1日1045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1045キロカロリーの分量を見る

穀物類で1045キロカロリー

オートミール	299g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	300g相当	37杯（大さじ）
米	306g相当	2合
中力粉	311g相当	38杯（大さじ）
強力粉	311g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	362g相当
食パン	422g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	615g相当	5.1個
ごはん	670g相当	4.4膳
そば	804g相当	4人前
うどん	1100g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1045キロカロリー

ふかしいも	811g相当	4個
さつまいも（生）	823g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1472g相当	9.8個
さといも（生）	1972g相当	39個
さといも（調理済）	2010g相当	40個
じゃがいも（生）	2050g相当	13個

砂糖・甘味料で1045キロカロリー

グラニュー糖	266g相当	22杯（大さじ）
上白糖	268g相当	29杯（大さじ）
三温糖	268g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	318g相当	15杯（大さじ）

豆類で1045キロカロリー

きな粉	232g相当	29杯（大さじ）
大豆	281g相当
納豆	568g相当	14パック
豆腐竹輪	864g相当	9.6本
木綿豆腐	1432g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1867g相当	6.2丁

種実類で1045キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	149g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	172g相当	172粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	688g相当	68個

野菜類で1045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	374g相当
にんにく	811g相当	115片
えだまめ	836g相当	278さや
かぼちゃ	1340g相当	0.89個
れんこん	1584g相当
ごぼう	1802g相当	12本
ブロッコリー	2825g相当	11株
にんじん	2986g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2986g相当	14本
玉ねぎ	3167g相当	15個
しそ	3266g相当	3266枚
ミニトマト	3484g相当	174個
オクラ	4020g相当	402本
キャベツ	4544g相当	3.7玉
アスパラガス	4977g相当	165本
トマト	5225g相当	26個
ピーマン	5225g相当	174個
なす	5806g相当	58本
ほうれんそう	5806g相当	29束
パクチー	5806g相当
ズッキーニ	6532g相当	32本
大根	6967g相当	6.9本
きゅうり	8039g相当	80本
はくさい	8039g相当	5.3玉
セロリ	8709g相当	58本
もやし	9500g相当	47袋
レタス	9500g相当	19玉

果実類で1045キロカロリー

アボカド	594g相当	5.9個
バナナ	1124g相当	9.3本
マンゴー	1537g相当	7.6個
ぶどう	1802g相当	3.6房
りんご	1867g相当	6.2個
パイナップル	1936g相当	1.2個
キウイ（緑）	2050g相当	20個
みかん	2133g相当	14個
グレープフルーツ	2613g相当	8.7個
メロン	2613g相当	1.7玉
梨	2750g相当	9.1個
もも	2750g相当	11個
いちご	3371g相当	112個

きのこ類で1045キロカロリー

えのきたけ	3074g相当
まつたけ	3266g相当
エリンギ	3371g相当
ぶなしめじ	4020g相当
しいたけ	4180g相当
まいたけ	4750g相当
なめこ	4977g相当
マッシュルーム	6967g相当

藻類で1045キロカロリー

焼きのり	352g相当
あおのり	420g相当
いわのり	459g相当
塩昆布	542g相当
こんぶ	615g相当
昆布の佃煮	697g相当
くきわかめ	5806g相当
ひじき	8039g相当
わかめ	11612g相当
うみぶどう	17417g相当
もずく	26125g相当

魚介類で1045キロカロリー

かつお節	315g相当
するめ（あたりめ）	344g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	367g相当
塩さば	398g相当
イクラ	415g相当
うなぎ	459g相当
ぶり	471g相当
はまち	482g相当
ぎんざけ	556g相当
魚肉ソーセージ	662g相当
いわし	670g相当
魚肉ハム	675g相当
ししゃも	688g相当
たい	811g相当
べにざけ	823g相当
辛子明太子	864g相当
まぐろの赤身	909g相当
あじ	934g相当
ほっけ	1015g相当
かまぼこ	1124g相当
はんぺん	1124g相当
かにかま	1175g相当
あまえび	1230g相当
なると	1307g相当
ブラックタイガー	1358g相当
するめいか	1375g相当
かき	1802g相当
あさり	3604g相当

肉類で1045キロカロリー

牛バラ肉	275g相当
豚バラ肉	286g相当
牛サーロイン	334g相当
牛肩ロース肉	355g相当
牛ひき肉	417g相当
生ハム	431g相当
ソーセージ	453g相当
鶏むね肉	457g相当
牛フィレ肉	591g相当
チャーシュー	630g相当
豚フィレ肉	886g相当
鶏ささみ	977g相当	19本
砂肝	1216g相当

卵類で1045キロカロリー<

卵黄	312g相当	15個
生たまご	736g相当	12個
ゆでたまご	780g相当	13個

乳製品で1045キロカロリー

プロセスチーズ	334g相当
モッツァレラチーズ	389g相当
牛乳	1714g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2489g相当	12杯

菓子類で1045キロカロリー

ポテトチップス	194g相当
ドーナッツ（プレーン）	276g相当
アップルパイ	356g相当
ホットケーキ	414g相当
カスタードプリン	901g相当

一般的食品で1045キロカロリー

チャーハン	508g相当
とりから揚げ	513g相当
ハンバーグ	531g相当
豆腐ハンバーグ	736g相当
お好み焼き	769g相当

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