1日1046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1046キロカロリーの分量を見る

穀物類で1046キロカロリー

オートミール	299g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	300g相当	37杯（大さじ）
米	306g相当	2合
中力粉	311g相当	38杯（大さじ）
強力粉	311g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	362g相当
食パン	422g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	616g相当	5.1個
ごはん	671g相当	4.4膳
そば	805g相当	4人前
うどん	1102g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1046キロカロリー

ふかしいも	811g相当	4個
さつまいも（生）	824g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1474g相当	9.8個
さといも（生）	1974g相当	39個
さといも（調理済）	2012g相当	40個
じゃがいも（生）	2051g相当	13個

砂糖・甘味料で1046キロカロリー

グラニュー糖	266g相当	22杯（大さじ）
上白糖	268g相当	29杯（大さじ）
三温糖	269g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	318g相当	15杯（大さじ）

豆類で1046キロカロリー

きな粉	232g相当	29杯（大さじ）
大豆	282g相当
納豆	569g相当	14パック
豆腐竹輪	865g相当	9.6本
木綿豆腐	1433g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1868g相当	6.2丁

種実類で1046キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	149g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	172g相当	172粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	689g相当	68個

野菜類で1046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	374g相当
にんにく	811g相当	115片
えだまめ	837g相当	279さや
かぼちゃ	1342g相当	0.89個
れんこん	1585g相当
ごぼう	1804g相当	12本
ブロッコリー	2828g相当	11株
にんじん	2989g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2989g相当	14本
玉ねぎ	3170g相当	15個
しそ	3269g相当	3269枚
ミニトマト	3487g相当	174個
オクラ	4024g相当	402本
キャベツ	4548g相当	3.7玉
アスパラガス	4981g相当	166本
トマト	5230g相当	26個
ピーマン	5230g相当	174個
なす	5812g相当	58本
ほうれんそう	5812g相当	29束
パクチー	5812g相当
ズッキーニ	6538g相当	32本
大根	6974g相当	6.9本
きゅうり	8047g相当	80本
はくさい	8047g相当	5.3玉
セロリ	8717g相当	58本
もやし	9510g相当	47袋
レタス	9510g相当	19玉

果実類で1046キロカロリー

アボカド	595g相当	5.9個
バナナ	1125g相当	9.3本
マンゴー	1539g相当	7.6個
ぶどう	1804g相当	3.6房
りんご	1868g相当	6.2個
パイナップル	1938g相当	1.2個
キウイ（緑）	2051g相当	20個
みかん	2135g相当	14個
グレープフルーツ	2615g相当	8.7個
メロン	2615g相当	1.7玉
梨	2753g相当	9.1個
もも	2753g相当	11個
いちご	3375g相当	112個

きのこ類で1046キロカロリー

えのきたけ	3077g相当
まつたけ	3269g相当
エリンギ	3375g相当
ぶなしめじ	4024g相当
しいたけ	4184g相当
まいたけ	4755g相当
なめこ	4981g相当
マッシュルーム	6974g相当

藻類で1046キロカロリー

焼きのり	353g相当
あおのり	421g相当
いわのり	459g相当
塩昆布	542g相当
こんぶ	616g相当
昆布の佃煮	698g相当
くきわかめ	5812g相当
ひじき	8047g相当
わかめ	11623g相当
うみぶどう	17434g相当
もずく	26150g相当

魚介類で1046キロカロリー

かつお節	316g相当
するめ（あたりめ）	345g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	368g相当
塩さば	398g相当
イクラ	416g相当
うなぎ	459g相当
ぶり	472g相当
はまち	483g相当
ぎんざけ	557g相当
魚肉ソーセージ	663g相当
いわし	671g相当
魚肉ハム	675g相当
ししゃも	689g相当
たい	811g相当
べにざけ	824g相当
辛子明太子	865g相当
まぐろの赤身	910g相当
あじ	934g相当
ほっけ	1016g相当
かまぼこ	1125g相当
はんぺん	1125g相当
かにかま	1176g相当
あまえび	1231g相当
なると	1308g相当
ブラックタイガー	1359g相当
するめいか	1377g相当
かき	1804g相当
あさり	3607g相当

肉類で1046キロカロリー

牛バラ肉	275g相当
豚バラ肉	286g相当
牛サーロイン	335g相当
牛肩ロース肉	355g相当
牛ひき肉	417g相当
生ハム	431g相当
ソーセージ	453g相当
鶏むね肉	457g相当
牛フィレ肉	591g相当
チャーシュー	631g相当
豚フィレ肉	887g相当
鶏ささみ	978g相当	19本
砂肝	1217g相当

卵類で1046キロカロリー<

卵黄	312g相当	15個
生たまご	737g相当	12個
ゆでたまご	781g相当	13個

乳製品で1046キロカロリー

プロセスチーズ	335g相当
モッツァレラチーズ	389g相当
牛乳	1715g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2491g相当	12杯

菓子類で1046キロカロリー

ポテトチップス	194g相当
ドーナッツ（プレーン）	276g相当
アップルパイ	356g相当
ホットケーキ	414g相当
カスタードプリン	902g相当

一般的食品で1046キロカロリー

チャーハン	508g相当
とりから揚げ	513g相当
ハンバーグ	531g相当
豆腐ハンバーグ	737g相当
お好み焼き	770g相当

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