1日1117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1117kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1117キロカロリーの分量を見る

穀物類で1117キロカロリー

オートミール	320g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	321g相当	40杯（大さじ）
米	327g相当	2.1合
中力粉	332g相当	41杯（大さじ）
強力粉	332g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	387g相当
食パン	451g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	658g相当	5.4個
ごはん	717g相当	4.7膳
そば	860g相当	4.3人前
うどん	1176g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1117キロカロリー

ふかしいも	866g相当	4.3個
さつまいも（生）	880g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1574g相当	10個
さといも（生）	2108g相当	42個
さといも（調理済）	2149g相当	42個
じゃがいも（生）	2191g相当	14個

砂糖・甘味料で1117キロカロリー

グラニュー糖	284g相当	23杯（大さじ）
上白糖	286g相当	31杯（大さじ）
三温糖	287g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	340g相当	16杯（大さじ）

豆類で1117キロカロリー

きな粉	248g相当	31杯（大さじ）
大豆	301g相当
納豆	608g相当	15パック
豆腐竹輪	924g相当	10本
木綿豆腐	1531g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	1995g相当	6.6丁

種実類で1117キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	182g相当	182粒
アーモンド	184g相当	184粒
らっかせい	196g相当	196粒
栗	735g相当	73個

野菜類で1117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	399g相当
にんにく	866g相当	123片
えだまめ	894g相当	298さや
かぼちゃ	1433g相当	0.95個
れんこん	1693g相当
ごぼう	1926g相当	12本
ブロッコリー	3019g相当	12株
にんじん	3192g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3192g相当	15本
玉ねぎ	3385g相当	16個
しそ	3491g相当	3491枚
ミニトマト	3724g相当	186個
オクラ	4297g相当	429本
キャベツ	4857g相当	4玉
アスパラガス	5320g相当	177本
トマト	5585g相当	27個
ピーマン	5585g相当	186個
なす	6206g相当	62本
ほうれんそう	6206g相当	31束
パクチー	6206g相当
ズッキーニ	6982g相当	34本
大根	7447g相当	7.4本
きゅうり	8593g相当	85本
はくさい	8593g相当	5.7玉
セロリ	9309g相当	62本
もやし	10155g相当	50袋
レタス	10155g相当	20玉

果実類で1117キロカロリー

アボカド	635g相当	6.3個
バナナ	1202g相当	10本
マンゴー	1643g相当	8.2個
ぶどう	1926g相当	3.8房
りんご	1995g相当	6.6個
パイナップル	2069g相当	1.3個
キウイ（緑）	2191g相当	21個
みかん	2280g相当	15個
グレープフルーツ	2793g相当	9.3個
メロン	2793g相当	1.8玉
梨	2940g相当	9.8個
もも	2940g相当	11個
いちご	3604g相当	120個

きのこ類で1117キロカロリー

えのきたけ	3286g相当
まつたけ	3491g相当
エリンギ	3604g相当
ぶなしめじ	4297g相当
しいたけ	4468g相当
まいたけ	5078g相当
なめこ	5320g相当
マッシュルーム	7447g相当

藻類で1117キロカロリー

焼きのり	377g相当
あおのり	449g相当
いわのり	490g相当
塩昆布	579g相当
こんぶ	658g相当
昆布の佃煮	745g相当
くきわかめ	6206g相当
ひじき	8593g相当
わかめ	12412g相当
うみぶどう	18617g相当
もずく	27925g相当

魚介類で1117キロカロリー

かつお節	337g相当
するめ（あたりめ）	368g相当
さんま	390g相当
うなぎのかば焼き	392g相当
塩さば	425g相当
イクラ	444g相当
うなぎ	490g相当
ぶり	504g相当
はまち	515g相当
ぎんざけ	595g相当
魚肉ソーセージ	707g相当
いわし	717g相当
魚肉ハム	721g相当
ししゃも	735g相当
たい	866g相当
べにざけ	880g相当
辛子明太子	924g相当
まぐろの赤身	972g相当
あじ	998g相当
ほっけ	1085g相当
かまぼこ	1202g相当
はんぺん	1202g相当
かにかま	1256g相当
あまえび	1315g相当
なると	1397g相当
ブラックタイガー	1451g相当
するめいか	1470g相当
かき	1926g相当
あさり	3852g相当

肉類で1117キロカロリー

牛バラ肉	294g相当
豚バラ肉	306g相当
牛サーロイン	357g相当
牛肩ロース肉	379g相当
牛ひき肉	446g相当
生ハム	460g相当
ソーセージ	484g相当
鶏むね肉	488g相当
牛フィレ肉	632g相当
チャーシュー	673g相当
豚フィレ肉	947g相当
鶏ささみ	1044g相当	20本
砂肝	1299g相当

卵類で1117キロカロリー<

卵黄	333g相当	16個
生たまご	787g相当	13個
ゆでたまご	834g相当	13個

乳製品で1117キロカロリー

プロセスチーズ	357g相当
モッツァレラチーズ	416g相当
牛乳	1832g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2660g相当	13杯

菓子類で1117キロカロリー

ポテトチップス	207g相当
ドーナッツ（プレーン）	295g相当
アップルパイ	380g相当
ホットケーキ	442g相当
カスタードプリン	963g相当

一般的食品で1117キロカロリー

チャーハン	543g相当
とりから揚げ	548g相当
ハンバーグ	568g相当
豆腐ハンバーグ	787g相当
お好み焼き	822g相当

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