1日2146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2146キロカロリーの分量を見る

穀物類で2146キロカロリー

オートミール	614g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	615g相当	76杯（大さじ）
米	628g相当	4.1合
中力粉	637g相当	79杯（大さじ）
強力粉	637g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	743g相当
食パン	866g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1263g相当	10個
ごはん	1376g相当	9.1膳
そば	1651g相当	8.2人前
うどん	2259g相当	11玉

いも・でんぷん類で2146キロカロリー

ふかしいも	1664g相当	8.3個
さつまいも（生）	1690g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3023g相当	20個
さといも（生）	4050g相当	81個
さといも（調理済）	4127g相当	82個
じゃがいも（生）	4208g相当	28個

砂糖・甘味料で2146キロカロリー

グラニュー糖	545g相当	45杯（大さじ）
上白糖	549g相当	61杯（大さじ）
三温糖	551g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	653g相当	31杯（大さじ）

豆類で2146キロカロリー

きな粉	476g相当	59杯（大さじ）
大豆	577g相当
納豆	1167g相当	29パック
豆腐竹輪	1774g相当	19本
木綿豆腐	2940g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3833g相当	12丁

種実類で2146キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	376g相当	376粒
栗	1412g相当	141個

野菜類で2146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	767g相当
にんにく	1664g相当	237片
えだまめ	1717g相当	572さや
かぼちゃ	2752g相当	1.8個
れんこん	3252g相当
ごぼう	3700g相当	24本
ブロッコリー	5800g相当	23株
にんじん	6132g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6132g相当	30本
玉ねぎ	6504g相当	32個
しそ	6707g相当	6707枚
ミニトマト	7154g相当	357個
オクラ	8254g相当	825本
キャベツ	9331g相当	7.7玉
アスパラガス	10220g相当	340本
トマト	10730g相当	53個
ピーマン	10730g相当	357個
なす	11923g相当	119本
ほうれんそう	11923g相当	59束
パクチー	11923g相当
ズッキーニ	13413g相当	67本
大根	14307g相当	14本
きゅうり	16508g相当	165本
はくさい	16508g相当	11玉
セロリ	17884g相当	119本
もやし	19510g相当	97袋
レタス	19510g相当	39玉

果実類で2146キロカロリー

アボカド	1220g相当	12個
バナナ	2308g相当	19本
マンゴー	3156g相当	15個
ぶどう	3700g相当	7.4房
りんご	3833g相当	12個
パイナップル	3975g相当	2.6個
キウイ（緑）	4208g相当	42個
みかん	4380g相当	29個
グレープフルーツ	5365g相当	17個
メロン	5365g相当	3.5玉
梨	5648g相当	18個
もも	5648g相当	22個
いちご	6923g相当	230個

きのこ類で2146キロカロリー

えのきたけ	6312g相当
まつたけ	6707g相当
エリンギ	6923g相当
ぶなしめじ	8254g相当
しいたけ	8584g相当
まいたけ	9755g相当
なめこ	10220g相当
マッシュルーム	14307g相当

藻類で2146キロカロリー

焼きのり	723g相当
あおのり	862g相当
いわのり	942g相当
塩昆布	1112g相当
こんぶ	1263g相当
昆布の佃煮	1431g相当
くきわかめ	11923g相当
ひじき	16508g相当
わかめ	23845g相当
うみぶどう	35767g相当
もずく	53650g相当

魚介類で2146キロカロリー

かつお節	647g相当
するめ（あたりめ）	706g相当
さんま	748g相当
うなぎのかば焼き	753g相当
塩さば	816g相当
イクラ	852g相当
うなぎ	942g相当
ぶり	967g相当
はまち	989g相当
ぎんざけ	1142g相当
魚肉ソーセージ	1359g相当
いわし	1376g相当
魚肉ハム	1385g相当
ししゃも	1412g相当
たい	1664g相当
べにざけ	1690g相当
辛子明太子	1774g相当
まぐろの赤身	1867g相当
あじ	1917g相当
ほっけ	2084g相当
かまぼこ	2308g相当
はんぺん	2308g相当
かにかま	2412g相当
あまえび	2525g相当
なると	2683g相当
ブラックタイガー	2788g相当
するめいか	2824g相当
かき	3700g相当
あさり	7400g相当

肉類で2146キロカロリー

牛バラ肉	564g相当
豚バラ肉	587g相当
牛サーロイン	686g相当
牛肩ロース肉	728g相当
牛ひき肉	855g相当
生ハム	884g相当
ソーセージ	930g相当
鶏むね肉	938g相当
牛フィレ肉	1213g相当
チャーシュー	1293g相当
豚フィレ肉	1819g相当
鶏ささみ	2006g相当	40本
砂肝	2496g相当

卵類で2146キロカロリー<

卵黄	639g相当	31個
生たまご	1512g相当	25個
ゆでたまご	1602g相当	26個

乳製品で2146キロカロリー

プロセスチーズ	686g相当
モッツァレラチーズ	798g相当
牛乳	3519g相当	17杯
低脂肪牛乳	5110g相当	25杯

菓子類で2146キロカロリー

ポテトチップス	397g相当
ドーナッツ（プレーン）	567g相当
アップルパイ	730g相当
ホットケーキ	849g相当
カスタードプリン	1850g相当

一般的食品で2146キロカロリー

チャーハン	1042g相当
とりから揚げ	1052g相当
ハンバーグ	1090g相当
豆腐ハンバーグ	1512g相当
お好み焼き	1578g相当

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