1日1145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1145キロカロリーの分量を見る

穀物類で1145キロカロリー

オートミール	328g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	329g相当	41杯（大さじ）
米	335g相当	2.2合
中力粉	340g相当	42杯（大さじ）
強力粉	340g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	397g相当
食パン	462g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	674g相当	5.6個
ごはん	734g相当	4.8膳
そば	881g相当	4.4人前
うどん	1206g相当	6玉

いも・でんぷん類で1145キロカロリー

ふかしいも	888g相当	4.4個
さつまいも（生）	902g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1613g相当	10個
さといも（生）	2161g相当	43個
さといも（調理済）	2202g相当	44個
じゃがいも（生）	2246g相当	14個

砂糖・甘味料で1145キロカロリー

グラニュー糖	291g相当	24杯（大さじ）
上白糖	293g相当	32杯（大さじ）
三温糖	294g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	349g相当	16杯（大さじ）

豆類で1145キロカロリー

きな粉	254g相当	31杯（大さじ）
大豆	308g相当
納豆	623g相当	15パック
豆腐竹輪	947g相当	10本
木綿豆腐	1569g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2045g相当	6.8丁

種実類で1145キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	201g相当	201粒
栗	754g相当	75個

野菜類で1145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	409g相当
にんにく	888g相当	126片
えだまめ	916g相当	305さや
かぼちゃ	1468g相当	0.97個
れんこん	1735g相当
ごぼう	1975g相当	13本
ブロッコリー	3095g相当	12株
にんじん	3272g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3272g相当	16本
玉ねぎ	3470g相当	17個
しそ	3579g相当	3579枚
ミニトマト	3817g相当	190個
オクラ	4404g相当	440本
キャベツ	4979g相当	4.1玉
アスパラガス	5453g相当	181本
トマト	5725g相当	28個
ピーマン	5725g相当	190個
なす	6362g相当	63本
ほうれんそう	6362g相当	31束
パクチー	6362g相当
ズッキーニ	7157g相当	35本
大根	7634g相当	7.6本
きゅうり	8808g相当	88本
はくさい	8808g相当	5.8玉
セロリ	9542g相当	63本
もやし	10410g相当	52袋
レタス	10410g相当	20玉

果実類で1145キロカロリー

アボカド	651g相当	6.5個
バナナ	1232g相当	10本
マンゴー	1684g相当	8.4個
ぶどう	1975g相当	3.9房
りんご	2045g相当	6.8個
パイナップル	2121g相当	1.4個
キウイ（緑）	2246g相当	22個
みかん	2337g相当	15個
グレープフルーツ	2863g相当	9.5個
メロン	2863g相当	1.9玉
梨	3014g相当	10個
もも	3014g相当	12個
いちご	3694g相当	123個

きのこ類で1145キロカロリー

えのきたけ	3368g相当
まつたけ	3579g相当
エリンギ	3694g相当
ぶなしめじ	4404g相当
しいたけ	4580g相当
まいたけ	5205g相当
なめこ	5453g相当
マッシュルーム	7634g相当

藻類で1145キロカロリー

焼きのり	386g相当
あおのり	460g相当
いわのり	503g相当
塩昆布	594g相当
こんぶ	674g相当
昆布の佃煮	764g相当
くきわかめ	6362g相当
ひじき	8808g相当
わかめ	12723g相当
うみぶどう	19084g相当
もずく	28625g相当

魚介類で1145キロカロリー

かつお節	345g相当
するめ（あたりめ）	377g相当
さんま	399g相当
うなぎのかば焼き	402g相当
塩さば	436g相当
イクラ	455g相当
うなぎ	503g相当
ぶり	516g相当
はまち	528g相当
ぎんざけ	610g相当
魚肉ソーセージ	725g相当
いわし	734g相当
魚肉ハム	739g相当
ししゃも	754g相当
たい	888g相当
べにざけ	902g相当
辛子明太子	947g相当
まぐろの赤身	996g相当
あじ	1023g相当
ほっけ	1112g相当
かまぼこ	1232g相当
はんぺん	1232g相当
かにかま	1287g相当
あまえび	1348g相当
なると	1432g相当
ブラックタイガー	1488g相当
するめいか	1507g相当
かき	1975g相当
あさり	3949g相当

肉類で1145キロカロリー

牛バラ肉	301g相当
豚バラ肉	313g相当
牛サーロイン	366g相当
牛肩ロース肉	389g相当
牛ひき肉	457g相当
生ハム	472g相当
ソーセージ	496g相当
鶏むね肉	500g相当
牛フィレ肉	647g相当
チャーシュー	690g相当
豚フィレ肉	971g相当
鶏ささみ	1071g相当	21本
砂肝	1332g相当

卵類で1145キロカロリー<

卵黄	341g相当	17個
生たまご	807g相当	13個
ゆでたまご	855g相当	14個

乳製品で1145キロカロリー

プロセスチーズ	366g相当
モッツァレラチーズ	426g相当
牛乳	1878g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2727g相当	13杯

菓子類で1145キロカロリー

ポテトチップス	212g相当
ドーナッツ（プレーン）	303g相当
アップルパイ	390g相当
ホットケーキ	453g相当
カスタードプリン	988g相当

一般的食品で1145キロカロリー

チャーハン	556g相当
とりから揚げ	562g相当
ハンバーグ	582g相当
豆腐ハンバーグ	807g相当
お好み焼き	842g相当

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