1日1116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1116キロカロリーの分量を見る

穀物類で1116キロカロリー

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	320g相当	40杯（大さじ）
米	327g相当	2.1合
中力粉	332g相当	41杯（大さじ）
強力粉	332g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	387g相当
食パン	450g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	657g相当	5.4個
ごはん	716g相当	4.7膳
そば	859g相当	4.2人前
うどん	1175g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1116キロカロリー

ふかしいも	866g相当	4.3個
さつまいも（生）	879g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1572g相当	10個
さといも（生）	2106g相当	42個
さといも（調理済）	2147g相当	42個
じゃがいも（生）	2189g相当	14個

砂糖・甘味料で1116キロカロリー

グラニュー糖	284g相当	23杯（大さじ）
上白糖	286g相当	31杯（大さじ）
三温糖	287g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	340g相当	16杯（大さじ）

豆類で1116キロカロリー

きな粉	248g相当	31杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	607g相当	15パック
豆腐竹輪	923g相当	10本
木綿豆腐	1529g相当	5丁
絹ごし豆腐	1993g相当	6.6丁

種実類で1116キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	184g相当	184粒
らっかせい	196g相当	196粒
栗	735g相当	73個

野菜類で1116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	399g相当
にんにく	866g相当	123片
えだまめ	893g相当	297さや
かぼちゃ	1431g相当	0.95個
れんこん	1691g相当
ごぼう	1925g相当	12本
ブロッコリー	3017g相当	12株
にんじん	3189g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3189g相当	15本
玉ねぎ	3382g相当	16個
しそ	3488g相当	3488枚
ミニトマト	3721g相当	186個
オクラ	4293g相当	429本
キャベツ	4853g相当	4玉
アスパラガス	5315g相当	177本
トマト	5580g相当	27個
ピーマン	5580g相当	186個
なす	6200g相当	62本
ほうれんそう	6200g相当	31束
パクチー	6200g相当
ズッキーニ	6975g相当	34本
大根	7441g相当	7.4本
きゅうり	8585g相当	85本
はくさい	8585g相当	5.7玉
セロリ	9300g相当	62本
もやし	10146g相当	50袋
レタス	10146g相当	20玉

果実類で1116キロカロリー

アボカド	635g相当	6.3個
バナナ	1200g相当	10本
マンゴー	1642g相当	8.2個
ぶどう	1925g相当	3.8房
りんご	1993g相当	6.6個
パイナップル	2067g相当	1.3個
キウイ（緑）	2189g相当	21個
みかん	2278g相当	15個
グレープフルーツ	2790g相当	9.3個
メロン	2790g相当	1.8玉
梨	2937g相当	9.7個
もも	2937g相当	11個
いちご	3600g相当	120個

きのこ類で1116キロカロリー

えのきたけ	3283g相当
まつたけ	3488g相当
エリンギ	3600g相当
ぶなしめじ	4293g相当
しいたけ	4464g相当
まいたけ	5073g相当
なめこ	5315g相当
マッシュルーム	7441g相当

藻類で1116キロカロリー

焼きのり	376g相当
あおのり	449g相当
いわのり	490g相当
塩昆布	579g相当
こんぶ	657g相当
昆布の佃煮	744g相当
くきわかめ	6200g相当
ひじき	8585g相当
わかめ	12400g相当
うみぶどう	18600g相当
もずく	27900g相当

魚介類で1116キロカロリー

かつお節	337g相当
するめ（あたりめ）	368g相当
さんま	389g相当
うなぎのかば焼き	392g相当
塩さば	425g相当
イクラ	443g相当
うなぎ	490g相当
ぶり	503g相当
はまち	515g相当
ぎんざけ	594g相当
魚肉ソーセージ	707g相当
いわし	716g相当
魚肉ハム	720g相当
ししゃも	735g相当
たい	866g相当
べにざけ	879g相当
辛子明太子	923g相当
まぐろの赤身	971g相当
あじ	997g相当
ほっけ	1084g相当
かまぼこ	1200g相当
はんぺん	1200g相当
かにかま	1254g相当
あまえび	1313g相当
なると	1395g相当
ブラックタイガー	1450g相当
するめいか	1469g相当
かき	1925g相当
あさり	3849g相当

肉類で1116キロカロリー

牛バラ肉	293g相当
豚バラ肉	305g相当
牛サーロイン	357g相当
牛肩ロース肉	379g相当
牛ひき肉	445g相当
生ハム	460g相当
ソーセージ	484g相当
鶏むね肉	488g相当
牛フィレ肉	631g相当
チャーシュー	673g相当
豚フィレ肉	946g相当
鶏ささみ	1043g相当	20本
砂肝	1298g相当

卵類で1116キロカロリー<

卵黄	333g相当	16個
生たまご	786g相当	13個
ゆでたまご	833g相当	13個

乳製品で1116キロカロリー

プロセスチーズ	357g相当
モッツァレラチーズ	415g相当
牛乳	1830g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2658g相当	13杯

菓子類で1116キロカロリー

ポテトチップス	207g相当
ドーナッツ（プレーン）	295g相当
アップルパイ	380g相当
ホットケーキ	442g相当
カスタードプリン	963g相当

一般的食品で1116キロカロリー

チャーハン	542g相当
とりから揚げ	548g相当
ハンバーグ	567g相当
豆腐ハンバーグ	786g相当
お好み焼き	821g相当

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