1日1147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1147キロカロリーの分量を見る

穀物類で1147キロカロリー

オートミール	328g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	329g相当	41杯（大さじ）
米	336g相当	2.2合
中力粉	341g相当	42杯（大さじ）
強力粉	341g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	397g相当
食パン	463g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	675g相当	5.6個
ごはん	736g相当	4.9膳
そば	883g相当	4.4人前
うどん	1208g相当	6玉

いも・でんぷん類で1147キロカロリー

ふかしいも	890g相当	4.4個
さつまいも（生）	904g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1616g相当	10個
さといも（生）	2165g相当	43個
さといも（調理済）	2206g相当	44個
じゃがいも（生）	2250g相当	15個

砂糖・甘味料で1147キロカロリー

グラニュー糖	292g相当	24杯（大さじ）
上白糖	294g相当	32杯（大さじ）
三温糖	295g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	349g相当	16杯（大さじ）

豆類で1147キロカロリー

きな粉	255g相当	31杯（大さじ）
大豆	309g相当
納豆	624g相当	15パック
豆腐竹輪	948g相当	10本
木綿豆腐	1572g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2049g相当	6.8丁

種実類で1147キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	201g相当	201粒
栗	755g相当	75個

野菜類で1147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	410g相当
にんにく	890g相当	127片
えだまめ	918g相当	306さや
かぼちゃ	1471g相当	0.98個
れんこん	1738g相当
ごぼう	1978g相当	13本
ブロッコリー	3100g相当	12株
にんじん	3278g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3278g相当	16本
玉ねぎ	3476g相当	17個
しそ	3585g相当	3585枚
ミニトマト	3824g相当	191個
オクラ	4412g相当	441本
キャベツ	4987g相当	4.1玉
アスパラガス	5462g相当	182本
トマト	5735g相当	28個
ピーマン	5735g相当	191個
なす	6373g相当	63本
ほうれんそう	6373g相当	31束
パクチー	6373g相当
ズッキーニ	7169g相当	35本
大根	7647g相当	7.6本
きゅうり	8824g相当	88本
はくさい	8824g相当	5.8玉
セロリ	9559g相当	63本
もやし	10428g相当	52袋
レタス	10428g相当	20玉

果実類で1147キロカロリー

アボカド	652g相当	6.5個
バナナ	1234g相当	10本
マンゴー	1687g相当	8.4個
ぶどう	1978g相当	3.9房
りんご	2049g相当	6.8個
パイナップル	2125g相当	1.4個
キウイ（緑）	2250g相当	22個
みかん	2341g相当	15個
グレープフルーツ	2868g相当	9.5個
メロン	2868g相当	1.9玉
梨	3019g相当	10個
もも	3019g相当	12個
いちご	3700g相当	123個

きのこ類で1147キロカロリー

えのきたけ	3374g相当
まつたけ	3585g相当
エリンギ	3700g相当
ぶなしめじ	4412g相当
しいたけ	4588g相当
まいたけ	5214g相当
なめこ	5462g相当
マッシュルーム	7647g相当

藻類で1147キロカロリー

焼きのり	387g相当
あおのり	461g相当
いわのり	504g相当
塩昆布	595g相当
こんぶ	675g相当
昆布の佃煮	765g相当
くきわかめ	6373g相当
ひじき	8824g相当
わかめ	12745g相当
うみぶどう	19117g相当
もずく	28675g相当

魚介類で1147キロカロリー

かつお節	346g相当
するめ（あたりめ）	378g相当
さんま	400g相当
うなぎのかば焼き	403g相当
塩さば	437g相当
イクラ	456g相当
うなぎ	504g相当
ぶり	517g相当
はまち	529g相当
ぎんざけ	611g相当
魚肉ソーセージ	726g相当
いわし	736g相当
魚肉ハム	740g相当
ししゃも	755g相当
たい	890g相当
べにざけ	904g相当
辛子明太子	948g相当
まぐろの赤身	998g相当
あじ	1025g相当
ほっけ	1114g相当
かまぼこ	1234g相当
はんぺん	1234g相当
かにかま	1289g相当
あまえび	1350g相当
なると	1434g相当
ブラックタイガー	1490g相当
するめいか	1510g相当
かき	1978g相当
あさり	3956g相当

肉類で1147キロカロリー

牛バラ肉	302g相当
豚バラ肉	314g相当
牛サーロイン	367g相当
牛肩ロース肉	389g相当
牛ひき肉	457g相当
生ハム	473g相当
ソーセージ	497g相当
鶏むね肉	501g相当
牛フィレ肉	649g相当
チャーシュー	691g相当
豚フィレ肉	973g相当
鶏ささみ	1072g相当	21本
砂肝	1334g相当

卵類で1147キロカロリー<

卵黄	342g相当	17個
生たまご	808g相当	13個
ゆでたまご	856g相当	14個

乳製品で1147キロカロリー

プロセスチーズ	367g相当
モッツァレラチーズ	427g相当
牛乳	1881g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2731g相当	13杯

菓子類で1147キロカロリー

ポテトチップス	213g相当
ドーナッツ（プレーン）	303g相当
アップルパイ	391g相当
ホットケーキ	454g相当
カスタードプリン	989g相当

一般的食品で1147キロカロリー

チャーハン	557g相当
とりから揚げ	563g相当
ハンバーグ	583g相当
豆腐ハンバーグ	808g相当
お好み焼き	844g相当

ほかのカロリーについて調べる