当
カスタードプリン	910g相当

一般的食品で1055キロカロリー

チャーハン	513g相当
とりから揚げ	518g相当
ハンバーグ	536g相当
豆腐ハンバーグ	743g相当
お好み焼き	776g相当

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