1日2146キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

2146kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

2146キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで2146kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

2146kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

2146kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

2146kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

2146kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

2146kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

2146kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

2146kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

2146kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

2146kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

2146kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

2146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2146kcalの食事量です。

2146kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

2146kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

2146kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

2146kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

2146kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

2146kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

2146kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

2146kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

2146kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

2146kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

2146kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

2146kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

2146kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

2146kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

2146kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

2146kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

2146kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

2146kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

2146kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

2146kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

2146kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

2146kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

2146kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で2146キロカロリーの分量を見る

穀物類で2146キロカロリー

オートミール614g相当 102杯(大さじ)
薄力粉615g相当 76杯(大さじ)
628g相当 4.1合
中力粉637g相当 79杯(大さじ)
強力粉637g相当 79杯(大さじ)
フランスパン743g相当
食パン866g相当 14枚(6枚切り)
おにぎり1263g相当 10個
ごはん1376g相当 9.1膳
そば1651g相当 8.2人前
うどん2259g相当 11玉

いも・でんぷん類で2146キロカロリー

ふかしいも1664g相当 8.3個
さつまいも(生)1690g相当 8.4個
じゃがいも(調理済)3023g相当 20個
さといも(生)4050g相当 81個
さといも(調理済)4127g相当 82個
じゃがいも(生)4208g相当 28個

砂糖・甘味料で2146キロカロリー

グラニュー糖545g相当 45杯(大さじ)
上白糖549g相当 61杯(大さじ)
三温糖551g相当 61杯(大さじ)
はちみつ653g相当 31杯(大さじ)

豆類で2146キロカロリー

きな粉476g相当 59杯(大さじ)
大豆577g相当
納豆1167g相当 29パック
豆腐竹輪1774g相当 19本
木綿豆腐2940g相当 9.8丁
絹ごし豆腐3833g相当 12丁

種実類で2146キロカロリー

マカダミアナッツ286g相当 143粒
ブラジルナッツ306g相当 102粒
ヘーゼルナッツ307g相当 153粒
ピスタチオ348g相当 348粒
アーモンド353g相当 353粒
らっかせい376g相当 376粒
1412g相当 141個

野菜類で2146キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)767g相当
にんにく1664g相当 237片
えだまめ1717g相当 572さや
かぼちゃ2752g相当 1.8個
れんこん3252g相当
ごぼう3700g相当 24本
ブロッコリー5800g相当 23株
にんじん6132g相当 40本
長ねぎ(白ねぎ)6132g相当 30本
玉ねぎ6504g相当 32個
しそ6707g相当 6707枚
ミニトマト7154g相当 357個
オクラ8254g相当 825本
キャベツ9331g相当 7.7玉
アスパラガス10220g相当 340本
トマト10730g相当 53個
ピーマン10730g相当 357個
なす11923g相当 119本
ほうれんそう11923g相当 59束
パクチー11923g相当
ズッキーニ13413g相当 67本
大根14307g相当 14本
きゅうり16508g相当 165本
はくさい16508g相当 11玉
セロリ17884g相当 119本
もやし19510g相当 97袋
レタス19510g相当 39玉

果実類で2146キロカロリー

アボカド1220g相当 12個
バナナ2308g相当 19本
マンゴー3156g相当 15個
ぶどう3700g相当 7.4房
りんご3833g相当 12個
パイナップル3975g相当 2.6個
キウイ(緑)4208g相当 42個
みかん4380g相当 29個
グレープフルーツ5365g相当 17個
メロン5365g相当 3.5玉
5648g相当 18個
もも5648g相当 22個
いちご6923g相当 230個

きのこ類で2146キロカロリー

えのきたけ6312g相当
まつたけ6707g相当
エリンギ6923g相当
ぶなしめじ8254g相当
しいたけ8584g相当
まいたけ9755g相当
なめこ10220g相当
マッシュルーム14307g相当

藻類で2146キロカロリー

焼きのり723g相当
あおのり862g相当
いわのり942g相当
塩昆布1112g相当
こんぶ1263g相当
昆布の佃煮1431g相当
くきわかめ11923g相当
ひじき16508g相当
わかめ23845g相当
うみぶどう35767g相当
もずく53650g相当

魚介類で2146キロカロリー

かつお節647g相当
するめ(あたりめ)706g相当
さんま748g相当
うなぎのかば焼き753g相当
塩さば816g相当
イクラ852g相当
うなぎ942g相当
ぶり967g相当
はまち989g相当
ぎんざけ1142g相当
魚肉ソーセージ1359g相当
いわし1376g相当
魚肉ハム1385g相当
ししゃも1412g相当
たい1664g相当
べにざけ1690g相当
辛子明太子1774g相当
まぐろの赤身1867g相当
あじ1917g相当
ほっけ2084g相当
かまぼこ2308g相当
はんぺん2308g相当
かにかま2412g相当
あまえび2525g相当
なると2683g相当
ブラックタイガー2788g相当
するめいか2824g相当
かき3700g相当
あさり7400g相当

肉類で2146キロカロリー

牛バラ肉564g相当
豚バラ肉587g相当
牛サーロイン686g相当
牛肩ロース肉728g相当
牛ひき肉855g相当
生ハム884g相当
ソーセージ930g相当
鶏むね肉938g相当
牛フィレ肉1213g相当
チャーシュー1293g相当
豚フィレ肉1819g相当
鶏ささみ2006g相当 40本
砂肝2496g相当

卵類で2146キロカロリー<

卵黄639g相当 31個
生たまご1512g相当 25個
ゆでたまご1602g相当 26個

乳製品で2146キロカロリー

プロセスチーズ 686g相当
モッツァレラチーズ798g相当
牛乳3519g相当 17杯
低脂肪牛乳5110g相当 25杯

菓子類で2146キロカロリー

ポテトチップス397g相当
ドーナッツ(プレーン)567g相当
アップルパイ730g相当
ホットケーキ849g相当
カスタードプリン1850g相当

一般的食品で2146キロカロリー

チャーハン1042g相当
とりから揚げ1052g相当
ハンバーグ1090g相当
豆腐ハンバーグ1512g相当
お好み焼き1578g相当

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kcal