1日1217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1217キロカロリーの分量を見る

穀物類で1217キロカロリー

オートミール	348g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	349g相当	43杯（大さじ）
米	356g相当	2.3合
中力粉	362g相当	45杯（大さじ）
強力粉	362g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	422g相当
食パン	491g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	716g相当	5.9個
ごはん	781g相当	5.2膳
そば	937g相当	4.6人前
うどん	1282g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1217キロカロリー

ふかしいも	944g相当	4.7個
さつまいも（生）	959g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1715g相当	11個
さといも（生）	2297g相当	45個
さといも（調理済）	2341g相当	46個
じゃがいも（生）	2387g相当	15個

砂糖・甘味料で1217キロカロリー

グラニュー糖	309g相当	25杯（大さじ）
上白糖	312g相当	34杯（大さじ）
三温糖	313g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	370g相当	17杯（大さじ）

豆類で1217キロカロリー

きな粉	270g相当	33杯（大さじ）
大豆	328g相当
納豆	662g相当	16パック
豆腐竹輪	1006g相当	11本
木綿豆腐	1668g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2174g相当	7.2丁

種実類で1217キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	801g相当	80個

野菜類で1217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	944g相当	134片
えだまめ	974g相当	324さや
かぼちゃ	1561g相当	1個
れんこん	1844g相当
ごぼう	2099g相当	13本
ブロッコリー	3290g相当	13株
にんじん	3478g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3478g相当	17本
玉ねぎ	3688g相当	18個
しそ	3804g相当	3804枚
ミニトマト	4057g相当	202個
オクラ	4681g相当	468本
キャベツ	5292g相当	4.4玉
アスパラガス	5796g相当	193本
トマト	6085g相当	30個
ピーマン	6085g相当	202個
なす	6762g相当	67本
ほうれんそう	6762g相当	33束
パクチー	6762g相当
ズッキーニ	7607g相当	38本
大根	8114g相当	8.1本
きゅうり	9362g相当	93本
はくさい	9362g相当	6.2玉
セロリ	10142g相当	67本
もやし	11064g相当	55袋
レタス	11064g相当	22玉

果実類で1217キロカロリー

アボカド	692g相当	6.9個
バナナ	1309g相当	10本
マンゴー	1790g相当	8.9個
ぶどう	2099g相当	4.1房
りんご	2174g相当	7.2個
パイナップル	2254g相当	1.5個
キウイ（緑）	2387g相当	23個
みかん	2484g相当	16個
グレープフルーツ	3043g相当	10個
メロン	3043g相当	2玉
梨	3203g相当	10個
もも	3203g相当	12個
いちご	3926g相当	130個

きのこ類で1217キロカロリー

えのきたけ	3580g相当
まつたけ	3804g相当
エリンギ	3926g相当
ぶなしめじ	4681g相当
しいたけ	4868g相当
まいたけ	5532g相当
なめこ	5796g相当
マッシュルーム	8114g相当

藻類で1217キロカロリー

焼きのり	410g相当
あおのり	489g相当
いわのり	534g相当
塩昆布	631g相当
こんぶ	716g相当
昆布の佃煮	812g相当
くきわかめ	6762g相当
ひじき	9362g相当
わかめ	13523g相当
うみぶどう	20284g相当
もずく	30425g相当

魚介類で1217キロカロリー

かつお節	367g相当
するめ（あたりめ）	401g相当
さんま	425g相当
うなぎのかば焼き	428g相当
塩さば	463g相当
イクラ	483g相当
うなぎ	534g相当
ぶり	549g相当
はまち	561g相当
ぎんざけ	648g相当
魚肉ソーセージ	771g相当
いわし	781g相当
魚肉ハム	786g相当
ししゃも	801g相当
たい	944g相当
べにざけ	959g相当
辛子明太子	1006g相当
まぐろの赤身	1059g相当
あじ	1087g相当
ほっけ	1182g相当
かまぼこ	1309g相当
はんぺん	1309g相当
かにかま	1368g相当
あまえび	1432g相当
なると	1522g相当
ブラックタイガー	1581g相当
するめいか	1602g相当
かき	2099g相当
あさり	4197g相当

肉類で1217キロカロリー

牛バラ肉	320g相当
豚バラ肉	333g相当
牛サーロイン	389g相当
牛肩ロース肉	413g相当
牛ひき肉	485g相当
生ハム	501g相当
ソーセージ	527g相当
鶏むね肉	532g相当
牛フィレ肉	688g相当
チャーシュー	734g相当
豚フィレ肉	1032g相当
鶏ささみ	1138g相当	22本
砂肝	1416g相当

卵類で1217キロカロリー<

卵黄	363g相当	18個
生たまご	858g相当	14個
ゆでたまご	909g相当	15個

乳製品で1217キロカロリー

プロセスチーズ	389g相当
モッツァレラチーズ	453g相当
牛乳	1996g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2898g相当	14杯

菓子類で1217キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	322g相当
アップルパイ	414g相当
ホットケーキ	482g相当
カスタードプリン	1050g相当

一般的食品で1217キロカロリー

チャーハン	591g相当
とりから揚げ	597g相当
ハンバーグ	618g相当
豆腐ハンバーグ	858g相当
お好み焼き	895g相当

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