1日1226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1226kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1226キロカロリーの分量を見る

穀物類で1226キロカロリー

オートミール	351g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	352g相当	44杯（大さじ）
米	359g相当	2.3合
中力粉	364g相当	45杯（大さじ）
強力粉	364g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	425g相当
食パン	495g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	722g相当	6個
ごはん	786g相当	5.2膳
そば	944g相当	4.7人前
うどん	1291g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1226キロカロリー

ふかしいも	951g相当	4.7個
さつまいも（生）	966g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1727g相当	11個
さといも（生）	2314g相当	46個
さといも（調理済）	2358g相当	47個
じゃがいも（生）	2404g相当	16個

砂糖・甘味料で1226キロカロリー

グラニュー糖	312g相当	26杯（大さじ）
上白糖	314g相当	34杯（大さじ）
三温糖	315g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	373g相当	17杯（大さじ）

豆類で1226キロカロリー

きな粉	272g相当	34杯（大さじ）
大豆	330g相当
納豆	667g相当	16パック
豆腐竹輪	1014g相当	11本
木綿豆腐	1680g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2190g相当	7.3丁

種実類で1226キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	199g相当	199粒
アーモンド	202g相当	202粒
らっかせい	215g相当	215粒
栗	807g相当	80個

野菜類で1226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	438g相当
にんにく	951g相当	135片
えだまめ	981g相当	327さや
かぼちゃ	1572g相当	1個
れんこん	1858g相当
ごぼう	2114g相当	14本
ブロッコリー	3314g相当	13株
にんじん	3503g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3503g相当	17本
玉ねぎ	3716g相当	18個
しそ	3832g相当	3832枚
ミニトマト	4087g相当	204個
オクラ	4716g相当	471本
キャベツ	5331g相当	4.4玉
アスパラガス	5839g相当	194本
トマト	6130g相当	30個
ピーマン	6130g相当	204個
なす	6812g相当	68本
ほうれんそう	6812g相当	34束
パクチー	6812g相当
ズッキーニ	7663g相当	38本
大根	8174g相当	8.1本
きゅうり	9431g相当	94本
はくさい	9431g相当	6.2玉
セロリ	10217g相当	68本
もやし	11146g相当	55袋
レタス	11146g相当	22玉

果実類で1226キロカロリー

アボカド	697g相当	6.9個
バナナ	1319g相当	10本
マンゴー	1803g相当	9個
ぶどう	2114g相当	4.2房
りんご	2190g相当	7.3個
パイナップル	2271g相当	1.5個
キウイ（緑）	2404g相当	24個
みかん	2503g相当	16個
グレープフルーツ	3065g相当	10個
メロン	3065g相当	2玉
梨	3227g相当	10個
もも	3227g相当	12個
いちご	3955g相当	131個

きのこ類で1226キロカロリー

えのきたけ	3606g相当
まつたけ	3832g相当
エリンギ	3955g相当
ぶなしめじ	4716g相当
しいたけ	4904g相当
まいたけ	5573g相当
なめこ	5839g相当
マッシュルーム	8174g相当

藻類で1226キロカロリー

焼きのり	413g相当
あおのり	493g相当
いわのり	538g相当
塩昆布	636g相当
こんぶ	722g相当
昆布の佃煮	818g相当
くきわかめ	6812g相当
ひじき	9431g相当
わかめ	13623g相当
うみぶどう	20434g相当
もずく	30650g相当

魚介類で1226キロカロリー

かつお節	370g相当
するめ（あたりめ）	404g相当
さんま	428g相当
うなぎのかば焼き	431g相当
塩さば	467g相当
イクラ	487g相当
うなぎ	538g相当
ぶり	553g相当
はまち	565g相当
ぎんざけ	653g相当
魚肉ソーセージ	776g相当
いわし	786g相当
魚肉ハム	791g相当
ししゃも	807g相当
たい	951g相当
べにざけ	966g相当
辛子明太子	1014g相当
まぐろの赤身	1067g相当
あじ	1095g相当
ほっけ	1191g相当
かまぼこ	1319g相当
はんぺん	1319g相当
かにかま	1378g相当
あまえび	1443g相当
なると	1533g相当
ブラックタイガー	1593g相当
するめいか	1614g相当
かき	2114g相当
あさり	4228g相当

肉類で1226キロカロリー

牛バラ肉	322g相当
豚バラ肉	335g相当
牛サーロイン	392g相当
牛肩ロース肉	416g相当
牛ひき肉	489g相当
生ハム	505g相当
ソーセージ	531g相当
鶏むね肉	536g相当
牛フィレ肉	693g相当
チャーシュー	739g相当
豚フィレ肉	1039g相当
鶏ささみ	1146g相当	22本
砂肝	1426g相当

卵類で1226キロカロリー<

卵黄	365g相当	18個
生たまご	864g相当	14個
ゆでたまご	915g相当	15個

乳製品で1226キロカロリー

プロセスチーズ	392g相当
モッツァレラチーズ	456g相当
牛乳	2010g相当	10杯
低脂肪牛乳	2920g相当	14杯

菓子類で1226キロカロリー

ポテトチップス	227g相当
ドーナッツ（プレーン）	324g相当
アップルパイ	418g相当
ホットケーキ	485g相当
カスタードプリン	1057g相当

一般的食品で1226キロカロリー

チャーハン	596g相当
とりから揚げ	601g相当
ハンバーグ	623g相当
豆腐ハンバーグ	864g相当
お好み焼き	902g相当

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