1日1216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1216キロカロリーの分量を見る

穀物類で1216キロカロリー

オートミール	348g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	349g相当	43杯（大さじ）
米	356g相当	2.3合
中力粉	361g相当	45杯（大さじ）
強力粉	361g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	421g相当
食パン	491g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	716g相当	5.9個
ごはん	780g相当	5.2膳
そば	936g相当	4.6人前
うどん	1280g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1216キロカロリー

ふかしいも	943g相当	4.7個
さつまいも（生）	958g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1713g相当	11個
さといも（生）	2295g相当	45個
さといも（調理済）	2339g相当	46個
じゃがいも（生）	2385g相当	15個

砂糖・甘味料で1216キロカロリー

グラニュー糖	309g相当	25杯（大さじ）
上白糖	311g相当	34杯（大さじ）
三温糖	312g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	370g相当	17杯（大さじ）

豆類で1216キロカロリー

きな粉	270g相当	33杯（大さじ）
大豆	327g相当
納豆	661g相当	16パック
豆腐竹輪	1005g相当	11本
木綿豆腐	1666g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2172g相当	7.2丁

種実類で1216キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	800g相当	80個

野菜類で1216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	943g相当	134片
えだまめ	973g相当	324さや
かぼちゃ	1559g相当	1個
れんこん	1843g相当
ごぼう	2097g相当	13本
ブロッコリー	3287g相当	13株
にんじん	3475g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3475g相当	17本
玉ねぎ	3685g相当	18個
しそ	3800g相当	3800枚
ミニトマト	4054g相当	202個
オクラ	4677g相当	467本
キャベツ	5287g相当	4.4玉
アスパラガス	5791g相当	193本
トマト	6080g相当	30個
ピーマン	6080g相当	202個
なす	6756g相当	67本
ほうれんそう	6756g相当	33束
パクチー	6756g相当
ズッキーニ	7600g相当	38本
大根	8107g相当	8.1本
きゅうり	9354g相当	93本
はくさい	9354g相当	6.2玉
セロリ	10134g相当	67本
もやし	11055g相当	55袋
レタス	11055g相当	22玉

果実類で1216キロカロリー

アボカド	691g相当	6.9個
バナナ	1308g相当	10本
マンゴー	1789g相当	8.9個
ぶどう	2097g相当	4.1房
りんご	2172g相当	7.2個
パイナップル	2252g相当	1.5個
キウイ（緑）	2385g相当	23個
みかん	2482g相当	16個
グレープフルーツ	3040g相当	10個
メロン	3040g相当	2玉
梨	3200g相当	10個
もも	3200g相当	12個
いちご	3923g相当	130個

きのこ類で1216キロカロリー

えのきたけ	3577g相当
まつたけ	3800g相当
エリンギ	3923g相当
ぶなしめじ	4677g相当
しいたけ	4864g相当
まいたけ	5528g相当
なめこ	5791g相当
マッシュルーム	8107g相当

藻類で1216キロカロリー

焼きのり	410g相当
あおのり	489g相当
いわのり	534g相当
塩昆布	631g相当
こんぶ	716g相当
昆布の佃煮	811g相当
くきわかめ	6756g相当
ひじき	9354g相当
わかめ	13512g相当
うみぶどう	20267g相当
もずく	30400g相当

魚介類で1216キロカロリー

かつお節	367g相当
するめ（あたりめ）	400g相当
さんま	424g相当
うなぎのかば焼き	427g相当
塩さば	463g相当
イクラ	483g相当
うなぎ	534g相当
ぶり	548g相当
はまち	561g相当
ぎんざけ	647g相当
魚肉ソーセージ	770g相当
いわし	780g相当
魚肉ハム	785g相当
ししゃも	800g相当
たい	943g相当
べにざけ	958g相当
辛子明太子	1005g相当
まぐろの赤身	1058g相当
あじ	1086g相当
ほっけ	1181g相当
かまぼこ	1308g相当
はんぺん	1308g相当
かにかま	1367g相当
あまえび	1431g相当
なると	1520g相当
ブラックタイガー	1580g相当
するめいか	1600g相当
かき	2097g相当
あさり	4194g相当

肉類で1216キロカロリー

牛バラ肉	320g相当
豚バラ肉	333g相当
牛サーロイン	389g相当
牛肩ロース肉	413g相当
牛ひき肉	485g相当
生ハム	501g相当
ソーセージ	527g相当
鶏むね肉	532g相当
牛フィレ肉	688g相当
チャーシュー	733g相当
豚フィレ肉	1031g相当
鶏ささみ	1137g相当	22本
砂肝	1414g相当

卵類で1216キロカロリー<

卵黄	362g相当	18個
生たまご	857g相当	14個
ゆでたまご	908g相当	15個

乳製品で1216キロカロリー

プロセスチーズ	389g相当
モッツァレラチーズ	453g相当
牛乳	1994g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2896g相当	14杯

菓子類で1216キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	321g相当
アップルパイ	414g相当
ホットケーキ	481g相当
カスタードプリン	1049g相当

一般的食品で1216キロカロリー

チャーハン	591g相当
とりから揚げ	597g相当
ハンバーグ	618g相当
豆腐ハンバーグ	857g相当
お好み焼き	895g相当

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