1日1136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1136キロカロリーの分量を見る

穀物類で1136キロカロリー

オートミール	325g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	326g相当	40杯（大さじ）
米	333g相当	2.2合
中力粉	338g相当	42杯（大さじ）
強力粉	338g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	394g相当
食パン	459g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	669g相当	5.5個
ごはん	729g相当	4.8膳
そば	874g相当	4.3人前
うどん	1196g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1136キロカロリー

ふかしいも	881g相当	4.4個
さつまいも（生）	895g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1600g相当	10個
さといも（生）	2144g相当	42個
さといも（調理済）	2185g相当	43個
じゃがいも（生）	2228g相当	14個

砂糖・甘味料で1136キロカロリー

グラニュー糖	289g相当	24杯（大さじ）
上白糖	291g相当	32杯（大さじ）
三温糖	292g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	346g相当	16杯（大さじ）

豆類で1136キロカロリー

きな粉	252g相当	31杯（大さじ）
大豆	306g相当
納豆	618g相当	15パック
豆腐竹輪	939g相当	10本
木綿豆腐	1557g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2029g相当	6.7丁

種実類で1136キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	187g相当	187粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	748g相当	74個

野菜類で1136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	406g相当
にんにく	881g相当	125片
えだまめ	909g相当	303さや
かぼちゃ	1457g相当	0.97個
れんこん	1722g相当
ごぼう	1959g相当	13本
ブロッコリー	3071g相当	12株
にんじん	3246g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3246g相当	16本
玉ねぎ	3443g相当	17個
しそ	3550g相当	3550枚
ミニトマト	3787g相当	189個
オクラ	4370g相当	437本
キャベツ	4940g相当	4.1玉
アスパラガス	5410g相当	180本
トマト	5680g相当	28個
ピーマン	5680g相当	189個
なす	6312g相当	63本
ほうれんそう	6312g相当	31束
パクチー	6312g相当
ズッキーニ	7100g相当	35本
大根	7574g相当	7.5本
きゅうり	8739g相当	87本
はくさい	8739g相当	5.8玉
セロリ	9467g相当	63本
もやし	10328g相当	51袋
レタス	10328g相当	20玉

果実類で1136キロカロリー

アボカド	646g相当	6.4個
バナナ	1222g相当	10本
マンゴー	1671g相当	8.3個
ぶどう	1959g相当	3.9房
りんご	2029g相当	6.7個
パイナップル	2104g相当	1.4個
キウイ（緑）	2228g相当	22個
みかん	2319g相当	15個
グレープフルーツ	2840g相当	9.4個
メロン	2840g相当	1.8玉
梨	2990g相当	9.9個
もも	2990g相当	11個
いちご	3665g相当	122個

きのこ類で1136キロカロリー

えのきたけ	3342g相当
まつたけ	3550g相当
エリンギ	3665g相当
ぶなしめじ	4370g相当
しいたけ	4544g相当
まいたけ	5164g相当
なめこ	5410g相当
マッシュルーム	7574g相当

藻類で1136キロカロリー

焼きのり	383g相当
あおのり	457g相当
いわのり	499g相当
塩昆布	589g相当
こんぶ	669g相当
昆布の佃煮	758g相当
くきわかめ	6312g相当
ひじき	8739g相当
わかめ	12623g相当
うみぶどう	18934g相当
もずく	28400g相当

魚介類で1136キロカロリー

かつお節	343g相当
するめ（あたりめ）	374g相当
さんま	396g相当
うなぎのかば焼き	399g相当
塩さば	432g相当
イクラ	451g相当
うなぎ	499g相当
ぶり	512g相当
はまち	524g相当
ぎんざけ	605g相当
魚肉ソーセージ	719g相当
いわし	729g相当
魚肉ハム	733g相当
ししゃも	748g相当
たい	881g相当
べにざけ	895g相当
辛子明太子	939g相当
まぐろの赤身	988g相当
あじ	1015g相当
ほっけ	1103g相当
かまぼこ	1222g相当
はんぺん	1222g相当
かにかま	1277g相当
あまえび	1337g相当
なると	1420g相当
ブラックタイガー	1476g相当
するめいか	1495g相当
かき	1959g相当
あさり	3918g相当

肉類で1136キロカロリー

牛バラ肉	299g相当
豚バラ肉	311g相当
牛サーロイン	363g相当
牛肩ロース肉	386g相当
牛ひき肉	453g相当
生ハム	468g相当
ソーセージ	492g相当
鶏むね肉	497g相当
牛フィレ肉	642g相当
チャーシュー	685g相当
豚フィレ肉	963g相当
鶏ささみ	1062g相当	21本
砂肝	1321g相当

卵類で1136キロカロリー<

卵黄	339g相当	16個
生たまご	800g相当	13個
ゆでたまご	848g相当	14個

乳製品で1136キロカロリー

プロセスチーズ	363g相当
モッツァレラチーズ	423g相当
牛乳	1863g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2705g相当	13杯

菓子類で1136キロカロリー

ポテトチップス	210g相当
ドーナッツ（プレーン）	300g相当
アップルパイ	387g相当
ホットケーキ	450g相当
カスタードプリン	980g相当

一般的食品で1136キロカロリー

チャーハン	552g相当
とりから揚げ	557g相当
ハンバーグ	577g相当
豆腐ハンバーグ	800g相当
お好み焼き	836g相当

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