1日2216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2216キロカロリーの分量を見る

穀物類で2216キロカロリー

オートミール	634g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	635g相当	79杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	658g相当	82杯（大さじ）
強力粉	658g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	767g相当
食パン	894g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1304g相当	10個
ごはん	1421g相当	9.4膳
そば	1705g相当	8.5人前
うどん	2333g相当	11玉

いも・でんぷん類で2216キロカロリー

ふかしいも	1718g相当	8.5個
さつまいも（生）	1745g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3122g相当	20個
さといも（生）	4182g相当	83個
さといも（調理済）	4262g相当	85個
じゃがいも（生）	4346g相当	28個

砂糖・甘味料で2216キロカロリー

グラニュー糖	563g相当	46杯（大さじ）
上白糖	567g相当	63杯（大さじ）
三温糖	569g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	674g相当	32杯（大さじ）

豆類で2216キロカロリー

きな粉	492g相当	61杯（大さじ）
大豆	596g相当
納豆	1205g相当	30パック
豆腐竹輪	1832g相当	20本
木綿豆腐	3036g相当	10丁
絹ごし豆腐	3958g相当	13丁

種実類で2216キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	360g相当	360粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1458g相当	145個

野菜類で2216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	792g相当
にんにく	1718g相当	245片
えだまめ	1773g相当	591さや
かぼちゃ	2842g相当	1.8個
れんこん	3358g相当
ごぼう	3821g相当	25本
ブロッコリー	5990g相当	23株
にんじん	6332g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6332g相当	31本
玉ねぎ	6716g相当	33個
しそ	6925g相当	6925枚
ミニトマト	7387g相当	369個
オクラ	8524g相当	852本
キャベツ	9635g相当	8玉
アスパラガス	10553g相当	351本
トマト	11080g相当	55個
ピーマン	11080g相当	369個
なす	12312g相当	123本
ほうれんそう	12312g相当	61束
パクチー	12312g相当
ズッキーニ	13850g相当	69本
大根	14774g相当	14本
きゅうり	17047g相当	170本
はくさい	17047g相当	11玉
セロリ	18467g相当	123本
もやし	20146g相当	100袋
レタス	20146g相当	40玉

果実類で2216キロカロリー

アボカド	1260g相当	12個
バナナ	2383g相当	19本
マンゴー	3259g相当	16個
ぶどう	3821g相当	7.6房
りんご	3958g相当	13個
パイナップル	4104g相当	2.7個
キウイ（緑）	4346g相当	43個
みかん	4523g相当	30個
グレープフルーツ	5540g相当	18個
メロン	5540g相当	3.6玉
梨	5832g相当	19個
もも	5832g相当	23個
いちご	7149g相当	238個

きのこ類で2216キロカロリー

えのきたけ	6518g相当
まつたけ	6925g相当
エリンギ	7149g相当
ぶなしめじ	8524g相当
しいたけ	8864g相当
まいたけ	10073g相当
なめこ	10553g相当
マッシュルーム	14774g相当

藻類で2216キロカロリー

焼きのり	747g相当
あおのり	890g相当
いわのり	972g相当
塩昆布	1149g相当
こんぶ	1304g相当
昆布の佃煮	1478g相当
くきわかめ	12312g相当
ひじき	17047g相当
わかめ	24623g相当
うみぶどう	36934g相当
もずく	55400g相当

魚介類で2216キロカロリー

かつお節	668g相当
するめ（あたりめ）	729g相当
さんま	773g相当
うなぎのかば焼き	778g相当
塩さば	843g相当
イクラ	880g相当
うなぎ	972g相当
ぶり	999g相当
はまち	1022g相当
ぎんざけ	1179g相当
魚肉ソーセージ	1403g相当
いわし	1421g相当
魚肉ハム	1430g相当
ししゃも	1458g相当
たい	1718g相当
べにざけ	1745g相当
辛子明太子	1832g相当
まぐろの赤身	1927g相当
あじ	1979g相当
ほっけ	2152g相当
かまぼこ	2383g相当
はんぺん	2383g相当
かにかま	2490g相当
あまえび	2608g相当
なると	2770g相当
ブラックタイガー	2878g相当
するめいか	2916g相当
かき	3821g相当
あさり	7642g相当

肉類で2216キロカロリー

牛バラ肉	582g相当
豚バラ肉	606g相当
牛サーロイン	708g相当
牛肩ロース肉	752g相当
牛ひき肉	883g相当
生ハム	912g相当
ソーセージ	960g相当
鶏むね肉	968g相当
牛フィレ肉	1252g相当
チャーシュー	1335g相当
豚フィレ肉	1878g相当
鶏ささみ	2072g相当	41本
砂肝	2577g相当

卵類で2216キロカロリー<

卵黄	660g相当	33個
生たまご	1561g相当	26個
ゆでたまご	1654g相当	27個

乳製品で2216キロカロリー

プロセスチーズ	708g相当
モッツァレラチーズ	824g相当
牛乳	3633g相当	18杯
低脂肪牛乳	5277g相当	26杯

菓子類で2216キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	585g相当
アップルパイ	754g相当
ホットケーキ	876g相当
カスタードプリン	1911g相当

一般的食品で2216キロカロリー

チャーハン	1076g相当
とりから揚げ	1087g相当
ハンバーグ	1125g相当
豆腐ハンバーグ	1561g相当
お好み焼き	1630g相当

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