146キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

146kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

146キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで146kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

146kcalの和風定食(鮭)

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (570g)

146kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

146kcalのごはん（炊）

1膳の約58%程度

一膳：250kcal (150g)

146kcalのおにぎり

1個の約73%程度

一個：200kcal (120g)

146kcalの食パン

1枚の約97%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

146kcalのハムエッグ

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (140g)

146kcalのベーコンエッグ

1人前の約52%程度

一人前：280kcal (130g)

146kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

146kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

146kcalのシリアル

1人前の約41%程度

一人前：350kcal (250g)

146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける146kcalの食事量です。

146kcalのうどん

1人前の約54%程度

一人前：270kcal (530g)

146kcalのそば

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (530g)

146kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

146kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

146kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

146kcalの豚骨ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (750g)

146kcalの醤油ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：470kcal (750g)

146kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

146kcalのお好み焼き

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (230g)

146kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

146kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

146kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

146kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

146kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

146kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

146kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

146kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

146kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

146kcalの肉野菜炒め

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (200g)

146kcalのハンバーガー

1個の約58%程度

一個（M）：250kcal (100g)

146kcalのハンバーグ

1個の約54%程度

一個：270kcal (120g)

146kcalのフライドポテト

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (135g)

146kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

146キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

146kcalのごはん（炊）

1膳の約58%程度

一膳：250kcal (150g)

146kcalのおにぎり

1個の約73%程度

一個：200kcal (120g)

146kcalの食パン

1枚の約97%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

146kcalの牛フィレ肉

1人前の約97%程度

一人前：150kcal (100g)

146kcalの豚バラ

1人前の約37%程度

一人前：390kcal (100g)

146kcalの鶏モモ肉

1人前の約81%程度

一人前：180kcal (100g)

146kcalの鶏むね肉

1人前の約88%程度

一人前：165kcal (100g)

146kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

146kcalのサバ

1人前の約73%程度

一人前：200kcal (100g)

146kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

146kcalのそうめん（渇）

1人前の約42%程度

一人前：340kcal (100g)

146kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

146kcalのハム

×3.6人前

一人前：40kcal (20g)

146kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

146kcalのちくわ

×4.1本

一本：35kcal (30g)

146kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

146kcalの木綿豆腐

1丁の約69%程度

一丁：210kcal (300g)

146kcalの絹ごし豆腐

1丁の約85%程度

一丁：170kcal (300g)

146kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

146kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

146kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

146キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

146kcalのせんべい

×3.6枚

一枚：40kcal (20g)

146kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

146kcalのポテチ

1袋の約44%程度

一袋：330kcal (60g)

146kcalのチョコ

1枚の約52%程度

一枚枚280kcal (50g)

146kcalのチロルチョコ

×2.9個

一個：50kcal (50g)

146kcalのクッキー

×2.9枚

一枚：50kcal (10g)

146kcalのポッキー

×14.6本

一本：10kcal (2g)

146kcalのあめ

×9.7個

一個：15kcal (4g)

146kcalのフルーツパフェ

1人前の約29%程度

一人前：490kcal (300g)

146kcalのチョコパフェ

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (190g)

146kcalのバニラアイス

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (200g)

146kcalのチョコアイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

146kcalの抹茶アイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

146kcalのショートケーキ

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (120g)

146kcalのホットケーキ

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (120g)

146kcalのドーナツ

1個の約66%程度

一個：220kcal (60g)

146kcalのシュークリーム

1個の約91%程度

一個：160kcal (80g)

146キロカロリーの果物

146kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

146kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

146kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

146kcalのみかん

×3.6個

一個：40kcal (80g)

146kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

146kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

146kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

146kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で146キロカロリーの分量を見る

穀物類で146キロカロリー

オートミール	42g相当	7杯（大さじ）
薄力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
米	43g相当	0.28合
中力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	51g相当
食パン	59g相当	0.98枚（6枚切り）
おにぎり	86g相当	0.71個
ごはん	94g相当	0.62膳
そば	113g相当	0.56人前
うどん	154g相当	0.77玉

いも・でんぷん類で146キロカロリー

ふかしいも	114g相当	0.56個
さつまいも（生）	115g相当	0.57個
じゃがいも（調理済）	206g相当	1.3個
さといも（生）	276g相当	5.5個
さといも（調理済）	281g相当	5.6個
じゃがいも（生）	287g相当	1.9個

砂糖・甘味料で146キロカロリー

グラニュー糖	38g相当	3.1杯（大さじ）
上白糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
三温糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
はちみつ	45g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で146キロカロリー

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	80g相当	2パック
豆腐竹輪	121g相当	1.3本
木綿豆腐	200g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	261g相当	0.87丁

種実類で146キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	97g相当	9.7個

野菜類で146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	53g相当
にんにく	114g相当	16片
えだまめ	117g相当	39さや
かぼちゃ	188g相当	0.12個
れんこん	222g相当
ごぼう	252g相当	1.6本
ブロッコリー	395g相当	1.5株
にんじん	418g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	418g相当	2本
玉ねぎ	443g相当	2.2個
しそ	457g相当	457枚
ミニトマト	487g相当	24個
オクラ	562g相当	56本
キャベツ	635g相当	0.52玉
アスパラガス	696g相当	23本
トマト	730g相当	3.6個
ピーマン	730g相当	24個
なす	812g相当	8.1本
ほうれんそう	812g相当	4束
パクチー	812g相当
ズッキーニ	913g相当	4.5本
大根	974g相当	0.97本
きゅうり	1124g相当	11本
はくさい	1124g相当	0.74玉
セロリ	1217g相当	8.1本
もやし	1328g相当	6.6袋
レタス	1328g相当	2.6玉

果実類で146キロカロリー

アボカド	83g相当	0.83個
バナナ	157g相当	1.3本
マンゴー	215g相当	1個
ぶどう	252g相当	0.5房
りんご	261g相当	0.87個
パイナップル	271g相当	0.18個
キウイ（緑）	287g相当	2.8個
みかん	298g相当	1.9個
グレープフルーツ	365g相当	1.2個
メロン	365g相当	0.24玉
梨	385g相当	1.2個
もも	385g相当	1.5個
いちご	471g相当	15個

きのこ類で146キロカロリー

えのきたけ	430g相当
まつたけ	457g相当
エリンギ	471g相当
ぶなしめじ	562g相当
しいたけ	584g相当
まいたけ	664g相当
なめこ	696g相当
マッシュルーム	974g相当

藻類で146キロカロリー

焼きのり	50g相当
あおのり	59g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	76g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	98g相当
くきわかめ	812g相当
ひじき	1124g相当
わかめ	1623g相当
うみぶどう	2434g相当
もずく	3650g相当

魚介類で146キロカロリー

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	51g相当
うなぎのかば焼き	52g相当
塩さば	56g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	65g相当
ぶり	66g相当
はまち	68g相当
ぎんざけ	78g相当
魚肉ソーセージ	93g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	95g相当
ししゃも	97g相当
たい	114g相当
べにざけ	115g相当
辛子明太子	121g相当
まぐろの赤身	127g相当
あじ	131g相当
ほっけ	142g相当
かまぼこ	157g相当
はんぺん	157g相当
かにかま	165g相当
あまえび	172g相当
なると	183g相当
ブラックタイガー	190g相当
するめいか	193g相当
かき	252g相当
あさり	504g相当

肉類で146キロカロリー

牛バラ肉	39g相当
豚バラ肉	40g相当
牛サーロイン	47g相当
牛肩ロース肉	50g相当
牛ひき肉	59g相当
生ハム	61g相当
ソーセージ	64g相当
鶏むね肉	64g相当
牛フィレ肉	83g相当
チャーシュー	88g相当
豚フィレ肉	124g相当
鶏ささみ	137g相当	2.7本
砂肝	170g相当

卵類で146キロカロリー<

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	103g相当	1.7個
ゆでたまご	109g相当	1.8個

乳製品で146キロカロリー

プロセスチーズ	47g相当
モッツァレラチーズ	55g相当
牛乳	240g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	348g相当	1.7杯

菓子類で146キロカロリー

ポテトチップス	27g相当
ドーナッツ（プレーン）	39g相当
アップルパイ	50g相当
ホットケーキ	58g相当
カスタードプリン	126g相当

一般的食品で146キロカロリー

チャーハン	71g相当
とりから揚げ	72g相当
ハンバーグ	75g相当
豆腐ハンバーグ	103g相当
お好み焼き	108g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal

div class="minibox">