1日1146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1146キロカロリーの分量を見る

穀物類で1146キロカロリー

オートミール	328g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	329g相当	41杯（大さじ）
米	336g相当	2.2合
中力粉	341g相当	42杯（大さじ）
強力粉	341g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	397g相当
食パン	463g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	675g相当	5.6個
ごはん	735g相当	4.9膳
そば	882g相当	4.4人前
うどん	1207g相当	6玉

いも・でんぷん類で1146キロカロリー

ふかしいも	889g相当	4.4個
さつまいも（生）	903g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1615g相当	10個
さといも（生）	2163g相当	43個
さといも（調理済）	2204g相当	44個
じゃがいも（生）	2248g相当	14個

砂糖・甘味料で1146キロカロリー

グラニュー糖	291g相当	24杯（大さじ）
上白糖	294g相当	32杯（大さじ）
三温糖	294g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	349g相当	16杯（大さじ）

豆類で1146キロカロリー

きな粉	255g相当	31杯（大さじ）
大豆	309g相当
納豆	623g相当	15パック
豆腐竹輪	948g相当	10本
木綿豆腐	1570g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2047g相当	6.8丁

種実類で1146キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	201g相当	201粒
栗	754g相当	75個

野菜類で1146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	410g相当
にんにく	889g相当	127片
えだまめ	917g相当	305さや
かぼちゃ	1470g相当	0.98個
れんこん	1737g相当
ごぼう	1976g相当	13本
ブロッコリー	3098g相当	12株
にんじん	3275g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3275g相当	16本
玉ねぎ	3473g相当	17個
しそ	3582g相当	3582枚
ミニトマト	3821g相当	191個
オクラ	4408g相当	440本
キャベツ	4983g相当	4.1玉
アスパラガス	5458g相当	181本
トマト	5730g相当	28個
ピーマン	5730g相当	191個
なす	6367g相当	63本
ほうれんそう	6367g相当	31束
パクチー	6367g相当
ズッキーニ	7163g相当	35本
大根	7641g相当	7.6本
きゅうり	8816g相当	88本
はくさい	8816g相当	5.8玉
セロリ	9550g相当	63本
もやし	10419g相当	52袋
レタス	10419g相当	20玉

果実類で1146キロカロリー

アボカド	652g相当	6.5個
バナナ	1233g相当	10本
マンゴー	1686g相当	8.4個
ぶどう	1976g相当	3.9房
りんご	2047g相当	6.8個
パイナップル	2123g相当	1.4個
キウイ（緑）	2248g相当	22個
みかん	2339g相当	15個
グレープフルーツ	2865g相当	9.5個
メロン	2865g相当	1.9玉
梨	3016g相当	10個
もも	3016g相当	12個
いちご	3697g相当	123個

きのこ類で1146キロカロリー

えのきたけ	3371g相当
まつたけ	3582g相当
エリンギ	3697g相当
ぶなしめじ	4408g相当
しいたけ	4584g相当
まいたけ	5210g相当
なめこ	5458g相当
マッシュルーム	7641g相当

藻類で1146キロカロリー

焼きのり	386g相当
あおのり	461g相当
いわのり	503g相当
塩昆布	594g相当
こんぶ	675g相当
昆布の佃煮	764g相当
くきわかめ	6367g相当
ひじき	8816g相当
わかめ	12734g相当
うみぶどう	19100g相当
もずく	28650g相当

魚介類で1146キロカロリー

かつお節	346g相当
するめ（あたりめ）	377g相当
さんま	400g相当
うなぎのかば焼き	403g相当
塩さば	436g相当
イクラ	455g相当
うなぎ	503g相当
ぶり	517g相当
はまち	529g相当
ぎんざけ	610g相当
魚肉ソーセージ	726g相当
いわし	735g相当
魚肉ハム	740g相当
ししゃも	754g相当
たい	889g相当
べにざけ	903g相当
辛子明太子	948g相当
まぐろの赤身	997g相当
あじ	1024g相当
ほっけ	1113g相当
かまぼこ	1233g相当
はんぺん	1233g相当
かにかま	1288g相当
あまえび	1349g相当
なると	1433g相当
ブラックタイガー	1489g相当
するめいか	1508g相当
かき	1976g相当
あさり	3952g相当

肉類で1146キロカロリー

牛バラ肉	301g相当
豚バラ肉	314g相当
牛サーロイン	367g相当
牛肩ロース肉	389g相当
牛ひき肉	457g相当
生ハム	472g相当
ソーセージ	497g相当
鶏むね肉	501g相当
牛フィレ肉	648g相当
チャーシュー	691g相当
豚フィレ肉	972g相当
鶏ささみ	1072g相当	21本
砂肝	1333g相当

卵類で1146キロカロリー<

卵黄	342g相当	17個
生たまご	808g相当	13個
ゆでたまご	856g相当	14個

乳製品で1146キロカロリー

プロセスチーズ	367g相当
モッツァレラチーズ	427g相当
牛乳	1879g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2729g相当	13杯

菓子類で1146キロカロリー

ポテトチップス	212g相当
ドーナッツ（プレーン）	303g相当
アップルパイ	390g相当
ホットケーキ	453g相当
カスタードプリン	988g相当

一般的食品で1146キロカロリー

チャーハン	557g相当
とりから揚げ	562g相当
ハンバーグ	582g相当
豆腐ハンバーグ	808g相当
お好み焼き	843g相当

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