1日1236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1236キロカロリーの分量を見る

穀物類で1236キロカロリー

オートミール	354g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	355g相当	44杯（大さじ）
米	362g相当	2.4合
中力粉	367g相当	45杯（大さじ）
強力粉	367g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	428g相当
食パン	499g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	728g相当	6個
ごはん	793g相当	5.2膳
そば	951g相当	4.7人前
うどん	1302g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1236キロカロリー

ふかしいも	959g相当	4.7個
さつまいも（生）	974g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1741g相当	11個
さといも（生）	2333g相当	46個
さといも（調理済）	2377g相当	47個
じゃがいも（生）	2424g相当	16個

砂糖・甘味料で1236キロカロリー

グラニュー糖	314g相当	26杯（大さじ）
上白糖	317g相当	35杯（大さじ）
三温糖	317g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	376g相当	17杯（大さじ）

豆類で1236キロカロリー

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	333g相当
納豆	672g相当	16パック
豆腐竹輪	1022g相当	11本
木綿豆腐	1694g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2208g相当	7.3丁

種実類で1236キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	217g相当	217粒
栗	814g相当	81個

野菜類で1236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	442g相当
にんにく	959g相当	137片
えだまめ	989g相当	329さや
かぼちゃ	1585g相当	1個
れんこん	1873g相当
ごぼう	2132g相当	14本
ブロッコリー	3341g相当	13株
にんじん	3532g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3532g相当	17本
玉ねぎ	3746g相当	18個
しそ	3863g相当	3863枚
ミニトマト	4120g相当	206個
オクラ	4754g相当	475本
キャベツ	5374g相当	4.4玉
アスパラガス	5886g相当	196本
トマト	6180g相当	30個
ピーマン	6180g相当	206個
なす	6867g相当	68本
ほうれんそう	6867g相当	34束
パクチー	6867g相当
ズッキーニ	7725g相当	38本
大根	8240g相当	8.2本
きゅうり	9508g相当	95本
はくさい	9508g相当	6.3玉
セロリ	10300g相当	68本
もやし	11237g相当	56袋
レタス	11237g相当	22玉

果実類で1236キロカロリー

アボカド	703g相当	7個
バナナ	1330g相当	11本
マンゴー	1818g相当	9個
ぶどう	2132g相当	4.2房
りんご	2208g相当	7.3個
パイナップル	2289g相当	1.5個
キウイ（緑）	2424g相当	24個
みかん	2523g相当	16個
グレープフルーツ	3090g相当	10個
メロン	3090g相当	2玉
梨	3253g相当	10個
もも	3253g相当	13個
いちご	3988g相当	132個

きのこ類で1236キロカロリー

えのきたけ	3636g相当
まつたけ	3863g相当
エリンギ	3988g相当
ぶなしめじ	4754g相当
しいたけ	4944g相当
まいたけ	5619g相当
なめこ	5886g相当
マッシュルーム	8240g相当

藻類で1236キロカロリー

焼きのり	417g相当
あおのり	497g相当
いわのり	543g相当
塩昆布	641g相当
こんぶ	728g相当
昆布の佃煮	824g相当
くきわかめ	6867g相当
ひじき	9508g相当
わかめ	13734g相当
うみぶどう	20600g相当
もずく	30900g相当

魚介類で1236キロカロリー

かつお節	373g相当
するめ（あたりめ）	407g相当
さんま	431g相当
うなぎのかば焼き	434g相当
塩さば	470g相当
イクラ	491g相当
うなぎ	543g相当
ぶり	557g相当
はまち	570g相当
ぎんざけ	658g相当
魚肉ソーセージ	783g相当
いわし	793g相当
魚肉ハム	798g相当
ししゃも	814g相当
たい	959g相当
べにざけ	974g相当
辛子明太子	1022g相当
まぐろの赤身	1075g相当
あじ	1104g相当
ほっけ	1200g相当
かまぼこ	1330g相当
はんぺん	1330g相当
かにかま	1389g相当
あまえび	1455g相当
なると	1545g相当
ブラックタイガー	1606g相当
するめいか	1627g相当
かき	2132g相当
あさり	4263g相当

肉類で1236キロカロリー

牛バラ肉	325g相当
豚バラ肉	338g相当
牛サーロイン	395g相当
牛肩ロース肉	419g相当
牛ひき肉	493g相当
生ハム	509g相当
ソーセージ	536g相当
鶏むね肉	540g相当
牛フィレ肉	699g相当
チャーシュー	745g相当
豚フィレ肉	1048g相当
鶏ささみ	1156g相当	23本
砂肝	1438g相当

卵類で1236キロカロリー<

卵黄	368g相当	18個
生たまご	871g相当	14個
ゆでたまご	923g相当	15個

乳製品で1236キロカロリー

プロセスチーズ	395g相当
モッツァレラチーズ	460g相当
牛乳	2027g相当	10杯
低脂肪牛乳	2943g相当	14杯

菓子類で1236キロカロリー

ポテトチップス	229g相当
ドーナッツ（プレーン）	327g相当
アップルパイ	421g相当
ホットケーキ	489g相当
カスタードプリン	1066g相当

一般的食品で1236キロカロリー

チャーハン	600g相当
とりから揚げ	606g相当
ハンバーグ	628g相当
豆腐ハンバーグ	871g相当
お好み焼き	909g相当

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