1日1246キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1246キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1246kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1246キロカロリーの分量を見る

穀物類で1246キロカロリー

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	358g相当	44杯（大さじ）
米	365g相当	2.4合
中力粉	370g相当	46杯（大さじ）
強力粉	370g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	432g相当
食パン	503g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	733g相当	6.1個
ごはん	799g相当	5.3膳
そば	959g相当	4.7人前
うどん	1312g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1246キロカロリー

ふかしいも	966g相当	4.8個
さつまいも（生）	982g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1755g相当	11個
さといも（生）	2351g相当	47個
さといも（調理済）	2397g相当	47個
じゃがいも（生）	2444g相当	16個

砂糖・甘味料で1246キロカロリー

グラニュー糖	317g相当	26杯（大さじ）
上白糖	319g相当	35杯（大さじ）
三温糖	320g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	379g相当	18杯（大さじ）

豆類で1246キロカロリー

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	335g相当
納豆	678g相当	16パック
豆腐竹輪	1030g相当	11本
木綿豆腐	1707g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2225g相当	7.4丁

種実類で1246キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	178g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	178g相当	89粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	820g相当	82個

野菜類で1246キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	445g相当
にんにく	966g相当	138片
えだまめ	997g相当	332さや
かぼちゃ	1598g相当	1個
れんこん	1888g相当
ごぼう	2149g相当	14本
ブロッコリー	3368g相当	13株
にんじん	3560g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3560g相当	17本
玉ねぎ	3776g相当	18個
しそ	3894g相当	3894枚
ミニトマト	4154g相当	207個
オクラ	4793g相当	479本
キャベツ	5418g相当	4.5玉
アスパラガス	5934g相当	197本
トマト	6230g相当	31個
ピーマン	6230g相当	207個
なす	6923g相当	69本
ほうれんそう	6923g相当	34束
パクチー	6923g相当
ズッキーニ	7788g相当	38本
大根	8307g相当	8.3本
きゅうり	9585g相当	95本
はくさい	9585g相当	6.3玉
セロリ	10384g相当	69本
もやし	11328g相当	56袋
レタス	11328g相当	22玉

果実類で1246キロカロリー

アボカド	708g相当	7個
バナナ	1340g相当	11本
マンゴー	1833g相当	9.1個
ぶどう	2149g相当	4.2房
りんご	2225g相当	7.4個
パイナップル	2308g相当	1.5個
キウイ（緑）	2444g相当	24個
みかん	2543g相当	16個
グレープフルーツ	3115g相当	10個
メロン	3115g相当	2玉
梨	3279g相当	10個
もも	3279g相当	13個
いちご	4020g相当	134個

きのこ類で1246キロカロリー

えのきたけ	3665g相当
まつたけ	3894g相当
エリンギ	4020g相当
ぶなしめじ	4793g相当
しいたけ	4984g相当
まいたけ	5664g相当
なめこ	5934g相当
マッシュルーム	8307g相当

藻類で1246キロカロリー

焼きのり	420g相当
あおのり	501g相当
いわのり	547g相当
塩昆布	646g相当
こんぶ	733g相当
昆布の佃煮	831g相当
くきわかめ	6923g相当
ひじき	9585g相当
わかめ	13845g相当
うみぶどう	20767g相当
もずく	31150g相当

魚介類で1246キロカロリー

かつお節	376g相当
するめ（あたりめ）	410g相当
さんま	435g相当
うなぎのかば焼き	438g相当
塩さば	474g相当
イクラ	495g相当
うなぎ	547g相当
ぶり	562g相当
はまち	575g相当
ぎんざけ	663g相当
魚肉ソーセージ	789g相当
いわし	799g相当
魚肉ハム	804g相当
ししゃも	820g相当
たい	966g相当
べにざけ	982g相当
辛子明太子	1030g相当
まぐろの赤身	1084g相当
あじ	1113g相当
ほっけ	1210g相当
かまぼこ	1340g相当
はんぺん	1340g相当
かにかま	1400g相当
あまえび	1466g相当
なると	1558g相当
ブラックタイガー	1619g相当
するめいか	1640g相当
かき	2149g相当
あさり	4297g相当

肉類で1246キロカロリー

牛バラ肉	328g相当
豚バラ肉	341g相当
牛サーロイン	399g相当
牛肩ロース肉	423g相当
牛ひき肉	497g相当
生ハム	513g相当
ソーセージ	540g相当
鶏むね肉	545g相当
牛フィレ肉	704g相当
チャーシュー	751g相当
豚フィレ肉	1056g相当
鶏ささみ	1165g相当	23本
砂肝	1449g相当

卵類で1246キロカロリー<

卵黄	371g相当	18個
生たまご	878g相当	14個
ゆでたまご	930g相当	15個

乳製品で1246キロカロリー

プロセスチーズ	399g相当
モッツァレラチーズ	464g相当
牛乳	2043g相当	10杯
低脂肪牛乳	2967g相当	14杯

菓子類で1246キロカロリー

ポテトチップス	231g相当
ドーナッツ（プレーン）	329g相当
アップルパイ	424g相当
ホットケーキ	493g相当
カスタードプリン	1075g相当

一般的食品で1246キロカロリー

チャーハン	605g相当
とりから揚げ	611g相当
ハンバーグ	633g相当
豆腐ハンバーグ	878g相当
お好み焼き	917g相当

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