146キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
146kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
146キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで146kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
146kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
146kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
146kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
146kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
146kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
146kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
146kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
146kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
146kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
146kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける146kcalの食事量です。
146kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
146kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
146kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
146kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
146kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
146kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
146kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
146kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
146kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
146kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
146kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
146kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
146kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
146kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
146kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
146kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
146kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
146kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
146kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
146kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
146kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
146kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
146kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
146キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
146kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
146kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
146kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
146kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
146kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
146kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
146kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
146kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
146kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
146kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
146kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
146kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
146kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
146kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
146kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
146kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
146kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
146kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
146kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
146kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
146kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
146キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
146kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
146kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
146kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
146kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
146kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
146kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
146kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
146kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
146kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
146kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
146kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
146kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
146kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
146kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
146kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
146kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
146kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
146キロカロリーの果物
146kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
146kcalのなし
一個：120kcal (300g)
146kcalのもも
一個：100kcal (260g)
146kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
146kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
146kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
146kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
146kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で146キロカロリーの分量を見る
穀物類で146キロカロリー
| オートミール | 42g相当 | 7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| 米 | 43g相当 | 0.28合 |
| 中力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 51g相当 | |
| 食パン | 59g相当 | 0.98枚（6枚切り） |
| おにぎり | 86g相当 | 0.71個 |
| ごはん | 94g相当 | 0.62膳 |
| そば | 113g相当 | 0.56人前 |
| うどん | 154g相当 | 0.77玉 |
いも・でんぷん類で146キロカロリー
| ふかしいも | 114g相当 | 0.56個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 115g相当 | 0.57個 |
| じゃがいも（調理済） | 206g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 276g相当 | 5.5個 |
| さといも（調理済） | 281g相当 | 5.6個 |
| じゃがいも（生） | 287g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で146キロカロリー
| グラニュー糖 | 38g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 45g相当 | 2.1杯（大さじ） |
豆類で146キロカロリー
| きな粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 40g相当 | |
| 納豆 | 80g相当 | 2パック |
| 豆腐竹輪 | 121g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 200g相当 | 0.66丁 |
| 絹ごし豆腐 | 261g相当 | 0.87丁 |
種実類で146キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 21g相当 | 7粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 24g相当 | 24粒 |
| らっかせい | 26g相当 | 26粒 |
| 栗 | 97g相当 | 9.7個 |
野菜類で146キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 53g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 114g相当 | 16片 |
| えだまめ | 117g相当 | 39さや |
| かぼちゃ | 188g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 222g相当 | |
| ごぼう | 252g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 395g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 418g相当 | 2.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 418g相当 | 2本 |
| 玉ねぎ | 443g相当 | 2.2個 |
| しそ | 457g相当 | 457枚 |
| ミニトマト | 487g相当 | 24個 |
| オクラ | 562g相当 | 56本 |
| キャベツ | 635g相当 | 0.52玉 |
| アスパラガス | 696g相当 | 23本 |
| トマト | 730g相当 | 3.6個 |
| ピーマン | 730g相当 | 24個 |
| なす | 812g相当 | 8.1本 |
| ほうれんそう | 812g相当 | 4束 |
| パクチー | 812g相当 | |
| ズッキーニ | 913g相当 | 4.5本 |
| 大根 | 974g相当 | 0.97本 |
| きゅうり | 1124g相当 | 11本 |
| はくさい | 1124g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1217g相当 | 8.1本 |
| もやし | 1328g相当 | 6.6袋 |
| レタス | 1328g相当 | 2.6玉 |
果実類で146キロカロリー
| アボカド | 83g相当 | 0.83個 |
|---|---|---|
| バナナ | 157g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 215g相当 | 1個 |
| ぶどう | 252g相当 | 0.5房 |
| りんご | 261g相当 | 0.87個 |
| パイナップル | 271g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 287g相当 | 2.8個 |
| みかん | 298g相当 | 1.9個 |
| グレープフルーツ | 365g相当 | 1.2個 |
| メロン | 365g相当 | 0.24玉 |
| 梨 | 385g相当 | 1.2個 |
| もも | 385g相当 | 1.5個 |
| いちご | 471g相当 | 15個 |
きのこ類で146キロカロリー
| えのきたけ | 430g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 457g相当 | |
| エリンギ | 471g相当 | |
| ぶなしめじ | 562g相当 | |
| しいたけ | 584g相当 | |
| まいたけ | 664g相当 | |
| なめこ | 696g相当 | |
| マッシュルーム | 974g相当 |
藻類で146キロカロリー
| 焼きのり | 50g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 59g相当 | |
| いわのり | 65g相当 | |
| 塩昆布 | 76g相当 | |
| こんぶ | 86g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 98g相当 | |
| くきわかめ | 812g相当 | |
| ひじき | 1124g相当 | |
| わかめ | 1623g相当 | |
| うみぶどう | 2434g相当 | |
| もずく | 3650g相当 |
魚介類で146キロカロリー
| かつお節 | 44g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 49g相当 | |
| さんま | 51g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 52g相当 | |
| 塩さば | 56g相当 | |
| イクラ | 58g相当 | |
| うなぎ | 65g相当 | |
| ぶり | 66g相当 | |
| はまち | 68g相当 | |
| ぎんざけ | 78g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 93g相当 | |
| いわし | 94g相当 | |
| 魚肉ハム | 95g相当 | |
| ししゃも | 97g相当 | |
| たい | 114g相当 | |
| べにざけ | 115g相当 | |
| 辛子明太子 | 121g相当 | |
| まぐろの赤身 | 127g相当 | |
| あじ | 131g相当 | |
| ほっけ | 142g相当 | |
| かまぼこ | 157g相当 | |
| はんぺん | 157g相当 | |
| かにかま | 165g相当 | |
| あまえび | 172g相当 | |
| なると | 183g相当 | |
| ブラックタイガー | 190g相当 | |
| するめいか | 193g相当 | |
| かき | 252g相当 | |
| あさり | 504g相当 |
肉類で146キロカロリー
| 牛バラ肉 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 40g相当 | |
| 牛サーロイン | 47g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 50g相当 | |
| 牛ひき肉 | 59g相当 | |
| 生ハム | 61g相当 | |
| ソーセージ | 64g相当 | |
| 鶏むね肉 | 64g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 83g相当 | |
| チャーシュー | 88g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 124g相当 | |
| 鶏ささみ | 137g相当 | 2.7本 |
| 砂肝 | 170g相当 |
卵類で146キロカロリー<
| 卵黄 | 44g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 103g相当 | 1.7個 |
| ゆでたまご | 109g相当 | 1.8個 |
乳製品で146キロカロリー
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 55g相当 | |
| 牛乳 | 240g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 348g相当 | 1.7杯 |
菓子類で146キロカロリー
| ポテトチップス | 27g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 39g相当 | |
| アップルパイ | 50g相当 | |
| ホットケーキ | 58g相当 | |
| カスタードプリン | 126g相当 |
一般的食品で146キロカロリー
| チャーハン | 71g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 72g相当 | |
| ハンバーグ | 75g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 103g相当 | |
| お好み焼き | 108g相当 |
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