1日2146キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
2146kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
2146キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで2146kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
2146kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
2146kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
2146kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
2146kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
2146kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
2146kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
2146kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
2146kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
2146kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
2146kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
2146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2146kcalの食事量です。
2146kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
2146kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
2146kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
2146kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
2146kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
2146kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
2146kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
2146kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
2146kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
2146kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
2146kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
2146kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
2146kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
2146kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
2146kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
2146kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
2146kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
2146kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
2146kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
2146kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
2146kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
2146kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
2146kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で2146キロカロリーの分量を見る
穀物類で2146キロカロリー
オートミール | 614g相当 | 102杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 615g相当 | 76杯(大さじ) |
米 | 628g相当 | 4.1合 |
中力粉 | 637g相当 | 79杯(大さじ) |
強力粉 | 637g相当 | 79杯(大さじ) |
フランスパン | 743g相当 | |
食パン | 866g相当 | 14枚(6枚切り) |
おにぎり | 1263g相当 | 10個 |
ごはん | 1376g相当 | 9.1膳 |
そば | 1651g相当 | 8.2人前 |
うどん | 2259g相当 | 11玉 |
いも・でんぷん類で2146キロカロリー
ふかしいも | 1664g相当 | 8.3個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 1690g相当 | 8.4個 |
じゃがいも(調理済) | 3023g相当 | 20個 |
さといも(生) | 4050g相当 | 81個 |
さといも(調理済) | 4127g相当 | 82個 |
じゃがいも(生) | 4208g相当 | 28個 |
砂糖・甘味料で2146キロカロリー
グラニュー糖 | 545g相当 | 45杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 549g相当 | 61杯(大さじ) |
三温糖 | 551g相当 | 61杯(大さじ) |
はちみつ | 653g相当 | 31杯(大さじ) |
豆類で2146キロカロリー
きな粉 | 476g相当 | 59杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 577g相当 | |
納豆 | 1167g相当 | 29パック |
豆腐竹輪 | 1774g相当 | 19本 |
木綿豆腐 | 2940g相当 | 9.8丁 |
絹ごし豆腐 | 3833g相当 | 12丁 |
種実類で2146キロカロリー
マカダミアナッツ | 286g相当 | 143粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 306g相当 | 102粒 |
ヘーゼルナッツ | 307g相当 | 153粒 |
ピスタチオ | 348g相当 | 348粒 |
アーモンド | 353g相当 | 353粒 |
らっかせい | 376g相当 | 376粒 |
栗 | 1412g相当 | 141個 |
野菜類で2146キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 767g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 1664g相当 | 237片 |
えだまめ | 1717g相当 | 572さや |
かぼちゃ | 2752g相当 | 1.8個 |
れんこん | 3252g相当 | |
ごぼう | 3700g相当 | 24本 |
ブロッコリー | 5800g相当 | 23株 |
にんじん | 6132g相当 | 40本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 6132g相当 | 30本 |
玉ねぎ | 6504g相当 | 32個 |
しそ | 6707g相当 | 6707枚 |
ミニトマト | 7154g相当 | 357個 |
オクラ | 8254g相当 | 825本 |
キャベツ | 9331g相当 | 7.7玉 |
アスパラガス | 10220g相当 | 340本 |
トマト | 10730g相当 | 53個 |
ピーマン | 10730g相当 | 357個 |
なす | 11923g相当 | 119本 |
ほうれんそう | 11923g相当 | 59束 |
パクチー | 11923g相当 | |
ズッキーニ | 13413g相当 | 67本 |
大根 | 14307g相当 | 14本 |
きゅうり | 16508g相当 | 165本 |
はくさい | 16508g相当 | 11玉 |
セロリ | 17884g相当 | 119本 |
もやし | 19510g相当 | 97袋 |
レタス | 19510g相当 | 39玉 |
果実類で2146キロカロリー
アボカド | 1220g相当 | 12個 |
---|---|---|
バナナ | 2308g相当 | 19本 |
マンゴー | 3156g相当 | 15個 |
ぶどう | 3700g相当 | 7.4房 |
りんご | 3833g相当 | 12個 |
パイナップル | 3975g相当 | 2.6個 |
キウイ(緑) | 4208g相当 | 42個 |
みかん | 4380g相当 | 29個 |
グレープフルーツ | 5365g相当 | 17個 |
メロン | 5365g相当 | 3.5玉 |
梨 | 5648g相当 | 18個 |
もも | 5648g相当 | 22個 |
いちご | 6923g相当 | 230個 |
きのこ類で2146キロカロリー
えのきたけ | 6312g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 6707g相当 | |
エリンギ | 6923g相当 | |
ぶなしめじ | 8254g相当 | |
しいたけ | 8584g相当 | |
まいたけ | 9755g相当 | |
なめこ | 10220g相当 | |
マッシュルーム | 14307g相当 |
藻類で2146キロカロリー
焼きのり | 723g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 862g相当 | |
いわのり | 942g相当 | |
塩昆布 | 1112g相当 | |
こんぶ | 1263g相当 | |
昆布の佃煮 | 1431g相当 | |
くきわかめ | 11923g相当 | |
ひじき | 16508g相当 | |
わかめ | 23845g相当 | |
うみぶどう | 35767g相当 | |
もずく | 53650g相当 |
魚介類で2146キロカロリー
かつお節 | 647g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 706g相当 | |
さんま | 748g相当 | |
うなぎのかば焼き | 753g相当 | |
塩さば | 816g相当 | |
イクラ | 852g相当 | |
うなぎ | 942g相当 | |
ぶり | 967g相当 | |
はまち | 989g相当 | |
ぎんざけ | 1142g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1359g相当 | |
いわし | 1376g相当 | |
魚肉ハム | 1385g相当 | |
ししゃも | 1412g相当 | |
たい | 1664g相当 | |
べにざけ | 1690g相当 | |
辛子明太子 | 1774g相当 | |
まぐろの赤身 | 1867g相当 | |
あじ | 1917g相当 | |
ほっけ | 2084g相当 | |
かまぼこ | 2308g相当 | |
はんぺん | 2308g相当 | |
かにかま | 2412g相当 | |
あまえび | 2525g相当 | |
なると | 2683g相当 | |
ブラックタイガー | 2788g相当 | |
するめいか | 2824g相当 | |
かき | 3700g相当 | |
あさり | 7400g相当 |
肉類で2146キロカロリー
牛バラ肉 | 564g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 587g相当 | |
牛サーロイン | 686g相当 | |
牛肩ロース肉 | 728g相当 | |
牛ひき肉 | 855g相当 | |
生ハム | 884g相当 | |
ソーセージ | 930g相当 | |
鶏むね肉 | 938g相当 | |
牛フィレ肉 | 1213g相当 | |
チャーシュー | 1293g相当 | |
豚フィレ肉 | 1819g相当 | |
鶏ささみ | 2006g相当 | 40本 |
砂肝 | 2496g相当 |
卵類で2146キロカロリー<
卵黄 | 639g相当 | 31個 |
---|---|---|
生たまご | 1512g相当 | 25個 |
ゆでたまご | 1602g相当 | 26個 |
乳製品で2146キロカロリー
プロセスチーズ | 686g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 798g相当 | |
牛乳 | 3519g相当 | 17杯 |
低脂肪牛乳 | 5110g相当 | 25杯 |
菓子類で2146キロカロリー
ポテトチップス | 397g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 567g相当 | |
アップルパイ | 730g相当 | |
ホットケーキ | 849g相当 | |
カスタードプリン | 1850g相当 |
一般的食品で2146キロカロリー
チャーハン | 1042g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1052g相当 | |
ハンバーグ | 1090g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 1512g相当 | |
お好み焼き | 1578g相当 |
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