1日1054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1054キロカロリーの分量を見る

穀物類で1054キロカロリー

オートミール	302g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	303g相当	37杯（大さじ）
米	309g相当	2合
中力粉	313g相当	39杯（大さじ）
強力粉	313g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	365g相当
食パン	425g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	620g相当	5.1個
ごはん	676g相当	4.5膳
そば	811g相当	4人前
うどん	1110g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1054キロカロリー

ふかしいも	818g相当	4個
さつまいも（生）	830g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1485g相当	9.9個
さといも（生）	1989g相当	39個
さといも（調理済）	2027g相当	40個
じゃがいも（生）	2067g相当	13個

砂糖・甘味料で1054キロカロリー

グラニュー糖	268g相当	22杯（大さじ）
上白糖	270g相当	30杯（大さじ）
三温糖	271g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	321g相当	15杯（大さじ）

豆類で1054キロカロリー

きな粉	234g相当	29杯（大さじ）
大豆	284g相当
納豆	573g相当	14パック
豆腐竹輪	872g相当	9.6本
木綿豆腐	1444g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1883g相当	6.2丁

種実類で1054キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	150g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	171g相当	171粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	694g相当	69個

野菜類で1054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	377g相当
にんにく	818g相当	116片
えだまめ	844g相当	281さや
かぼちゃ	1352g相当	0.9個
れんこん	1597g相当
ごぼう	1818g相当	12本
ブロッコリー	2849g相当	11株
にんじん	3012g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3012g相当	15本
玉ねぎ	3194g相当	15個
しそ	3294g相当	3294枚
ミニトマト	3514g相当	175個
オクラ	4054g相当	405本
キャベツ	4583g相当	3.8玉
アスパラガス	5020g相当	167本
トマト	5270g相当	26個
ピーマン	5270g相当	175個
なす	5856g相当	58本
ほうれんそう	5856g相当	29束
パクチー	5856g相当
ズッキーニ	6588g相当	32本
大根	7027g相当	7本
きゅうり	8108g相当	81本
はくさい	8108g相当	5.4玉
セロリ	8784g相当	58本
もやし	9582g相当	47袋
レタス	9582g相当	19玉

果実類で1054キロカロリー

アボカド	599g相当	5.9個
バナナ	1134g相当	9.4本
マンゴー	1550g相当	7.7個
ぶどう	1818g相当	3.6房
りんご	1883g相当	6.2個
パイナップル	1952g相当	1.3個
キウイ（緑）	2067g相当	20個
みかん	2152g相当	14個
グレープフルーツ	2635g相当	8.7個
メロン	2635g相当	1.7玉
梨	2774g相当	9.2個
もも	2774g相当	11個
いちご	3400g相当	113個

きのこ類で1054キロカロリー

えのきたけ	3100g相当
まつたけ	3294g相当
エリンギ	3400g相当
ぶなしめじ	4054g相当
しいたけ	4216g相当
まいたけ	4791g相当
なめこ	5020g相当
マッシュルーム	7027g相当

藻類で1054キロカロリー

焼きのり	355g相当
あおのり	424g相当
いわのり	463g相当
塩昆布	547g相当
こんぶ	620g相当
昆布の佃煮	703g相当
くきわかめ	5856g相当
ひじき	8108g相当
わかめ	11712g相当
うみぶどう	17567g相当
もずく	26350g相当

魚介類で1054キロカロリー

かつお節	318g相当
するめ（あたりめ）	347g相当
さんま	368g相当
うなぎのかば焼き	370g相当
塩さば	401g相当
イクラ	419g相当
うなぎ	463g相当
ぶり	475g相当
はまち	486g相当
ぎんざけ	561g相当
魚肉ソーセージ	668g相当
いわし	676g相当
魚肉ハム	680g相当
ししゃも	694g相当
たい	818g相当
べにざけ	830g相当
辛子明太子	872g相当
まぐろの赤身	917g相当
あじ	942g相当
ほっけ	1024g相当
かまぼこ	1134g相当
はんぺん	1134g相当
かにかま	1185g相当
あまえび	1240g相当
なると	1318g相当
ブラックタイガー	1369g相当
するめいか	1387g相当
かき	1818g相当
あさり	3635g相当

肉類で1054キロカロリー

牛バラ肉	277g相当
豚バラ肉	288g相当
牛サーロイン	337g相当
牛肩ロース肉	358g相当
牛ひき肉	420g相当
生ハム	434g相当
ソーセージ	457g相当
鶏むね肉	461g相当
牛フィレ肉	596g相当
チャーシュー	635g相当
豚フィレ肉	894g相当
鶏ささみ	986g相当	19本
砂肝	1226g相当

卵類で1054キロカロリー<

卵黄	314g相当	15個
生たまご	743g相当	12個
ゆでたまご	787g相当	13個

乳製品で1054キロカロリー

プロセスチーズ	337g相当
モッツァレラチーズ	392g相当
牛乳	1728g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2510g相当	12杯

菓子類で1054キロカロリー

ポテトチップス	195g相当
ドーナッツ（プレーン）	279g相当
アップルパイ	359g相当
ホットケーキ	417g相当
カスタードプリン	909g相当

一般的食品で1054キロカロリー

チャーハン	512g相当
とりから揚げ	517g相当
ハンバーグ	536g相当
豆腐ハンバーグ	743g相当
お好み焼き	775g相当

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